Чи є для вас заняття йогою? Що це може вам принести і коли слід уникати цього? Який фізичний та психічний біль він лікує? Що допомагає при болях у спині? Досвідчений йог Дениска Весельська відповідає на всі важливі (не тільки) запитання щодо цієї вправи. Дениска є сертифікованим викладачем йоги II. ступінь для Словацької Республіки та Чеської Республіки, яка також працює на веб-сайті www.jogaprezdravie.sk. Прочитайте більше про цю вправу і вирішіть самі, чи будете ви позитивно налаштовані на йогу:-).

Яким був ваш шлях до йоги? Де ви вперше зустріли цю вправу і що було головним стимулом того, що ви залишились їй вірними донині?

Я зайнявся йогою приблизно 10 років тому - я наполегливо працював, у мене були часті і сильні головні болі при мігрені, а також у мене болі в пупку від хронічного скорочення м'язів (в результаті стресу). Я просто відчував, що повинен їхати до неї. Після першої години я відчув, що щось заново відкрив. Я знав, що залишатимусь вірним цій вправі.

весельська

Що йога дала вам взагалі і що вона для вас означає?

Йога дала мені можливість працювати над собою на багатьох рівнях. Почалося - як і у багатьох - на фізичному рівні (тобто з практикувань позицій йоги). Поступово з щотижневі вправи, які допомогли мені практично від усього болю, став способом життя, який супроводжує мене поза килимком. Це допомагає мені жити більш свідомо і краще. Якщо йога практикується у всьому її різноманітті (тобто, крім самих асан, ще й вправи на розслаблення, медитацію та дихання), йога має досить ефективний та перетворюючий вплив на всю людину.

Є багато стилів йоги (карма-йога, хатха-йога, пауер-йога, гормональна йога, тантра-йога, йога-партнер тощо). Який стиль йоги вам найближчий і чому?

В рамках своєї цікавості я спробував майже всі стилі йоги, доступні в нашій країні, "на власній шкірі". Однак я залишаюся на роках класична хатха-йога, яка, на мій погляд, є найскладнішою, і, отже, найефективніший. Він містить усі прийоми, що працюють з багатьма рівнями особистості - через тіло, енергетичну систему, психіку та душу людини.

Нещодавно я теж прийшов скуштувати т. Зв повітряна йога як доповнення до моєї улюбленої хатха-йоги. Це чудовий спосіб на мить змінити перспективу самосприйняття та реальності за допомогою "перевернутої" сили тяжіння. Він також чудово перфузує мозок і обличчя, розслаблює хребет, омолоджує і знімає страхи:-).

Йога має неймовірну кількість позитивних наслідків для здоров’я. Ви можете наблизити їх ще ближче до нас?

Ми могли б написати про це кілька сторінок! Важливо пам’ятати про це Йога упорядковує внутрішні процеси в організмі - гармонізує їх відповідно до того, що потрібно кожному. Якщо у когось високий кров'яний тиск, вправи на розслаблення та дихання та деякі види асан можуть зменшити та стабілізувати їх. Те саме стосується людей з низьким тиском.

Йога регулює обмін речовин (тим самим допомагаючи привести в порядок травлення, виведення, запор, регулює апетит), покращує фізичний стан людини - м’язовий тонус, гнучкість та суглобова система, покращує гормональну систему, а також функція практично всіх внутрішніх органів. На все це вона здатна завдяки гармонізації наших внутрішніх енергій.

Наприклад, йога також допомагає при болях у шиї. Ось кілька перевірених порад, як допомогти або запобігти цим проблемам?

Шийний відділ хребта витримує меншу напругу, ніж решта тіла, тому ми не можемо довго його обтяжувати, не випускаючи регулярно фізичними вправами або не страждаючи від болю. Найкраще рухати його кілька хвилин на день, спочатку у напрямку спереду назад ., потім кланяється (наближаючи вухо до однієї руки), і нарешті кручення (повернення голови назад в обидві сторони). Нарешті, ми можемо поєднати цей рух у вільне коло в одному напрямку, а потім в іншому.

При болях в шийному відділі хребта найбільш підходящим є цілісний, тобто цілісний підхід. Я був багато років тому вона замінила класичну подушку на ергономічну пінку пам'яті, що надзвичайно допомогло моєму шийному відділу хребта (з тих пір я не знаю, як це прокидатися з «скутою шиєю»). Загалом, хребет "дякує" вам, якщо ви також використовуєте матрац з тонким шаром піни пам'яті завдяки валу.

