Наш зовнішній вигляд - це відображення нашого внутрішнього благополуччя.

Здорова краса зсередини

Важлива для вас життєва та свіжа зовнішність, здорова та стійка вага, сяюча шкіра, блискуче волосся та здорові нігті?

Тож слід не лише звертати увагу на зовнішню частину свого тіла, а й на свій розум та своє здоров’я, адже здорова краса буквально походить зсередини.

Харчування відіграє вирішальну роль у привабливому та здоровому зовнішньому вигляді, хто їсть свідомо і звертає увагу на якість їжі, той вже зробив перший крок. Але ваш темп життя і ваша самооцінка також мають величезний вплив на ваше самопочуття; поважати себе, мати терпіння і любов; шукайте приємних моментів для свого тіла і душі і насолоджуйтесь радістю. Позитивне ставлення також є важливим елементом повноцінного і щасливого життя.

краса

Прості поради щодо кращої якості життя.

  • Збалансоване харчування з цільнозерновими продуктами, молочними продуктами, фруктами та овочами, а також достатньою кількістю рідини у формі води - це основа життєвої сили, здоров’я та сяючого вигляду.
  • Рослинні олії, горіхи, насіння та жирна або жирна риба багаті поліненасиченими жирними кислотами, крім того, вони забезпечують життєву та еластичну шкіру та захищають її від зневоднення.
  • Чорниця, малина, бузина, агрус, баклажани, шпинат та мангольд особливо багаті на рослинні антиоксиданти. Вони захищають шкіру від вільних радикалів, які утворюються внаслідок забруднення навколишнього середовища, нікотину або надмірного перебування на сонці.
  • Правильний ритм життя при достатньому відпочинку та сні підтримує всі процеси регенерації в організмі та призводить до більшого самопочуття.
  • Створіть свій власний спа-центр з ароматичною ванною, або якщо у вас немає ванни, помасажуйте руки та ноги ефірними оліями. Покладіть музику, глибоко вдихніть і розслабтеся; побалуйте усі свої почуття після важкого дня, побалуйте своє тіло, свою душу і свій дух.

Більше порад щодо кращої якості життя.

  • Чергуючий душ стимулює кровообіг і метаболізм, і особливо підходить, коли ви перебуваєте в менопаузі.
  • Лужний пілінг видаляє мертві частинки зі шкіри і робить шкіру приємною, м’якою і гладкою. Лужний гель не слід змивати після обробки, щоб досягти повного ефекту.
  • Якщо ваша шкіра дуже суха або потріскана або ви страждаєте від таких проблем шкіри, як нейродерміт або псоріаз, ми рекомендуємо лужні ванни для розслаблення та детоксикації. Пори шкіри м’яко розкриваються і підтримується природна функція виведення кислот і токсинів.
  • Аюрведичні методи лікування можуть допомогти вам зменшити стрес і отримати енергію для ведення повсякденного життя. Ця філософія має на меті привести людей у ​​гармонію з природою та їхньою внутрішньою істотою.

Цілісне розслаблення за допомогою аюрведи.

Стреси та надмірні вимоги до повсякденного життя не тільки роблять вас психічно хворими, але й фізично. За допомогою аюрведи, індійської науки про "довге життя", ви зосереджуєте свою увагу на внутрішньому балансі і, отже, на одній з найважливіших основ здорового життя.

Людина повністю складається з тіла та душі, що є основою 5000-літнього аюрведичного цілющого мистецтва, ця філософія постулює, що якщо ми не будемо жити в гармонії з природою та своїм внутрішнім єством, то захворіємо.

Причина: Три життєві енергії, так звані доші, не врівноважені. За допомогою аюрведичних методів лікування практикуючі допомагають знову гармонізувати Вату, Пітту та Капху. Персоналізована терапія може включати, наприклад, йогу або медитацію, лікарські трави, дієтичну терапію, масажі та олійні процедури.

Знайте свої найінтимніші потреби

На щастя, вам не потрібно хворіти, щоб спробувати аюрведу, мистецтво зцілення пробилося в оздоровчий центр, і завдяки лікуванню ви можете покращити своє фізичне та психічне самопочуття, оскільки використовуються олії, масажі та правила харчування, і, у будь-якому випадку ефект може бути дуже стійким. Через глибокий самоаналіз, який приносить із собою Аюрведа, ви дізнаєтесь багато нового про свої найглибші потреби.

