Часто хочеться досягти мети, але заздалегідь не визначає точні параметри свого наміру. Результатом такого стану є тоді той факт, що мета не досягнута, а лише відкладена. Ми використовуємо багато виправдань, щоб відкласти реалізацію цілей, які завжди є в достатній кількості під рукою. Часто ми навіть не усвідомлюємо, що це виправдання - ми відчуваємо, що це об’єктивний факт, який унеможливлює досягнення мети.

Наприклад, ви поставили собі за мету "менше їсти".

Яка мета? Цього неможливо досягти. Така мета передбачає, що якби ми її не поставили, ми з’їли б більше в майбутньому. Можливо. Але скільки ще ми б їли? А далі йдеться про ламання хліба. Ви завантажуєте порцію на тарілку і їсте. Тоді ви можете задати питання: чи було це менше? Це було - ви все ще могли б з’їсти більше! За кілька днів ви навіть не зрозумієте, що виконуєте мету. Ви їсте так, як їли раніше. Якщо ви іноді пам’ятаєте мету «їсти менше», то причина завжди знайдена: «Сьогодні я в депресії», «зараз я не встигаю все вирішити», «ці великі скорочення засихали б ввечері» і так далі.

Пройде рік, і ви виявите, що ваша вага збільшилася на кілька фунтів за цей період передбачуваного "менше їсти".

Не менш безнадійними є спроби на кшталт «Я швидше ляжу спати», «Обмежу солодощі», «Вип’ю більше води». Ідеї ​​дуже хороші, але вони не містять нічого, що можна виміряти, виконати, контролювати і потім оцінювати.

Тільки таким чином ви зможете не лише сформулювати своє зобов’язання, але й дотримуватися його. Або - якщо ви цього не дотримуєтесь - швидко з’ясуйте, що це не працює.

дієти схуднення

Якщо ви так скажете мета - робити вправи частіше, легко трапляється, що:

  • ви не поїдете в понеділок, бо це зустріч.
  • У вівторок у вас є інші обов'язки FAKT.
  • Бабуся телефонує в середу, що їй потрібна допомога у покупках,
  • У четвер в останню хвилину вам зателефонує знайомий (пиво та інші невідкладні справи, які не можна відкладати),
  • у п'ятницю збираються купувати, тому що
  • на вихідних ти будеш за містом.
  • Тож ти не збираєшся навіть на вихідні. Зрештою, ви не будете займатися на грилі. Або?

Але ви все-таки десь пам’ятаєте, що перебуваєте в періоді, протягом якого ви вирішили робити зарядку частіше. Ось так може пройти рік, і ви якось ніколи не будете робити планування з гарним почуттям тренажера.

Тому формулювання має звучати цілком конкретно. Наприклад: 3 рази на тиждень я відвідуватиму місцевий фітнес-центр. Зокрема понеділок, середа та субота. Протягом тижня протягом години, в суботу - для двох.

Передбачається, що у фітнесі ви не ходите дивитись телевізор з великим екраном і не балакаєте:-)

Тоді оцінити висновок своєї мети досить легко. Ви можете курити десь у ніч на понеділок: я був. Я виконую свою мету. Або я не був, я ігнорую свою мету.

Спосіб життя, що призводить до ожиріння, є сакраментально приємним, і ніхто не хоче просто відмовитись від цього комфорту. Тому потрібно бути безкомпромісно жорстким. Не тільки в точності формулювання цілей, але і в їх виконанні. Не можна просто «обмежити їжу». Вам потрібно встановити кількість і термін. Кінцевий термін - день, сума - енергетична цінність.

Встановіть число, наприклад, я не з’їдаю більше 10 000 кДж на день. (Для жінок це може становити, можливо, 9000 кДж) Тоді за допомогою ваг та енергетичних таблиць ви можете досить точно визначити, чи досягли ви своєї мети чи ні.

Не піддавайтеся цьому самообману. Якщо ви не хочете обмежувати себе в їжі, не обманюйте себе невиразними зобов’язаннями про те, що «вас трохи більше приручать». Ти не. Якщо у вас немає волі змусити себе змінити своє життя (у власних інтересах), тоді не беріть на себе зобов’язань. Зізнайтеся, що ви хочете багато їсти і мати свій комфорт. В ПОРЯДКУ. А також прийміть наслідки свого рішення - ожиріння, ймовірно, з часом високий кров’яний тиск, діабет та інші неприємні проблеми зі здоров’ям.

Через день ви можете виявити, що ви не тільки хочете схуднути, але й готові пожертвувати великою кількістю власного комфорту заради цього. Це буде час, коли ви дійсно готові розпочати. Шкода чекати, але кожен прийме рішення в різний час.

Тоді настає правильний час для формулювання конкретних цілей. Тепер ви знаєте, як це зробити.

  • Не «їсти менше». Визначте, скільки і навчіться вимірювати або досить точно оцінюйте.
  • Не "вправляйтеся частіше", а дати, години, коли, де і що саме ви створите за допомогою свого боді-боксу.
  • Не «обмежувати солодощі», а прибирати солодощі з квартири, робочого місця, машини. Не купуйте їх, не приймайте їх як подарунки.

