Якщо ви хочете зберегти або набрати хорошу фігуру, вас, крім складу дієти, повинен цікавити ваш калорійний баланс - щоденне споживання калорій має бути збалансовано щоденним споживанням калорій.

тільки

Більшість так званих швидких дієт настільки низькокалорійні, що замість швидкого схуднення вони лише уповільнюють ваш метаболізм, і нам доводиться їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути. Але саме тому ви часто втрачаєте бажання продовжувати худнути, відмовляєтеся від своєї мети і починаєте нормально харчуватися. Але оскільки ваш метаболізм тим часом сповільнився, замість того, щоб швидко худнути, ви швидко наберете вагу.

Схуднувши, вас повинно цікавити, крім усього іншого, скільки калорій ви з’їдаєте на день і скільки повинні з’їдати.

У будь-якому випадку, втрачаючи вагу, не слід починати безголове зменшення споживання калорій протягом дня, а, з іншого боку, не переїдати. В обох випадках результатом є шкода вашому здоров’ю та збільшення ваги.

Значне зменшення споживання калорій піддає ваше тіло сильному стресу, ваше тіло не звикло до дефіциту, і врешті-решт ви будете винагороджені ефектом йо-йо і, звичайно, після цього ви наберете вагу.

Звичайно, існують різні типи пісних постів і різниця полягає в їх тривалості. Наприклад, якщо хтось вирішує день голодування, який триває тиждень, наприклад, він може лише нашкодити. Ми не стверджуємо, що якщо ви вибрали "очисний день" у календарі, протягом якого ви будете отримувати фруктові соки та достатню кількість рідини, це ризик. Точно ні. Але при всьому цьому це потрібно робити в міру. Для того, щоб навчитися змінювати свої харчові звички, потрібно не поспішаючи підготувати меню після консультації з фахівцем, яке забезпечить вам очікуваний результат.

Деякі прихильники голоду стверджують, що саме завдяки голоду вони позбулися екземи або різних інших хвороб. Коли інформація виривається з контексту, вона може виглядати так. Часто може трапитися так, що голодом людина фактично виключала з прийому якусь їжу, на яку у неї була алергія, і тому проблема, від якої він страждав, була вирішена. Не тому, що він голодував. Тому вам краще правильно харчуватися, багато рухатися, і це найкращий спосіб скорегувати свою вагу.

Потрібно усвідомити, що з вечора до ранку ви не набирали зайву вагу. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте додаткові 100 калорій на день, ви отримуватимете приблизно 5-6 кілограмів небажаного жиру на рік без адекватних фізичних навантажень. І навпаки, коли ви зменшуєте споживання калорій близько 20 калорій щодня, в цьому випадку ви несвідомо втратите один кілограм небажаного жиру на рік. Звичайно, дієта та відповідна структура поживних речовин у вашому раціоні також важливі. 500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорій протягом доби зі свого щоденного раціону. Майте на увазі, що люди, які змогли схуднути повільно, швидше за все, розбивали її протягом тривалого періоду часу. Вашою основною метою схуднення має бути розумне, повільне схуднення та внесення невеликих змін, які повинні зайняти багато часу.

Що потрібно знати про склад свого раціону, щоб ви не набирали вагу? Ви повинні усвідомити, що крім достатньої енергетичної цінності раціону (вимірюється в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж), дієта також повинна мати відповідний склад - харчову цінність. Загальний попит на енергію здорова людина (за оцінками 25-30ккал/кг маси тіла на добу, 1ккал = 4,2кДж) повинна охоплюватися від 50-55% цукру (переважно у вигляді цільнозернових злаків та макаронних виробів), 25-30% tukmi (з високим вмістом так званих ненасичених омега-3 жирних кислот - оливкової олії, жиру морської риби, з найменшим можливим вмістом так званих ненасичених жирів, таких як сало та різні маргарини) та решта білки.
Крім того, подбайте про те, щоб на вашому дієтичному столі потрапляло достатньо вітамінів, мінералів та клітковини..

Голод - це потреба в харчуванні та енергії, про яку просить тіло. Нашому організму потрібно близько 45 видів мікроелементів на день. Це речовини. які організм не може виробляти і повинен потрапляти в раціон. Це вітаміни, мінерали, мікроелементи, незамінні амінокислоти. Якщо у вашому раціоні достатньо всіх мікроелементів. ваші апетити та часті почуття голоду будуть втрачені.