Ми вчимося боротися з її наслідками за допомогою правильної дієти та інших хитрощів від рук фахівців

Вважається, що жінка має менопауза коли у вас не було менструації більше року. Це етап, на якому організм жінки переживає низку змін, які можуть вплинути на неї фізично та емоційно.

менопауза

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

Від найбільш відомих симптомів, які, як правило, швидко асоціюються з менопаузою, таких як припливи, піт або безсоння, до більш інтимних симптомів, таких як сухість піхви та низьке лібідо, та деяких більш серйозних симптомів, таких як остеопороз та інші проблеми з кістками, а також підвищений ризик діабету, серцево-судинних захворювань та раку, що є основною причиною смерті жінок у постменопаузі.

Наш фахівець з питань харчування, Анжела Квінтас, також нагадує, що є жінки, чий характер постраждав, які "почуваються набагато більш дратівливими" та самооцінкою. Останнє тісно пов’язане з одним із симптомів, на який скаржиться більшість жінок: фізичними змінами, які зазнає організм жінки.

Чи насправді менопауза відгодовується?

Згідно з дослідженнями Мельбурнського університету Монаш, той факт, що жінки в менопаузі набирають вагу, є міфом, і насправді це пов’язано з віком та старінням. Проте немає сумнівів у тому, що збільшення маси живота, на яке скаржиться багато жінок у цей період свого життя, є цілком реальним. Це, як пояснює Анжела Квінтас, реакцією на падіння естрогену та зміну накопичення жиру в талії та стегнах, особливо з третього року після менопаузи.

Є професіонали, які звинувачують цей приріст ваги у тривозі та навіть депресії, яка часто виникає внаслідок падіння естрогену і яка змушує багатьох жінок їсти все більше і гірше. Особливо солодкий.

Отже, згідно з дослідженням у Мельбурні, це правда, що сам по собі менопауза не є безпосередньою причиною збільшення ваги, яку страждають багато жінок, які вступають у цю стадію, але це правда, що вона спричиняє як поворот у нашому харчуванні, так і поведінці, наприклад зміна ліпідів, яка впливає на обмін речовин і полегшує збільшення жиру в животі.

Тому Квінтас рекомендує, перш за все, "профілактику", з метою досягнення цієї фази найкращим можливим способом та мінімізації її симптомів наскільки це можливо. "Не тому, що ми в менопаузі, нам слід кинути себе або перестати виглядати красиво", - наполягає Квінтас. І для боротьби з багатьма наслідками менопаузи головним є ще раз: «уважно стежте за нашим харчуванням і постійно займайтеся спортом».

Що ми можемо зробити для боротьби з симптомами менопаузи?

"Немає двох однакових жінок у менопаузі", - підкреслює д-р Інма Гонсалес, експерт з біологічної медицини та власник центру Новадона (в Барселоні), в якому вони допомагають жінкам і допомагають їм протистояти цьому новому етапу з найбільшою природністю . "Дуже важливо досягти менопаузи в доброму здоров'ї", і це включає в себе повноцінне харчування та здорові звички. Якщо у пацієнтки їх немає, центр спробує допомогти їй змінити їх без гормонального лікування. Так, вони використовують біоідентичні гормони, які є гормонами рослинного походження, які виконують функцію гормонів, але без побічних ефектів, які мають гормони. Повне інтерв’ю з нею ви можете прослухати у цьому аудіо.

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

Дієта та спорт проти менопаузи

Прагнення до солодощів, згадане вище, пов'язане, наприклад, із падінням серотоніну в результаті гормонального падіння, яке передбачає менопауза. Тому важливо мати достатній запас триптофану, щоб полегшити цей стан. Чому? Оскільки триптофан є природним попередником серотоніну. Ми можемо додавати його в раціон у вигляді добавки, і, крім того, він міститься в деяких продуктах харчування, таких як червоне м'ясо, особливо синя риба (завдяки омега-3 жирним кислотам), фруктах та овочах (за умови їх споживання у відповідних кількостях ). І дуже важливо! Вам доведеться зменшити кількість солі при приправі їжі, а також кави, алкоголю та цукру.

Це захворювання скелета, при якому відбувається зменшення білкової мережі кістки, що супроводжується демінералізацією. В основному це вражає людей старше 50 років, особливо жінок, частково в результаті втрати гормонів, які страждають жінки після менопаузи. І саме в тому, що прогестерон - це гормон, який активує остеобласти та мінералізацію кісток.

Найкращий спосіб уникнути втрати кісткової маси - це профілактика, особливо за допомогою дієти.

1. Ми повинні споживати: -продукти, багаті кальцієм
-Зелені листові овочі, такі як брокколі, шпинат ... -Горіхи- Лосось, сардини, устриці
-Несолодкі йогурти-насіння льону, кунжут

2. Потрібно уникати: -Цукру
-Оброблена їжа-кофеїн
-Сіль-Алкоголь та безалкогольні напої
-Рафіновані зерна

Можливі методи лікування

1. Гормональна фармакологічна. Гормональне лікування, замісна гормональна терапія або замісна гормональна терапія (ЗГТ) складається з екзогенного введення гормонів - естрогенів - естрогенів у поєднанні з гестагенами (показано, що ця комбінована терапія зменшує відносний ризик раку ендометрія у жінок з маткою). - Тиболон: синтетичний гормон з активністю, подібною до жіночих статевих гормонів.

2. Негормональна фармакологічна. Було проведено кілька клінічних випробувань, де оцінювались інші препарати, крім гормональної терапії, такі як антидепресанти та гіпотензивний клонідин. Хоча на даний момент вони протестовані лише на невеликій групі пацієнтів, тому результати не можуть бути екстрапольовані на більшість жінок у менопаузі. -Фітоестрогени Фітоестрогени - це нестероїдні хімічні сполуки, що містяться в овочах.

3. В даний час існує більша схильність до використання альтернативних методів лікування: ряд методів, які продемонстрували свою ефективність у зменшенні вазомоторних симптомів, таких як техніки розслаблення, голковколювання та рефлексотерапія.