Серцево-судинне захворювання
Серцево-судинні захворювання є причиною більшої частини смертності у світі. Сюди входить ішемічна хвороба серця, найпоширенішим вираженням якої є інфаркт міокарда або стенокардія, але також інсульт або захворювання периферичних артерій. Всі ці захворювання мають спільну причину: атеросклероз.
Механізм такий: накопичення жиру в артеріях породжує потовщення їх стінок, що може перешкоджати їм.
Визначено ряд факторів, які підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань людини. Серед них холестерин, гіпертонія, тютюн, сидячий спосіб життя, надмірна вага, діабет. Але є й інші, які захищають нас від цих хвороб, наприклад, збалансоване харчування, підтримка ідеальної ваги або регулярні фізичні навантаження.
Контроль рівня холестерину
Холестерин - це тип жиру, який міститься в крові та у всіх клітинах нашого тіла. Холестерин присутній у всіх здорових людей, оскільки він є важливим компонентом клітинних мембран та деяких гормонів і бере участь у багатьох процесах в організмі. Однак надлишок холестерину в крові збільшує ризик перенести серцевий напад або стенокардію.
Що таке холестерин?
Наші два основні джерела холестерину - це їжа та те, що виробляє наш організм. Печінка та інші спеціалізовані клітини виробляють близько 75% холестерину в крові. Решта 25% надходить з їжею.
Холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) відомий як "поганий" холестерин. Коли велика кількість холестерину циркулює в крові, вони можуть закупорити артерії, збільшуючи тим самим ризик інфаркту або інсульту. Організм має власну здатність виробляти холестерин ЛПНЩ, але крім того багато людей можуть успадкувати здатність виробляти холестерин ЛПНЩ у кількостях, що перевищують необхідні. Вживання насичених жирів, трансжирів та холестерину також значно збільшує ваш ризик.
Важливо, щоб люди знали наш рівень холестерину. Холестерин вимірюється в міліграмах на децилітр крові (мг/дл). Рівень холестерину, що перевищує 200 мг/дл, відносить нас до категорії високого ризику, і тому важливо вживати профілактичних заходів.
Як знизити рівень холестерину?
Дуже важливо знати, що ми можемо знизити рівень холестерину, оскільки це буде спосіб знизити ризик інфаркту міокарда або інсульту. Як медикаментозне лікування, так і дотримання правильної дієти та фізичних навантажень сприяють зниженню холестерину в крові. Також необхідно ретельно виконувати лікарські рекомендації. Щоб утримувати рівень холестерину нижче рекомендованого рівня, бажано регулярно проводити аналізи крові, дотримуватися дієти з низьким вмістом холестерину, насичених жирів, нежирних речовин і багатої корисної їжі, таких як фрукти, овочі, риба, і підтримувати вагу, відповідну вашому зросту і бути фізично активним для захисту свого серцево-судинного здоров’я.
Кров'яний тиск
Сам високий кров'яний тиск є найважливішим фактором ризику інсульту. Високий кров'яний тиск може поставити наше життя під загрозу. Високий кров'яний тиск зазвичай називають "тихим вбивцею", оскільки він не має симптомів. Дослідження показують, що кожна третя доросла людина має високий кров'яний тиск, і 20% з них не знають про наявність у них такої патології. З тих, хто знає, що у них високий кров'яний тиск, близько 65% перебувають на медикаментозному лікуванні. Але лише близько 45% змогли контролювати свій артеріальний тиск.
Що таке гіпертонія?
Значна частина патофізіології гіпертонії сьогодні невідома.
У гіпертоніків кров, яка протікає по артеріях, робить це з більшою силою, ніж потрібно, і збільшує тиск на стінки артерій. Це призводить до звуження та пошкодження артерій. Наше тіло намагається відновити ці дефекти фіброзною тканиною, яка залишить деякі рубці. На жаль, ці рубці приваблюють тромбоцити та білі кров’яні клітини, які в результаті можуть утворити закупорки та згустки, що звужують просвіт артерій.
Чому важливий контроль артеріального тиску?
