У вас дискомфорт через менструацію? Період впливає на кожну жінку по-різному. Біль у животі, перепади настрою та вугрі - одні з найпоширеніших. Мало відомо про причини цих симптомів і про те, чому вони так сильно різняться у жінок і навіть у різних циклах однієї жінки.
Одним з найбільш вивчених факторів дискомфорту, пов'язаного з менструацією, є синдром полікістозу яєчників що страждає від 5 до 10% жінок дітородного віку. Далі ми докладніше пояснимо цей синдром, а також значення харчування та інших здорових звичок для поліпшення симптомів.
Що це?
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) виникає, коли виробляється більше чоловічих гормонів, які можуть змінити менструальний цикл. Дізнайтеся більше детальної інформації про менструальний цикл тут.
Симптоми
Жоден із симптомів СПКЯ не є серйозним, але він може турбувати, і краще їх розуміння дозволить нам подумати про те, як боротися з ними. Найпоширенішими симптомами є:
- Нерегулярні менструації
- Біль внизу живота
- Збільшення ваги
- Вугрі
- Надмірне волосся в різних ділянках тіла незвично.
- Облисіння
Дієта, фізична активність, управління стресом та відпочинок - дуже важливі фактори, які слід враховувати людям із СПКЯ.
Важливість правильного харчування
Високий рівень цукру в крові може бути пов’язаний з цим синдромом. З цієї причини турбота про дієту є ключовим фактором зменшення болю та можливості контролювати симптоми, щоб ви почувались краще.
Харчуйтеся збалансовано
Дієта, якої потрібно дотримуватися, щоб зменшити ці симптоми, дуже схожа на здорову дієту. Найголовнішим є харчуйтеся збалансовано, різноманітно і достатньо, щоб забезпечити правильний баланс у відсотках макроелементів (білки, вуглеводи та жири).
Вуглеводи
Ви повинні контролювати споживання вуглеводів. Сприяти споживанню цільнозернові продукти Y овочі. Ці продукти забезпечують клітковина до дієти та допомоги контролювати рівень цукру і холестерину в крові. Рекомендується добре контролювати рівень цукру і уникати їжі з високим глікемічним індексом. Дізнайтеся, що таке глікемічний індекс?
Білок
Важливим є також адекватне споживання білка. Занадто велика частина цього може призвести до контрпродуктивності. Якість білка також допоможе вам змінити ситуацію. Рекомендується рекламувати рибу, нежирне м’ясо та рослинний білок (бобові та цільні зерна) і зменшити споживання жирного м’яса.
Жири
Корисні жири необхідні в нашому раціоні оскільки вони відіграють дуже важливу роль у запальних процесах. Що ще, поліпшити інсулінорезистентність та рівень холестерину в крові. Хороший холестерин (ЛПВЩ) є попередником статевих гормонів, що беруть участь у СПКЯ.
Корисні жири в основному містяться в таких продуктах харчування:
- Синя риба
- Горіхи
- Оливкова олія екстра вірджин (EVOO)
- Насіння
- Авокадо
Інші фактори, що впливають на СПКЯ
На додаток до дієти, фізичні вправи, відпочинок та управління стресом є визначальними факторами прояву симптомів СПКЯ.
Фізичні вправи
Фізична активність може стати чудовим союзником. Регулярні фізичні вправи сприяють поліпшенню овуляції та регулюють рівень цукру та якість жиру. Рекомендуються силові вправи в поєднанні з серцево-судинними вправами або інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT).
Відпочинок
Протягом ночі відбувається врівноваження гормональних процесів. Ось чому важливо дотримуватися гігієни сну, на яку впливає якість сну та години, коли ми спимо. Уникайте великих вечерь перед сном і не споживайте надмірно стимулюючі продукти, такі як кава або чай теж допомагає краще відпочити.
Візьміть інфузію менструації Сусарона та застосуйте на практиці вищевказані поради, щоб почувати себе краще у наступну менструацію. Тепер у вас є кілька ідей про те, як поліпшити симптоми, а разом із ними і ваше здоров’я. Якщо вас зацікавив товар, відвідайте наш новий Онлайн-магазин до 31 травня, щоб скористатися акцією 3 × 2. Не чекайте більше, щоб наздогнати і підвищити своє самопочуття!