Так ви добираєтесь до місця призначення. Після менших, але точно вимірюваних кроків. І якщо ви пропустите крок, ви одразу побачите, що він не працює. І ви можете відразу розібратися з тим, що буде далі.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

15 відповідей

Це саме так, як це написав Мірко. Цілі повинні бути точно визначені кожним із нас. Бо завдяки їхній милості до них додаються лише фунти.

Я багато читав, що при схудненні кількість енергії та її склад буде змінюватися, коли вона худне, що це означає, що коли я щось втрачаю, мені все одно доводиться втрачати енергію?
Заздалегідь дякую за відповідь

Гей, якщо спочатку взяти трохи, ваш метаболізм має тенденцію трохи уповільнитися, і тому він сповільнюється. Тож це працює потім, поки не буде знайдено оптимальний. Починати потрібно з 10000 кДж. Якщо цього недостатньо, перейдіть до 8000. Але це лише один із можливих способів ... Спочатку багато читайте, а потім починайте діяти.

Я завантажив стільки, що моя мета - не говорити про їжу, якщо мені не доведеться

Привіт, я хотів би запитати, чи дозволяється зниження ваги при схудненні, будь ласка, залиште

Владо ніхто нікому не забороняє. Питання скоріше в тому, чи буде нуйтела підтримувати схуднення чи уповільнювати його. І там, я думаю, зрозуміло. Це не сприятиме схудненню.

Привіт.
Можна сісти на дієту або модифіковану дієту. Випийте добавку, яка допоможе мені збільшити втрату ваги.
Спасибі за вашу відповідь….

Привіт Мірек:)
Мені було б цікаво побачити, чи включатиму я для схуднення білкові напої з низьким вмістом вуглеводів (я заміню трохи їжі і одночасно наберу м’язову масу, звичайно, я б також займався спортом) ……… Я не буду бути надутим у його формі я боюся, тому що я б схуднув переважно в обличчя, ви не знаєте жодної поради щодо схуднення на обличчі?

pavol не замінює їжу, якщо це не потрібно якимось мистецтвом. ці напої корисні для культуристів, а ви, мабуть, ні. Я кладу його в білкову плитку, але зазвичай не використовую. це навіть не дієтична заміна.

схуднути в обличчя, або просто десь не можна. якщо у вас лише жирне обличчя, це може бути пов’язано з прийомом кортикостероїдів. якщо ви ними не користуєтеся, зверніться до лікаря.

чи кортикоїди включають психотропні препарати? тому що я важу лише 73 кг, але я виглядаю у формі 90, це мене турбує, я не знаю, що робити ... можливо, після припинення прийому ліків воно зникне?

Павло ні, психотропні препарати також можуть створювати проблеми, а потім погано худнути. необхідно проконсультуватися з лікарем щодо того, що саме це, тому важко дискутувати наосліп. кортикоїди даються при алергії, наприклад. вони викликають перерозподіл жиру. але знову ж таки, якщо такий препарат потрібно приймати, тоді нічого не можна зробити, як правило, без нього стан буде досить серйозним.

Я хотів би запитати вас щось конкретне про себе. Якщо це вже було написано тут, я перепрошую, тут є що прочитати ... з травня 2011 року я схудла на 7 кілограмів ... з 79 до 72 при зрості 175 . Я хочу дістатися приблизно до 60, або. potoom згідно psotava, я відкоригував свій раціон, тренуюсь, бігаю, але вже близько місяця вага стоїть, і це навіть не деко нижче ... мої стегна і литки стали м'язистими, боюся, це перемогло ' Не залишаючись таким, я хочу схуднути, що я так втомився зараз. Що я роблю не так? це просто тимчасовий стан чи щось потрібно кардинально змінити? порції у мене невеликі, я їм 5 разів на день, все як фрукти та овочі, я п'ю 2,5 літра води на день, іноді більше ... це не знеохочує мене, що вона стоїть там, я просто хочу перейти на вагу ... дякую для відповіді

порції Олександри не повинні бути малими, але відповідними. невеликі порції - це завжди сигнал, що ваш метаболізм сповільнюється, коли ви худнете. якщо порції в порядку, слід стежити за поясом, а не за фунтом. якщо ремінь опускається, а фунт стоїть, все в порядку. м’язи повинні рости під час бігу, це точно. потренуйтеся в черговому тренуванні, проконсультуйтеся з тренером

порції, я думав про те, скільки їв раніше . достатньо, але я досичуюсь . інша проблема полягає в тому, що у мене розлад щитовидної залози, я приймаю ліки, у мене його зменшують, нібито все повинно бути з гормонами добре, це можливо, що я все одно відчую різницю так, ніби був здоровим? Я думаю, що при схудненні це буде йти повільніше або щось інше.

Олександра у разі проблем із щитовидною залозою, всю процедуру повинен перевірити лікар. схуднення - це не гарна ідея, доки лікар не рекомендує це і не підкаже вам відповідну процедуру.