Якщо ви вжили ці 2 основні заходи, і ми припускаємо, що ви не палите (оскільки куріння значно погіршує стан ваших кісток), вам все одно потрібно зробити заходи на роботі. Якщо ви сидите за комп’ютером, обов’язково у вас є монітор на рівні очей (Це дійсно важлива і занижена міра - постійне згинання вперед створює надзвичайне навантаження на стабілізуючий механізм шиї!). Переконайтеся, що у вас є стілець із регульованою спинкою завдяки поперековому відділу хребта. Якщо, навпаки, ви багато сидите в машині, добре рухати шийним відділом хребта часто і на кілька секунд під час руху, як описано вище (звичайно, не відриваючи очей від дороги:-)).

Ви сказали, що йога також вплинула на ваш спосіб життя. В якому напрямку? Що робить життя йога іншим?

На додаток до основних наслідків для здоров’я, про які ми згадали вище, йога допомагає мені підтримувати свій психічний стан набагато кращим, ніж без нього.

Без якого складу ви вже не уявляєте дня?

Я намагаюся влаштувати кожну свою вправу так, щоб були зміцнювальні асани (тобто зміцнення м’язів живота, стегон і рук, або спини), нахили вперед, нахили, лук, кручення, збалансоване та перевернуте положення.

Чи є медитація частиною йоги? Яку роль він виконує і чому він чудовий?

Медитація чудова - особливо вранці. Це налаштовує мене на певний режим роботи, що в подальшому змушує мене проводити день більш свідомим, спокійнішим та самовпевненішим. Мене не будуть "тягнути" події дня, і стрес не впливає на мене так сильно, як на "нетренованих" людей. Звичайно, я не позбавлений недоліків, і мене теж іноді дратує, але це, безумовно, у значно меншій мірі.

Ми не уникнемо стресу - якщо ми не будемо жити ізольовано, ми все одно будемо стикатися з різними ситуаціями та людьми, які нас засмучують, напружують, енергетично вакуумують тощо. Однак медитація спричиняє те, що наше сприйняття таких ситуацій, відповідно. емоції від цього сприйняття "стираються". Крім того, здатність до інтуїції можна розвивати за допомогою медитації, і я думаю, що це чудовий подарунок.

Чи може йога загрожувати здоров’ю? На що слід звернути увагу?

Якщо йога практикується з неправильним наміром або з недотриманням принципів, це може призвести до травм здоров’я, відповідно. до якогось ускладнення. Особливо це трапляється з сильнішими, відп. більш вимогливі стилі йоги (аштанга-йога, силова йога та ін.), хоча ви також можете нашкодити собі за допомогою простої вправи - якщо ви виберете його. Его та його прагнення до самоподолання та видимості є вашими найбільшими перешкодами!

Існують також вищі форми йоги (кундаліні йога, тантра йога тощо), де ми працюємо з енергіями, медитаціями тощо. - неправильний намір може викликати неприємний досвід медитації, який неможливо інтегрувати і з якого потім довго вчиться ...

Чи набір вправ підходить кожному або якого слід уникати певній категорії людей?

Йога має багато форм у сучасному світі - я вважаю, що кожен може відкрити свій стиль, який йому підходить (більш динамічні вправи, більш статичні, для дітей, для людей похилого віку, для вагітних, для більш фізично підготовлених, для інвалідів тощо) . Виняток становлять певні протипоказання - напр. гострі захворювання (хребта, внутрішніх органів тощо), а також більш серйозні психічні проблеми.

Нам потрібні спеціальні допоміжні засоби та одяг для йоги, без яких вправи неможливі?

Допоміжні засоби явно не потрібні, хоча деякі стилі йоги використовують їх, щоб легше та безпечніше зайняти позицію. Якщо ви займаєтесь згідно з принципами йоги (не змагання, повага до свого тіла, ставлення спостерігача ...), потрібен лише нековзний килимок для вправ, зручний одяг (не надто вільно), достатньо опалюване та провітрюване приміщення та відповідний час, коли вам ніхто не заважатиме. Звичайно, є тихий телефон і рішучість регулярно займатися:-).

Дениска, велике спасибі за інтерв'ю. Нехай йога допоможе вам у вашому житті:-).

Ми також регулярно зустрічатимемося з йогою у нашому виклику купальників 2018. Ви спробуєте це разом з нами?

Статті, які ми рекомендуємо саме для вас: