Іноді в житті є такий період, який робить нас більш схильними до набору ваги. Хороша новина полягає в тому, що є певний спосіб запобігти цьому. Періоди, коли ми маємо найбільший потенціал для отримання, включають, наприклад, виїзд з дому в університет чи шлюб.

Набір ваги є досить звичним явищем для багатьох, особливо коли бувають періоди, сповнені змін чи потрясінь. Однак це не означає, що нам доводиться піддаватися піднесенню руки на вагах. Ось кілька порад, які допоможуть вам зробити це ефективно та грайливо.

Статеве дозрівання

Дівчата набирають вагу природним шляхом, оскільки жирових клітин в їх тілі більше, ніж у чоловіків, і вони більші. Статеве дозрівання змінює форму тіла, поки тіло не помітить достатньої кількості жиру, навіть менструації. Підліткам також потрібно більше калорій, ніж дорослим, щоб забезпечити свій організм енергією, необхідною їм для росту та розвитку. Тому їм не слід надто турбуватися про набір ваги. Тиск суспільства та медіа-зображення людського тіла не допомагають підлітку, але вони повинні знати, що набирати вагу в період статевого дозрівання насправді не є незвичним.

моменти

Вийти з дому або почати навчання в університеті

Цикл стресу, пиття та нездорового харчування може бути причиною набору ваги у восьми з десяти учнів. "Поєднання можливості їсти що хочеш, коли хочеш, управління власним бюджетом та відчуття свободи для багатьох молодих людей призведе до нездорового харчування, ненормального вживання алкоголю та недосипання". - сказала доктор Саллі Нортон. Тому батьки повинні навчити своїх дітей основним навичкам приготування їжі, щоб вони могли самостійно готувати їжу.

Вагітність

У середньому жінка під час вагітності набирає близько 10 кілограмів, що вважається здоровим. Дитина, плацента та навколоплідні води містять майже два літри крові та запас енергії, який організм використовує для годування груддю. Хоча набір декількох зайвих кілограмів завдяки зміненому харчуванню є здоровим, «їсти на двох» вже не є здоровим, навіть під час вагітності.

Нортон радить вагітним жінкам поговорити зі своїми акушерками за порадою. Потрібно орієнтуватися на поживні речовини, а не набирати вагу. Експерт також попереджає, що вагітним жінкам не слід уникати фізичних навантажень. Це не повинні бути годинні вправи, найкраща альтернатива - ходьба або плавання.

Шлюб/спільне проживання

Дослідження Університету Глазго показало, що молодята набирали в середньому від 1,8 до 2,5 фунтів за перший рік спільного життя, тоді як пари, які проживали разом протягом трьох місяців, набирали максимум 1,8 кг за той самий період. Дієтолог Кетрін Хенкі пояснила, що коли двоє людей живуть разом, їжа стає центром їх стосунків. "Легко пристосуватися до харчових звичок партнера і звикнути до його розмірів порцій" пише Нортон. Рішення полягає в тому, щоб повернутися до власних харчових звичок, також ідеально уникати щоденного споживання їжі в ресторанах та фаст-фуду. Лікар рекомендує подружжю знайти спільні вправи, які вони будуть практикувати щодня.

Сидяча робота

Шість із десяти людей, які працюють в офісі, зізналися, що ведуть сидячий спосіб життя. Вони працюють до восьми годин на день на роботі. Більшість також виявили, що під час роботи на стільці ставало все важче протистояти солодким ласощам колег. Сидіння - це сучасне куріння, попереджають експерти. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. Тому слід докладати усвідомлених зусиль для збільшення фізичної активності протягом дня. Користуйтеся сходами, ідіть особисто до колег, замість того, щоб писати електронні листи, вставайте, коли дзвоните. Недобре обідати в офісі, знайти хвилинку для короткої прогулянки на свіжому повітрі або обіду в місці за межами офісу.

