На думку експертів, різні рецепти, які гарантують надійну втрату ваги, не варті в довгостроковій перспективі. Набагато важливішими були б регулярні фізичні вправи, відмова від дієти та м’яса, часті прийоми їжі та багато сну. Ось деталі!
Багато ходити!
Прогулянки по півгодини на день є найменш необхідними для здорового способу життя і нормальної ваги. Не має значення, як ця кількість розподіляється. "Три-десять хвилин ходьби мають такий самий ефект, як і півгодини", - каже фізіолог, доктор Девід Стенсель. Важливо, щоб 30-хвилинна прогулянка була додатковою до звичайної кількості щоденних вправ.
Не дотримуйтесь дієти!
Паніка над вагою зазвичай призводить до дієт, які обіцяють швидке схуднення, що, на думку експертів, майже неминуче призведе до чергового збільшення ваги. Однією з причин цього, крім біологічних, є те, що нереальні відносини складаються з забороненою їжею, що майже природно призводить до відмови від дієти та відновлення початкової ваги.
Ось чому важливо спробувати створити дієту та спосіб життя, щоб ми відчували себе комфортно та стійко в довгостроковій перспективі. Слід уникати жирних та заморожених продуктів, занадто великої кількості тістечок та печива. На відміну від цього, слід споживати нежирні молочні продукти, пити багато води, збільшувати щоденне споживання фруктів та овочів принаймні до п’яти разів на день та їсти цільнозерновий хліб.
Тримай себе худим!
Постійна стурбованість надмірною вагою також може стати небезпечною. У гіршому випадку це також може призвести до анорексії або булімії, попереджає Британський коледж психіатрії. "Ці розлади частіше зустрічаються у дівчат та жінок у чоловіків, особливо у тих, хто страждав ожирінням у молодому віці", - пояснює доктор Філ Тіммс.
Однак, якщо ми вважаємо себе худорлявими, ми надсилаємо своєму тілу повідомлення про те, що худорлявість - це добре, внаслідок чого ми більше не відчуваємо себе жирною їжею привабливою.
Їжте мало, але часто!
Те, за чим ми відчуваємо голод, часто є не чим іншим, як попередженням для нашого організму, що пора їсти. "Велика їжа розширює шлунок і надає дню ритму, до якого тіло звикає дуже легко", - каже доктор Ен Уокер, професор Університету Редінга. "Якщо замість цього ми їмо рідше, навіть чотири рази на день, нам буде набагато легше розпізнати, коли ми справді голодні". Плоди, певні насіння містять повільно поглинену енергію і допомагають підтримувати рівень цукру в крові.
Не їжте м’яса!
Дієти з низьким вмістом вуглеводів та з високим вмістом білка (наприклад, Аткінс) не дозволяють знижувати вагу на низькому рівні, заявляє Інститут дослідження раку Великобританії. Нещодавно було опубліковано дослідження про те, що дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом білка є більш успішними, особливо в поєднанні з вегетаріанським способом життя.
Висипайтеся!
На початку XXI століття ми спимо дві-три години на день менше півстоліття тому, що, на думку вчених, пояснює, принаймні частково, поширеність ожиріння. Дослідження показують, що менше сну збільшує рівень гормону, відповідального за голод. Доктор Єва Ван Коутер, дослідник сну з Чиказького університету, каже, що організм через безсоння сигналізує мозку, що йому потрібно більше їжі, коли вона не потрібна.