Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

вагітним

Наскільки спорт та фізичні вправи можуть допомогти зменшити навантаження під час вагітності? - запитали ми у нашого постійного фахівця з фітнесу, спеціаліста з фітнесу Кріштіана Лайко.

Вагітність є стресом для дам як фізично, так і психічно. Але я сміливо заявляю, що ретельно спланований, персоніфікований рух всіляко допомагає. Звичайно, дами, які активно займалися спортом до вагітності, є суттєвою перевагою, зазначив Кріштіан.

Спорт раніше був заборонений

Згідно зі старою точкою зору, лікарі навіть не дозволяли займатися спортом для вагітних у разі вагітності. Тому жінки-спортсменки приховували їх, щоб взяти участь у змаганнях, і лише згодом повідомили про це свого лікаря. Дивно, але більше під час вагітності були ефективнішими, ніж раніше. З огляду на це, ставлення змінилося.

Але і для лікаря, і для майбутньої матері дуже важливо пам’ятати про три правила. Категорично забороняється викликати нестачу кисню, надмірне підвищення температури в матці, підвищення тиску в області тазу, в матці, травмування від зіткнення, попередив фітнес-фахівець.

Ці наслідки можуть виникати при кожному спортивному русі, але не має значення, в якій мірі. Отже, якщо для майбутньої матері немає жодних медичних перешкод займатися спортом, це слід робити в персоналізованій (якщо можливо, складеній професійним) програмі вправ.

На відкритому повітрі, у відповідному одязі

Для того, щоб мінімізувати підвищення температури, я рекомендую робити спортивні заходи на свіжому повітрі (з урахуванням погодних умов, звичайно) рано вранці або ввечері у відповідному одязі.

Тим, хто до цього часу був абсолютно неактивним і тепер хоче покращити своє самопочуття за допомогою невеликих рухів, настійно рекомендую вам врізатися в нього, але обов’язково починайте з легкої вправи, яку можна повільно і поступово робити важче. Також їм рекомендується користуватися професійними рекомендаціями, щоб безпечно виконувати їх.

Заняття спортом забезпечують самопочуття під час вагітності, підтримують і підвищують м’язовий тонус, забезпечують збалансоване кровообіг, готуються до пологів і допомагають нам відновити форму після пологів. Вправи - це особливий відпочинок, який добре впливає на апетит, настрій і сон.

Чим спортивніше вони чекають приходу дитини, тим легше м’язам буде адаптуватися. Тренуване тіло може легше переносити навантаження на м’язи спини та ніг, тим самим зменшуючи ризик болю в попереку, судом у ногах і обвисання щиколотки під час вагітності.

Доведено, що майбутні матері, які були активними під час вагітності, зменшили частоту кесаревого розтину, частоту розвитку дитячого діабету у майбутньої дитини та всі порушення, характерні для цього періоду, оскільки наша дитина отримує свіжу, багату киснем кров з тіло матері, сказав Кріштіан Лайко.

Дев'ять місяців, три цикли

9 місяців вагітності зазвичай поділяють на тримісячні цикли. Регулярні фізичні вправи у першому та другому триместрах зменшують ймовірність передчасних пологів, знімають біль у спині у третьому триместрі, не кажучи вже про родові болі.

Найздоровіші - це пересування на свіжому повітрі, прогулянки (у зручному взутті), піші прогулянки та відпочинок на вільній пробіжці. Легкий, повільний біг по рівній місцевості, їзда на велосипеді, короткі велосипедні прогулянки, не дуже сильні аеробні тренування, професійні, добре виконані гімнастичні вправи готують майбутню маму до пологів і полегшують післяпологове тремтіння.

Не потрібно і навіть не потрібно думати в марафонський час, - припускає Кріштіан Лайко. - Досить 10-15 хвилин гімнастики, яка може творити чудеса з вагітними мамами та їх плодами, використовується як для вагітних, так і для немовлят. Йога - чудова підготовка до пологів, адже тут майбутня мама вчить її контролювати власне тіло.

Уникайте!

Плавання та фізіотерапія рекомендуються вагітним жінкам, які не знайомі зі спортом і не знайомі з ним. Однак слід суворо уникати діяльності, пов’язаної зі стрибками, стрибками та загалом набуттям центру ваги. Це важливо, оскільки протягом цих місяців сполучна та опорна тканини провисають, стають більш пухкими, і ми можемо легше отримати травми та повторити будь-які попередні травми.

Слід уникати вправ у положенні лежачи і навіть забороняти! Починаючи з четвертого місяця, зростаюча вага матки та плода може перешкоджати кровообігу, запамороченню та спричиняти більш серйозні небезпечні проблеми як для плода, так і для майбутньої матері.

Командні види спорту, де ведеться поєдинок тіло в тіло, заборонені. І самооборона та єдиноборства, екстремальні види спорту з високим ризиком, такі як скелелазіння, дайвінг, стрибки, ковзани, катання на конях, водні лижі, а також теніс через різкі рухи.

Тренажерний зал не заборонений

Дами, які займаються силою, вагою, тренуванням до вагітності, можуть розумно продовжувати тренування до 5 місяців без проблем, звичайно, з трохи меншими гантелями. Тут спорт повинен стосуватися лише пересування, підтримання існуючого стану, що забезпечує хороший кровообіг та приємне самопочуття.

Вправи на розтяжку слід виконувати з особливою обережністю, оскільки суглоби та зв’язки більш гнучкі під час вагітності. Вправи слід виконувати сидячи, якщо це можливо, але вправи з дуже низькою інтенсивністю дозволяються і стоячи.

Пийте багато рідини під час відпочинку між вправами! Вигідно навчитися техніці черевного дихання, яка допоможе їм під час пологів.

Окрім силових тренувань та плавання, інші форми фізичних вправ можуть сприятливо впливати на організм жінки, що зазнає змін. Я можу впевнено рекомендувати аеробіку для вагітних за допомогою вправ, спеціально розроблених для майбутніх мам, які зосереджені на тренуванні на басейні, поставі та тривалому розслабленні, сказав Кріштіан.

Водна гімнастика та бальні танці

У випадку аквафітнесу, рух у воді відмінно підходить для вагітних мам, оскільки вони можуть насолоджуватися майже невагомістю в басейні. Повільний рух також заспокоює плід.

Бальні танці (а не рок-н-рол!) - одна з найприємніших форм руху, і навіть є хороша компанія. Будь-який вид танцю можливий там, де немає стрибків.

Приємні фізичні вправи та гарний настрій можуть мати місце в груповій гімнастиці для вагітних: у цьому класі вагітні матері можуть навчитися технікам дихання та розслаблення, які можна використовувати під час пологів та пологів, що може бути дуже корисно під час пологів.

Спортивні заняття для вагітних засновані на ніжності та регулярності. Слід прагнути до задоволення в русі, що позитивно впливає на душевну рівновагу майбутньої матері. Якщо твоя мати почувається добре, вона майже напевно теж прихована, - резюмував свою пораду Кріштіян Лайко.