Куріння заборонено

Згідно з дослідженнями, люди за перший рік набирають близько п’яти кілограмів без сигарети. Куріння пришвидшує обмін речовин, тому організм швидше спалює калорії і одночасно пригнічує апетит. Колишні курці більше насолоджуються їжею, оскільки раптом відчувають смак і запах набагато виразніше. Харчування також часто замінює необхідність найму рук.

Це хороша порада підтримувати прискорений обмін речовин регулярними фізичними вправами, щоб організм легше подолав шок. Намагайтеся уникати запою, завжди маючи під рукою корисні ласощі. Найбільш ідеальний вибір - горіхи, сушені або свіжі фрукти та овочі. Якщо це не допомагає, рекомендується спробувати нікотинові пластири, що пригнічують апетит.

Стрес

Ми всі це знаємо, приплив солодкої та жирної їжі, тому що ми в стресі. Солодка і нездорова їжа викликає в мозку зону задоволення, саме тому ми почуваємось краще. На жаль, кортизол, гормон стресу, в таких ситуаціях накопичує жир у талії та животі, що дуже шкодить нашому здоров’ю. Зрозуміло, що стрес не можна повністю усунути з життя, але можна знайти різні стратегії боротьби зі стресом без переїдання. Замість того, щоб ласувати шматочком торта або склянкою алкоголю, вибирайте прогулянку. Перебування на свіжому повітрі піде вам на користь, не кажучи вже про те, що ви залучаєте до прогулянки друзів.

Сорок на шиї

"Наше тіло потребує менше енергії, ніж підлітки або тіло вагітної або жінки, яка годує груддю, але ми все одно їмо так само, як і за старих часів" Вказує Нортон. Крім того, з віком ми втрачаємо близько восьми відсотків м’язової маси, що призводить до уповільнення обміну речовин і втрати ваги. Ще одним фактором гри є психологічні причини, які часто призводять до стресу. Постарайтеся їсти більше білка і робити легкі фізичні вправи. Сон також дуже важливий у цьому плані. Доведено, що якщо сну недостатньо, наступного дня ми тягнемося до солодкої та калорійної їжі, оскільки нам потрібна швидка енергія для нормального функціонування. Таким чином ми надмірно вживаємо багато калорій, які організм зберігає у вигляді жиру.

Менопауза

Жінки середнього віку набирають в середньому 0,45 кг на рік через менопаузу. Це означає, що жінка, у якої менопауза починається у віці 45 років, за десять років може легко набрати більше десяти кілограмів. Зниження рівня естрогену призводить до перерозподілу жиру в організмі, тому зайві кілограми зазвичай осідають у талії або животі. У цей період ви також наздогнаєте всі дієти йо-йо, які ви пробували в минулому. Більшості жінок старше 50 років потрібно приблизно на 200 калорій менше, ніж у 30- або 40-річній версії. Жінкам слід більше зосереджуватися на поживних речовинах у раціоні, ніж на підрахунку калорій.

Інші фактори:

Гени

Є гени, схильні до ожиріння, такі як ген FTO. Це змушує вас частіше відчувати вовчий голод і споживати висококалорійну їжу. Однак загалом вчені стверджують, що генетичний склад кожної людини має обмежений вплив на організм.

Недостатність щитовидної залози

Щитовидна залоза впливає на обмін речовин, що настільки ж важливо в процесі схуднення, як і набору ваги. Занадто велика кількість гормону тироксину спричинює втрату ваги, але занадто велика кількість цього гормону призводить до збільшення ваги.

Синдром полікістозу яєчників

Цей синдром викликає дисбаланс жіночих статевих гормонів і одночасно викликає надлишок чоловічого статевого гормону тестостерону в жіночому організмі. Саме тестостерон змушує жінок із синдромом полікістозу набирати вагу.

Препарати

Деякі антидепресанти та кортикостероїдні таблетки, які використовуються для лікування певних запальних станів, можуть підвищити апетит. Існує також контрацепція, тому необхідно звертати увагу на регулярні фізичні вправи.