Почніть із запитання: які заняття, їжа та людські зустрічі для мене не корисні? Визнайте особисті стресові фактори та станьте чутливими до фізичних та емоційних попереджувальних ознак перевтоми та вигорання. Виходячи з цього, інтеграція нових та здорових звичок у повсякденне життя може швидко та, насамперед, у довгостроковій перспективі покращити якість вашого життя, оскільки вона задовольняє ваші найінтимніші потреби.

Тож ви можете інтегрувати Аюрведу у своє повсякденне життя:

  • Створюйте в своїй повсякденній роботі структури підтримки. Наприклад, вставати рано і завжди одночасно. Спочатку випийте чашку гарячої води. Потім вони могли виконувати вправи йоги або медитації. Протягом дня приділяйте особливу увагу регулярному харчуванню.
  • Розслаблення - це частина життя, як і робота та діяльність. Включайте регулярні перерви щодня та забезпечуйте повноцінний та регулярний сон.
  • Твоєму тілу потрібні фізичні вправи, щоб залишатися гнучким і поточним. Наприклад, щоденні вправи йоги, наприклад, дозволяють зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі.
  • Насолоджуйтесь аюрведичною процедурою розслаблення час від часу. Наприклад, Широдхара допомагає розслабити розум і душу, при цьому лікуванні вливається струмінь гарячої олії, безперервний потік викликає заспокійливі імпульси в нервових клітинах, знімає напругу в мозкових оболонках, мозкових нервах і хребті хребта.
  • Масаж Абх'янга ("люблячі руки") також допомагає зменшити стрес. Цілющі рослинні олії використовуються при масажі чотирма руками. Таким чином, домішки та токсини можуть також розпушуватися в глибоко розташовані шари тканини; Масаж Абх'янга гармонізує три доші, допомагає послабити домішки та врівноважує нервову напругу.

Поради для здорової шкіри

Наша шкіра дуже особлива, вона не тільки отримує незліченні відчуття від зовнішнього світу, але і виявляє почуття та настрої з внутрішнього світу. Тому і сказано: шкіра - дзеркало нашої душі. Ще важливіше, щоб ми добре його утримували, наприклад, через ванни та здорове харчування.

Як найбільший орган в організмі, наша шкіра виконує життєво важливі функції. Захищає від сонця, холоду, радіації, зневоднення та перегріву. Це орган дихання та виведення, розпізнає та знищує шкідливі мікроорганізми, які проникають у його зовнішній шар, і часто показує, що ми відчуваємо всередині. Ми стаємо «червоними від гніву» або «блідими від страху», потіємо від страху та хвилювання або отримуємо мурашки в емоційних ситуаціях. У пацієнтів з атопічним дерматитом або псоріазом психологічний стрес може призвести до початку захворювання або до іншого епізоду; Ви можете побачити наш вік у нашій шкірі, а наша шкіра обличчя чиста і сяюча, коли ми розслаблені та відпочили.

«Краса походить зсередини» - робіть шкірі корисну

Здорова шкіра завдяки здоровому харчуванню

  • Здорова дієта - це косметичний засіб для вашої шкіри, їжте свіжі фрукти та овочі з сильними фарбами: чорницю, малину, бузину, смородину, баклажани, шпинат та мангольд, які особливо багаті антиоксидантами рослинного походження та захищають шкіру від вільних радикалів . Відповідні олії та жири, такі як лляна олія, захищають від зневоднення завдяки поліненасиченим жирним кислотам; продукти, багаті вітаміном А (на додаток до багатьох видів фруктів та овочів, яєчного жовтка та жирної риби, таких як скумбрія та лосось), збільшують товщину шкіри та покращують її структуру, вітамін Е запобігає появі пігментних плям та зменшує втрату вологи в шкірі він міститься особливо в зернах, горіхах або рослинних оліях, таких як олія зародків пшениці, кукурудзяна олія або олія насіння соняшнику. І як завжди, дуже важливо, пийте воду! Вода втамовує спрагу шкіри.
  • Так само, достатньо сну дуже важливо, при достатньому відпочинку та розслабленні ви підтримуєте всі процеси регенерації вашого тіла та шкіри.
  • Побалуйте себе здоровим способом життя! Куріння, надмірне вживання алкоголю, ожиріння, недосипання, стрес і недостатнє харчування визначають на 40%, як швидко наша шкіра старіє.

