Банан, крім того, що він є одним із найбільш споживаних фруктів у світі, має велику харчову цінність. В інших регіонах світу також дуже часто називають бананом. Серед його поживних речовин ми маємо на увазі, що він дуже багатий калієм, залізом, магнієм, вітамінами А, С, Е та вмістом комплексу групи В, триптофаном, вуглеводами та клітковиною.
Хоча це правда, що в його вмісті є значення вуглеводів (цукрів), Науково не доведено, що лише банан викликає збільшення ваги, Якщо вживати його в помірних кількостях, навпаки, це приносить багато користі як в емоційному, так і в харчовому відношенні, і навіть якщо ви хочете схуднути.
Банан та його харчовий вплив
Фрукти, які не мають хімічних процесів і є природними, - це те, що ви повинні були включити у свій раціон. Відомо, що дієта, заснована на великій кількості фруктів та овочів, зробить нас кращими для здоров’я та зовнішнього вигляду. Банани мають приємний смак і доступні в будь-якому місці, саме тому, хоча багато хто їх і ігнорує, вони є частиною раціону більшості людей. Він має кілька переваг, і деякі, про які ви, мабуть, не знали.
На початку ми згадали емоційний внесок банана, і ви запитаєте себе: чому? Ну, банан містить триптофан, попередник амінокислот серотоніну, нейромедіатора щастя, який зменшується в депресивних станах. Серотонін запобігає та контролює депресію. Насправді, проведені дослідження показують, що люди з депресією, які щодня вживають банан, покращують свій настрій.
Запор - це ще одна ситуація, яку ви можете змінити при споживанні банана, оскільки завдяки високому вмісту клітковини це допоможе протидіяти повільному транзиту.
Високий кров'яний тиск і анемія - це дві хвороби, які можна запобігти, вживаючи банани. Залізо запобігає появі залізодефіцитної анемії. Оскільки вони багаті калієм і мало натрію, вони допоможуть знизити рівень останнього, що спричиняє підвищення артеріального тиску. Калій також допомагає запобігти м’язові спазми. При нервових зривах і виразках поліпшення спостерігається також при споживанні бананів.
Вуглеводи, які в ньому містяться, - це фруктоза та крохмаль, два природних цукру, що містяться у фруктах та деяких овочах. Крохмаль є складнішим вуглеводом, ніж фруктоза, відомо, що зелені банани містять більше крохмалю і що в міру їх дозрівання підвищується вміст фруктози, що спричиняє більший приріст цукру в крові, хоча і не стає патологічним або тривожним.
З цієї причини ви можете насолоджуватися цим фруктом, знаючи, що, хоча він і містить цукор, він не є синтетичним і не спричинить проблем з вашою глікемією. Слід бути обережними з людьми, які страждають на цукровий діабет, і бути обережними з кількістю з’їдених бананів, і таким чином уникати криз через надлишок цукру в крові, який неможливо контролювати.
Якщо ми бачимо, що користі від них багато, і якщо порівнювати це з смаженням чи цукерками, її ефект набагато позитивніший.
Як відгодовує банан?
Існував завжди суперечка про те, що банани товстіють, але треба сказати, що це не змусить вас набирати вагу як таку. Як ми вже згадували, він містить фруктозу та цей цукор із фруктів, якщо порівняти його із синтетичним цукром, це не шкідливо.
Однією з порад дієтологів та кампаній щодо схуднення є дієта з низьким вмістом вуглеводів, і так, це найбільш рекомендується. Помилковим є думка, що будь-яка їжа з цукром, яку ви вживаєте, негайно перетвориться на жир. Вуглеводи стають жирами лише при надмірному споживанні. Ось чому ми повинні контролювати вживання великої кількості цукрів, щоб запобігти їх перетворенню в жир, і що крім вторгнення в наші органи, він також накопичується в наших артеріях.
Замість того, щоб думати, що це змусить нас набрати вагу, нам слід думати про енергію, яку вона нам забезпечить завдяки глюкозі, отриманій з них. Орган, який приносить найбільшу користь, - це мозок, який споживає і потребує більше глюкози. Для цього навіть потрібно 50% глюкози в крові. Отже, контрольований рівень глюкози необхідний для виконання більшості повсякденної діяльності, при якій необхідні імпульси та замовлення, що генеруються цим органом.
Хоча це для вас звучить неймовірно, Кажуть, що банан сприяє зниженню ваги, багато в чому завдяки вмісту клітковини. Відомо, що певна кількість клітковини зменшує кілька грамів ваги, що допомагає краще виключати те, що ми їмо, без необхідності проносних засобів. Що стосується вашого апетиту, він може допомогти контролювати його, і, можливо, з вами траплялося, що коли вам потрібно щось з’їсти, ви їсте банан і можете без проблем почекати до обіду. Це корисно, якщо застосовувати, і замість того, щоб насичувати апетит шкідливою їжею або солодощами, робіть це з бананом, з яким ми не споживаємо холестерин, жири чи хімічні речовини.
Банан містить лише близько 105 калорій. Кількість калорій говорить нам, що ми не повинні їсти 5 або 10 бананів на день, що може вплинути на нашу вагу та дієту та спричинити дискомфорт у шлунку, такий як діарея, через надлишок клітковини. Найбільш рекомендованим буде один або два протягом дня. Поєднуючи це з хорошою гідратацією та споживанням інших фруктів, овочів та білків.
На закінчення, банани, споживаючи їх без зловживань, не змусить вас набрати вагу, але існує ризик цього трапитися, якщо його вживати занадто часто через вміст калорій. Також їх не слід повністю виключати, оскільки велика перевага таких фруктів полягає в тому, що ви отримуєте багато переваг в одній їжі. Тепер ви знаєте питання перед тим, банан чи жирує, або худне, і те, і інше може трапитися, маючи більше даних, що гарантує певну втрату ваги, і рідше спричиняє збільшення ваги.