Підпишіться на Vitónica

низького

Бігуни часто є спортсменами-любителями, яких найбільше турбує їх вага: вони це знають кілограм більше або кілограм менше може змінити ситуацію, коли йдеться про вдосконалення бренду в гонці.

Ось чому планування дієти для змагань є настільки важливим, практично таким же важливим, як і планування тренувань: бігуни повинні вміти давати максимум зусиль на тренуваннях, зберігаючи при цьому хорошу м’язову масу (важливо як на великих дистанціях, так і для швидкісних бігунів) і вони знижують свій відсоток жирової маси.

Чим більше ви важите, тим гірше ваші результати у перегонах

Скільки секунд може знадобитися у гонці, щоб приїхати з парою зайвих кілограмів? Це те, що аналізувало дослідження, проведене наприкінці 70-х років в Університеті Джорджії, одне з класичних джерел, коли ми говоримо про взаємозв'язок між масою тіла та швидкістю у бігунів.

Зайві кілограми негативно впливають на наше максимальне споживання кисню

У цьому дослідженні було зроблено висновок, що вага тіла (без розмежування м’язової маси та жирової маси) безпосередньо впливає на швидкість, яку бігун може досягти в гонці, і що відсоток жиру в організмі обернено залежить від аеробних можливостей.

Спортсмени, які пройшли дослідження і які збільшили свою масу тіла на 5%, 10% та 15% за рахунок додавання зважених плечових ременів та джгутів, побачили, що їхнє максимальне споживання кисню погіршується пропорційно до зайвої ваги, яку вони мали на вашому тілі. Зокрема вони пробігали в середньому 89 метрів менше за 12 хвилин на кожні 5% зайвої ваги що було додано до його тіла.

Чим менше жирової маси, тим більше швидкість

Останнє дослідження на цю тему, опубліковане у травні 2017 року, змінило свою методологію: замість того, щоб додавати вагу спортсменам, вага була "віднята від їхнього тіла", щоб побачити, наскільки вони покращилися без цих зайвих кілограмів (Насправді була використана система шківів, яка полегшує перегони, імітуючи таким чином меншу кількість кілограмів).

Кожен кілограм ваги менше змушує нас набирати приблизно 2,31 секунди на кілометр

Випробування проводились під час трикілометрової гонки, яка проводилася спочатку з власною вагою тіла спортсменів, а потім виключалась 5% та 10% їх ваги за допомогою вищезазначеної шківної системи. На кожні 5% вилученої ваги бігуни покращували швидкість між 3,1% і 5,2%: це означає, що за кожен втрачений кілограм жирової маси ми покращували свої показники на 1,4%. Кожен втрачений кілограм жирової маси змусив би нас набирати 2,31 секунди на кілометр у цьому 3-кілометровому тесті.

Взагалі зазвичай говорять про a приріст двох секунд на кілометр за кожен кілограм втраченої ваги, хоча ми повинні усвідомлювати, що коли мова йде про схуднення, це буде не зовсім жирова маса, але також можна схуднути через втрату рідини або втрату м’язової маси.

У будь-якому випадку, перебування в ідеальній вазі допоможе нам бути швидшими в гонці, для поліпшення нашої працездатності та захисту суглобів: більш ніж достатньо причин, щоб подбати про своє харчування, якщо ми бігуни.

Ця стаття спочатку була опублікована Lady Fitness у липні 2017 року та перевірена на наявність республіки.

Поділитися Втрата ваги робить вас швидшим бігуном, скільки секунд ви набираєте за кожен втрачений кілограм?