І не забувайте, тренування на відкритому повітрі та багато глибоких вдихів особливо ефективні для вашої шкіри.

Оздоровлення вдома

Оздоровчий стан не повинен бути дорогим. Створіть свою особисту оздоровчу програму вдома, будь то короткі щоденні ритуали чи довгий день побалування, нехай вас надихають наші ідеї. Як щодо ароматичної ванни, наприклад?

Ви хотіли б приїхати і приземлитися після напруженого дня? Найкраще звернутися до свого нюху, найзагадковішого з усіх людських почуттів, інформація, зібрана носом, відразу потрапляє в області мозку в пошуках пам’яті та емоцій, отже, інформація про запах має прямий вплив в нашому емоційному житті. У нас «нюхова пам’ять»: запах може впливати на наш настрій і повертати пам’ять про забуті переживання, аромати, з якими ми пов’язуємо прекрасні спогади, позитивно впливають на нашу імунну систему та психіку.

Ефірні олії прості у використанні.

Ароматерапія особливо підходить для вашої оздоровчої програми вдома, вона заснована на ефірних оліях оригінальних ароматів рослин, які отримують із квітів, листя та хвої, стебел, смол, фруктів, шкірок фруктів, тропічних трав, коренів та насіння.

Чи так це працює:

  • Якщо у вас немає ароматерапевтичної лампи: покладіть кілька крапель ефірних масел в невелику миску з водою і поставте її в обігрівач, щоб випарувався.
  • Додавши кілька крапель різних рослинних есенцій до олії, яку ви використовуєте для масажу, ви можете створити справжню ароматну композицію.
  • Ароматичні ванни особливо розслаблюють. Есенції всмоктуються не тільки через ніс, але і через шкіру.

Додаткові поради щодо вашої оздоровчої програми вдома

Спочатку ванна для ніг, потім обширний манікюр та педикюр звучить як гарна програма для багатого недільного полудня.

Не поспішайте задовольняти свої потреби: ви виснажені? Розслабтесь і відпочиньте. Хочете побалувати себе хорошою книгою? Зробіть це, ідеально зручно встановивши на дивані. Ви хотіли б насолодитися кулінарними вишуканими стравами? Не поспішайте купувати та готувати їжу. Вам потрібна відстань? Відійдіть, вимкніть стільниковий телефон і насолоджуйтесь спокоєм.

Благополуччя між двома - це ваша річ? На думку спадають взаємні масажі з ефірними оліями.

Їжте збалансовано, але із задоволенням

Збалансоване харчування - це основа краси та самопочуття, важливо, що ви їсте, а також як ви харчуєтесь.

Наші поради щодо здорового харчування:

  • У своєму раціоні надайте пріоритет рослинним продуктам, оскільки вони містять багато вітамінів, мінералів, клітковини та корисних вторинних рослинних речовин.
  • Купуйте свіжу продукцію. Готуйте овочі коротко і акуратно, зберігаючи тим самим багато корисних речовин і природний смак.
  • Вживайте щонайменше 30 грамів клітковини на день, бажано з фруктів, овочів та крохмалистих продуктів, таких як житній хліб або вівсяна каша. Нерозчинні волокна знижують рівень ліпідів у крові та сприяють виведенню холестерину.
  • Харчуйтесь добре, їжте менше м’яса.
  • Вибирайте рибу один або два рази на тиждень, вона забезпечує здорові жирні кислоти Омега-3, високоякісний білок, йод та селен.

Більше порад щодо здорового харчування.

