Жінка - істота циклічна, протягом місяця вона працює на хвилях, які логічно йдуть одна за одною, хоча вам може здатися, що у вас немає свого тіла під контролем. Одного разу у вас багато енергії, інший раз ви падаєте на ніс з самого ранку. Менструація - це один із днів, коли потрібно накопичувати енергію і, можливо, усунути судоми та біль, якщо це можливо, крім прийому ліків. Одним з найкращих ефективних способів є тренування правильних позицій йоги.

Ласощі для йоги

Активація точок в окремих положеннях викликає накопичення енергії в потрібних місцях і вивільнення скорочень матки, що викликає неприємні судоми. Вони викликають тупий біль внизу живота. Оскільки він стріляє переважно в стегна або поперек, необхідно зосередитись на цій частині. Протягом перших двох-трьох днів ці стани є найважчими, хоча є жінки, які страждають ними протягом усього періоду. Щасливіші ледве помічають, що в їхньому тілі відбуваються зміни. Це пов’язано з виробленням просталандину.

Йога пропонує своєрідне лікування, використовуючи лише певні вправи для йоги, щоб полегшити менструальний біль через власне тіло. Крім того, метод є одним цілісним цілим, ставиться до особистості в цілому, привносить життєві сили, здоров’я та позитивне ставлення до повсякденного життя.

супроводжується

Як це зробити?

Заняття йогою безпосередньо активує такі залози, як гіпофіз, щитовидна залоза, наднирники та яєчники. При правильному диханні в одному положенні, асани, активуються гормони, які допомагають зняти спазми і при регулярній практиці можуть повністю усунути біль.

Правило полягає в тому, що перед тим, як займатися ними, потрібно бути досить теплим. Однак тут ви зіткнетеся з питанням, як, коли менструація насправді не рекомендується займатися йогою протягом перших 3 днів? Це пов’язано з тим, що кров повинна завжди текти вниз, поза тілом, а не навпаки, що зовсім неможливо в деяких зворотних положеннях і не слід практикувати. Тому ні ти, ні, і краще ні зосередьтеся на безпечних позиціях, які є доречними та корисними протягом ваших днів.

Оскільки вам не слід сильно перемикатись, розігрів розминкою практично неможливий. Він зробить вам подібну послугу 2-хвилинний гарячий душ та зручний бавовняний одяг. Це також зігріє вас чашка імбирного чаю з корицею, що нібито також допомагає проти судом. Як тільки ваші м’язи стануть теплими і пружними, ви зможете запобігти можливим травмам і можете починати вправи.

No1: Метелик

Спершу сідай у турецьке крісло. Дихайте носом повільно. Однакова тривалість вдиху та видиху. Потім поверніть ноги разом, щоб торкнутися їх і тримайте коліна в розведенні. З кожним видихом можна спробувати опустити коліна нижче до землі, але не силою і через біль.

No2: Половинний міст

Ляжте на спину і широко зігніть коліна. Підтягніть п'яти якомога далі до сідниць, спокійно допомагати собі руками. Зафіксуйтеся долонями в килимку і повільно потягніть таз від куприка до тазу якомога вище. Ви це відчуєте, і розтягнете передні стегна і розслабите м’язи живота. Залишайтеся скільки завгодно.

# 3: Собака обличчям вниз

Покладіть долоні на землю під плечима, міцно долонями міцно розставивши пальці. Таз відштовхується вгору, а п’ятки - на землю. Положення даху розслабляє крижину і розтягує задні м’язи стегна та литки. Нехай голова вільно падає і подивіться на живіт. Зосередьтеся на глибокому вдиху та видиху.

# 4: Глибокий вигин вперед

Сядьте і витягніть ноги вперед. З’єднайте п’яту і пальці і злегка полегшіть, просуваючи п’яту вперед. Зробіть великий вдих високими грудьми, а потім повільно нахиліться вперед над круглою спиною на коліна, хапаючи ноги. Спробуйте торкнутися чола чолом. Залишайтеся в поклоні, як вам приємно.

No5: Дитина

Позиція дитини має дві можливі версії. Сядьте на п'яти і повільно покладіть голову на землю над круглою спиною. Ви можете або тримати руки долонями вгору вздовж тіла, або витягнути долоні вперед до землі. Обидві версії приємні та розслаблюючі. Вони також не дають голові крутитися і врівноважують тиск. Залишайтеся стільки, скільки вам потрібно.

Менструальний цикл жінки - це природна частина життя, сприйміть це як факт і допоможіть вам ситно. На додаток до йоги, природні процедури, такі як олії, чаї, хороша музика або аромат, також можуть розслабити вас. Однак, якщо все, що ви намагаєтеся, не вдалося, не припиняйте прийом ліків.

Ви можете спробувати йогу в нашому онлайн-тренажерному залі в будь-який час, не виходячи з дому: