Багато досліджень та статей говорять про те, коли найкращий час для вправ. Ми спробуємо трохи синтезувати, щоб очистити всі сумніви, що виникають навколо цієї теми.
Перше, що слід пояснити, це те, що найкращий час для вправ залежить від мети, яку ми хочемо досягти, і від людини зокрема. Кожна людина різна, і це вплине на те, коли їй найкраще займатися. "Це пов'язано з фазами світла і темряви, сезонами року та характеристиками кожної людини. Це не може бути екстрапольовано загальним чином, оскільки це індивідуально", - коментує д-р Луїс Франко Банфонте, генеральний секретар Федерація іспанської спортивної медицини, FEMEDE.
Вранці
Вранці наша температура нижча, обмін речовин повільніший, а м’язи більш розслабленими після багатогодинного сну. Ось чому Якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин і ефективніше спалювати калорії, виконуючи аеробні вправи, це здається правильним часом. Коли ми вправляємось, наш метаболізм прискорюється, і не тільки під час сеансу, але ці ефекти зберігаються протягом декількох годин. Якщо ви займаєтеся вранці, ефективність спалювання калорій триває.
Однак, якщо ми робимо зарядку вранці попереднє нагрівання повинно бути більш ефективним тонізувати м’язи перед вправами і тим самим уникати травм, оскільки фізична підготовка вранці менше, ніж у нас вдень або ввечері.
Вдень
Згідно з деякими дослідженнями у другій половині дня наша фізична підготовка краща, а м’язова сила знаходиться в найкращих умовах, тому важче заподіяти собі шкоду. Якщо ми спробуємо це зробити силові або тонізуючі вправи, це найкращий час для їх виконання. Крім того, розминка - хоча це завжди важливо - не повинна бути такою інтенсивною, оскільки, природно, наше тіло знаходиться в найкращих умовах для фізичних вправ.
Ввечері
Вночі це, мабуть, найгірший час для вправ з тих пір адреналін, який утворюється під час фізичних вправ, може впливати на засинання. Однак багато людей кажуть, що фізичні вправи їх розслаблюють і допомагають заснути. Якщо вид спорту, який виконується, не надто інтенсивний, здається, що це не є проблемою в тому, щоб займатися перед сном.
Це також залежить від особистих обставин
У будь-якому випадку в житті, як і в усьому, треба бути логічним. Найкращий час для вправ - це той, який нам підходить, той, який відповідає нашим розкладам і розпорядкам. Тільки майте на увазі, що вранці нам потрібно буде більше зігріватися, а вночі намагатимемось уникати вправ на повний живіт або безпосередньо перед сном. Ми повинні просто адаптувати заняття до наших обставин та думок, щоб спорт став стилем життя та супроводжував нас у повсякденному житті.