Тренування для футболістів, які хочуть покращити як свій фізичний стан, так і свою техніку. Почніть насолоджуватися, справді, тими пачангами з друзями!

Відтепер "la pachanguita with friends" змінюватиметься. Мета полягає в тому, що ви навчитесь і виконуєте низку вправ, щоб уникнути травм на полі та виконувати набагато краще. Це спосіб підвищити мотивацію, як і ці поради.

Футбол - це спорт фізично вимогливий що вимагає повторення дуже різноманітних видів діяльності, таких як біг підтюпцем,

пропустити
біг, стрибки та спринт, а також характеристики, пов’язані з майстерністю гравців. Наприклад, сила, потужність, швидкість, спритність, рівновага, стійкість, гнучкість та витривалість.

Рухи у футбольній грі виконуються від низької та середньої до високої інтенсивності, де гравці зазвичай охоплюють a середня відстань від 9 до 12 км. При коротких дистанціях від 15 до 20 м із зміною напрямку кожні 3 - 6 сек.

Енергія для цих дій забезпечується аеробними та анаеробними метаболічними шляхами. Для поліпшення аеробної витривалості, а також анаеробної здатності серед футболістів зазвичай використовують періодичні тренування. Висока інтенсивність де ви чергуєте вправи низької інтенсивності (від 70 до 90% від максимального пульсу) та короткий відпочинок.
Як результат, попит на енергію коливається від високого до низького рівня між ними фізичні вправи та відпочинок. Цей шаблон схожий на футбольну гру, де гравець поперемінно перемикається між використанням короткого спалаху енергії у спринті та короткої перерви під час бігу або ходьби.

Можна вдосконалити лише одну функціональну здатність (наприклад, здатність виконувати спринт). Тим не менше, футболістам також потрібно спринтувати, бігати, стрибати, рухати головою і бити ногами. Програма вправ необхідна для узгодження енергетичних потреб з діяльністю під час футбольного матчу.


Найкращі вправи для набуття стійкості та сили

До цих вправ ми могли б додати в інших сесіях багатоскоку, спринтах, основних для тренувань майже будь-якого колективного виду спорту, і разом з ними я пропоную наступні тренування:

  1. 10 'розминка за допомогою вправ на рухливість.
  2. Головна частина:
    1. 5 стрибок + спринт 20/30 метрів х 5 серій
    2. 5 присідань + спринт 20/30м х 5 серій.
  3. Назад до спокою: Ніжна рись.

Рауль Гомес @BeFreeTraining