Гіпертонія сама по собі є найважливішим фактором ризику розвитку інсульту. Високий кров'яний тиск може поставити наше життя під загрозу.
Закупи та згустки крові призводять до зменшення об’єму крові, що надходить до наших життєво важливих органів, а без крові тканина відмирає. Ось чому трапляються інсульти, інфаркти, ниркова недостатність і навіть серцева недостатність.
Підтримання артеріального тиску в належних межах означає:
- Уникайте звуження артеріальних стінок
- Запобігайте змушенню серця сильніше перекачувати кров, щоб компенсувати закупорку
- Захистіть наш організм, щоб усі тканини отримували необхідне кровопостачання, а отже, і необхідний рівень кисню та крові.
Чому гіпертонія пов’язана з ризиком інсульту?
Якщо ми підтримуємо артеріальний тиск у межах відповідних рівнів, ми зменшуємо ризик звуження артеріальних стінок і, отже, зменшення артеріального просвіту, ми уникатимемо того, щоб наше серце повинно перекачувати кров з більшою силою, щоб мати можливість компенсувати закупорку, і ми всі тканини тіла отримаємо кровопостачання, а отже, необхідні кисень і поживні речовини.
Рекомендації щодо здоров’я серця
Важливість дієти
Кілька досліджень показали, що дієта, багата на здорову їжу, таку як фрукти, овочі та риба, захищає ваше серцево-судинне здоров'я. Наукові товариства рекомендують приймати 5 порцій овочів або фруктів на день. Також бажано зменшити споживання солі і приймати до 3 столових ложок оливкової олії або жмені горіхів на день.
Надмірна вага є лише одним із наслідків незбалансованого харчування, але він, мабуть, найважливіший для кількості постраждалих людей. Серце та артерії людей із надмірною вагою повинні нести додаткове навантаження.
Важливо уникати вживання алкоголю, оскільки це підвищує тиск у артеріях і спричиняє збільшення числа ударів серця.
Переваги регулярних фізичних навантажень
Регулярна фізична активність сприятливо впливає на класичні фактори ризику серцево-судинних захворювань: покращує ліпідний профіль, знижує артеріальний тиск і запобігає появі діабету у дорослих.
Виберіть просту програму вправ, якої ви можете дотримуватися, яка відповідає вашому фізичному стану, і робіть це регулярно. Рекомендується хоча б швидко йти пішки або підніматися сходами. Хоча оптимальним часом є принаймні одна година на день, пам’ятайте, що робити будь-які фізичні навантаження краще, ніж нічого не робити. Не потрібно безперервно здійснювати фізичні навантаження протягом певного періоду часу, оскільки його ефект накопичується протягом дня.
Тютюн дуже шкодить здоров’ю
Тютюн викликає рак органів дихання, травлення та інших місць, а також серцево-судинні захворювання. Відомо, що курці живуть в середньому на 10 років менше і з гіршою якістю життя, ніж некурці. Нехай вас не ошукає фальшива безпека бачення людей, які палять: люди, які палять, доживають до старості рідко і анекдотично, щоб радіти життю.
Залишайтеся вільними від куріння, якщо ви палите, киньте палицю та допомагайте іншим кинути палити. Ви маєте право нікого не палити у вашій присутності: пасивне куріння також шкідливе. Тютюнові компанії використовували методи клінічної фармакології для розрахунку дози нікотину, яку сигарета повинна містити, щоб викликати звикання. Тютюнова залежність є фізичною, саме тому більшості курців так важко кинути палити. Ви не курите з власної волі, а тому, що не можете кинути палити. Кожна нова сигарета лише заспокоює синдром відміни: очевидне задоволення - це не що інше, як зменшення тривоги та фізична потреба в новій дозі.
Якщо вам потрібна допомога кинути палити, лікар може призначити препарати, які допоможуть вам краще впоратися з абстинентним синдромом. Не залишайте це на завтра.
Програма HERACLES
IMIM
Парк біомедичних досліджень
з Барселони
C/Dr. Егвадер, 88
E-08003 Барселона, Іспанія