Вагітність не випадково називають благословенним станом, а ще й вагітністю: крім радісного очікування, вона часто може супроводжуватися неприємними симптомами. Скарги можуть бути як фізичними, так і психічними, від нудоти до занепокоєння до проблем зі сном. Гормональні ефекти, пов’язані з вагітністю, викликають як фізичний, так і нервовий стрес, проте саме в цей період варто уникати надмірних ліків, особливо седативних та снодійних засобів.

пологи

Одним простим методом зняття стресу та зменшення симптомів, який не вимагає практик, є аутогенне тренування. Спочатку метод не був розроблений для зменшення симптомів вагітності, а для зняття загального стресу, але з часом виявилося, що він особливо благотворно впливає як на матір, так і на плід під час вагітності. Під час аутогенних тренувань рівень гормонів стресу знижується, артеріальний тиск знижується, серцебиття тренування стає спокійнішим, а м’язи розслабляються, тому дитина також отримує менше гормонів стресу через кров. Аутогенні тренування змушують імунну систему працювати ефективніше, що також корисно під час вагітності.

Метод складається із шести кроків, які необхідно вивчити від терапевта, але запорукою ефективності є вправи двічі на день вдома. Досвід показує, що тренування під час вагітності зменшує нудоту, деякі скарги на живіт, зменшує тривогу та проблеми зі сном, скарги на головний біль, пов’язані зі стресом, а також полегшує роботу. Більше того, деякі вважають, що він також підходить для збільшення кількості молока під час годування груддю - хоча наукових доказів не знайдено.

Техніка релаксації була розроблена німецьким психіатром, якийсь Йоганнес Генріх Шульц, в 1930-х роках. Він рекомендував три чверті години вправ на день, сьогоднішні терапевти з аутогенних тренінгів, як правило, задовольняються двома на день - я таємно зізнаюся, що я практикував лише один раз на день у своєму світі, тепер серйозно, який має три чверті години на день.

Щоразу потрібно проходити всі шість етапів, що означає одну фізичну активність. Спочатку тренування здається езотеричним, але в ньому немає нічого подібного: це впливає на функціонування вегетативної нервової системи. Протягом шести етапів ми свідомо створюємо фізичний стан, протилежний стресовому, тривожному фізичному стану. Коли ми стурбовані, нервові, м’язи напружені, дихання більш поверхневе і пришвидшене, серцебиття прискорене, тоді як коли ми спокійні, все навпаки.

Дуже важко турбуватися з розслабленими м’язами, регулярним, повільним серцебиттям, спокійними, глибокими вдихами. Під час аутогенного тренування ми створюємо фізичний стан, який по суті протилежний тривожності, тобто ми розслаблюємо м’язи, заспокоюємо дихання та пульс.

Аутогенне тренування вагітних доповнюється у кількох місцях: шляхом прив’язки одного-двох речень, пов’язаних із плодом, до кожного кроку. вони допомагають матері легше налаштуватися на плід, наприклад, краще помічати його рухи. Багатьом людям важко уявити або розмовляти з пластиром, який розглядається на УЗД як заразна жива маленька істота, тренування допомагають і в цьому.

Ефективність аутогенного тренінгу досліджували з 1980-х років. Згідно з підсумковим дослідженням 2002 року, метод ефективний для лікування головного болю від напруги, мігрені, легкої та помірної гіпертензії, астми, хвороби Рейно, тривожних розладів, розладів настрою та розладів сну. До речі, настрій та якість життя тренерів також покращились у всіх групах пацієнтів.

Узагальнений аналіз змін під час вагітності також був проведений в 2011 році: стрес і тривожність під час вагітності можуть бути пов'язані з фізичними симптомами, його існування ні в якому разі не є корисним, однак зниження ліків не є ідеальним рішенням у цьому стані. Дослідники проаналізували ефективність різноманітних методів, що впливають як на тіло, так і на душу з точки зору тривожності під час вагітності, залучивши 566 людей з восьми досліджень. На основі їх результатів аутогенні тренування виявляються придатними для зменшення тривожності під час вагітності, крім того, вони також зменшують тривожність, що спостерігається в пренатальному періоді. На додаток до занепокоєння, метод вважався ефективним для зменшення різних болів, включаючи головний біль та біль у спині, біль під час пологів - тобто розслаблення та відпочинок, засвоєні під час аутогенних тренувань, можуть використовуватися під час пологів для зменшення болю. Для цього, звичайно, потрібно вчасно почати займатися.

За словами професора Шульца, винахідника методу, приблизно за рік людина стає професіоналом, для успіху потрібно багато практики, але він використовував її для безлічі інших речей на додаток до релаксації та поєднував із уявою (нагадуючи уявні образи із закритими очима). Основні вправи, тобто лише шість кроків розслаблення, реалістичні приблизно за два місяці, звичайно, є індивідуальні відмінності.

Важливо те, що аутогенний тренінг не означає читання навчального тексту: тобто, якщо ми завантажимо повний текст шести кроків аутогенного тренінгу з Інтернету і будемо розповідати його двічі на день вдома, ми не будемо з нього вчитися і не будемо вміти його застосовувати. Для цього потрібен терапевт, навчений викладанню методу.