  • Занадто багато жиру шкідливо для здоров’я, це може спричинити надмірну вагу та захворювання, пов’язані з ожирінням, достатньо від 60 до 80 грамів на день. Будьте обережні, жир часто ховається в м’ясних та молочних продуктах, у тортах та фаст-фудах, навпаки, їжте корисні жири, такі як оливкова олія, кокосова олія та лляне масло; ненасичені жирні кислоти особливо багаті на авокадо, горіхи та рибу з високим вмістом жиру, таку як скумбрія (скумбрія або ксарда) та лосось.
  • Вживайте цукор і сіль в помірних кількостях, існує безліч трав і спецій, які роблять страви смачними.
  • Пийте достатньо, приблизно два літри рідини на день, найкраще - це вода або інші низькоенергетичні напої, такі як шприц-сік (натуральні соки, змішані з мінеральною водою) та трав'яні чаї.
  • І останнє, але не менш важливе: їжа може бути цікавою. Не поспішайте насолоджуватися їжею, пам’ятайте, що ви готуєте щось хороше, адже здорова їжа - це не тільки їжа для наших клітин, але і для нашої душі.

Якщо у вас надмірна вага: дієта з низьким вмістом вуглеводів

Якщо у вас надмірна вага або у вас діабет, дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути ідеальною для вас. Італійське дослідження серед пацієнтів із цукровим діабетом 2 типу із зайвою вагою показує, що середземноморська їжа з низьким вмістом вуглеводів допомагає швидше худнути і підтримувати рівень цукру в крові стабільним; і ще одне німецьке дослідження досягло подібних результатів. Важливо, щоб ви завжди обговорювали зміни у харчуванні зі своїм лікарем.

Завершення: їжте різноманітно, в міру і, перш за все, із задоволенням.

Що робити при проблемах зі шкірою?

Те, що ми їмо та п’ємо, має великий вплив на здоров’я нашої шкіри, наприклад, прищі, псоріаз та інші захворювання можуть бути спричинені харчовими звичками, і навіть незначні зміни в поведінці можуть допомогти.

Нерідкі випадки, коли шкірні захворювання є наслідком внутрішніх захворювань та порушень харчового обміну, прикладом цього є вугрі - одне з найпоширеніших шкірних захворювань у світі. Дослідники з питань харчування показали, що прищі виникають лише у корінних народів, якщо вони відмовляються від традиційного харчування; раніше захворювання шкіри не існувало. Молочні продукти також можуть сприяти виникненню прищів у підлітків, імовірна причина - коливання рівня гормонів, оскільки молоко є коктейлем гормонів і містить молекули попередника тестостерону.

Чоловічий статевий гормон бере значну участь у розвитку вугрів. Крім того, молоко має фактор росту, подібний до інсуліну, IGF-1, що збільшує вироблення тестостерону.

Як допомогти шкірі здоровим харчуванням

Коригування дієти. У разі псоріазу, хронічного запального захворювання шкіри було показано, що правильне харчування може мати позитивні наслідки. Причини псоріазу можуть бути генетичними або через фактори навколишнього середовища, стрес та ліки. Дієта, адаптована до захворювання, може стабілізувати захисні сили організму і, таким чином, краще регенерувати шкіру та слизові оболонки, терапевтичний піст може бути протизапальним, протисверблячим та знеболюючим. Одне дослідження показало, що проблеми зі шкірою у людей значно зменшилися після чотирьох тижнів здорового харчування.

Харчуйтеся здорово і пийте достатньо: якщо ви харчуєтесь збалансовано, з цільнозерновими продуктами, молочними продуктами, достатньою кількістю фруктів і овочів і пиєте достатню кількість води, ви даєте своїй шкірі оптимальну базу, але пам’ятайте: ні в якому разі не слід виключати жири. Продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами, підтримують клітинні стінки гнучкими, тому вони можуть легше засвоювати поживні речовини, а також виділяють кінцеві продукти метаболізму. Регулярно вживайте якісні рослинні олії, горіхи та насіння або рибу з високим вмістом жиру.!

Їжте їжу, яка є максимально природною: наприклад, учасники дослідження хронічної кропив’янки сиділи на дієті без консервантів та барвників. Вони також уникали таких продуктів, як ананаси, полуниця або абрикоси, оскільки їх природні інгредієнти можуть викликати алергічні реакції, і протягом трьох тижнів 70% пацієнтів не мали симптомів.

Будьте терплячими і послідовними: незалежно від того, чи це пов’язано з хворобою чи з косметичними причинами, якщо ви хочете зробити щось корисне шляхом зміни дієти для вашої шкіри, це не станеться за одну ніч. Це постійний проект, який винагороджується терпінням, варто інвестувати в здорове харчування.