загадка

Ви напевно чули, як люди скаржаться на повільний обмін речовин, що вони не можуть схуднути. На перший погляд, це хороша підтримка для відмовок. Однак метаболізм внутрішньо не регулюється генами та гормонами на все життя. Ви можете здебільшого впливати на це самі. Тож як це працює і як його можна підтримати?

Метаболізм - це не просто травлення

Метаболізм - це в ширшому розумінні ціле обмін речовин, сукупність усіх хімічних реакцій в організмі. Наприклад, що відбувається в мозку під час прослуховування музики, у серці під час тренувань або в шлунку під час травлення. Отже, метаболізм - це не просто травлення, оскільки воно відбувається в кожна клітина тіла.

Енергія на все життя

Базальний обмін речовин за 24 години - це кількість енергії, яку ваше тіло споживає, щоб вижити, якщо ти просто цілий день лежав нерухомо і нічого не робиш. це є кількість енергії, необхідної для життя клітин: для роботи легенів, серця, печінки, мозку, м’язів та інших частин тіла.

Однак на практиці також слід враховувати діяльність, яку ви зазвичай виконуєте. Ви можете збільшити свій базальний обмін за рахунок енергії, витраченої на фізичні вправи, прогулянки, прибирання, читання або навіть їжу.

Енергетичний обмін включає спалювання та використання енергії. Інтенсивні тренування - це лише частина того, що спалює ваше тіло, щоб змусити вас жити. Хоча регулярні фізичні вправи дуже важливі, важливо також, як працює ваш базальний метаболізм.

Гени не є всемогутніми

Намагаючись схуднути над нами, генетика не має такої сили, як часом здається. Якщо успадковані гени - це також ваша проблема із надмірною вагою, це точно буде коштувати вам більше зусиль, щоб позбутися від них. Однак майте на увазі, що більшість генів впливає на ваш метаболізм і вагу лише близько 30 відсотків впливу.

О, ці гормони!

Гормони також впливають на метаболізм, зокрема гормони щитовидної залози вони є потужним регулятором спалювання жиру. На жаль, неможливо перемогти їх твердою волею. Однак клінічні гормональні порушення викликають лише менше 5 відсотків випадків ожиріння. Наприклад, значний гормональний дисбаланс може бути набагато частіше резистентність до інсуліну або лептину.

Рівень гормонів, що впливають на почуття голоду та ситості, ти в значній мірі можеш керувати собою. Головне - створити трохи більше м’язів, які можуть спалювати більше жиру, та прийняти правильні харчові звички.

Однак не намагайтеся запустити метаболізм з будь-якої безглуздої дієти! Результатом завжди буде гормональний дисбаланс, який, навпаки, сповільнить його.

Якісне паливо горить краще

Їжа впливає на обмін речовин трьома способами:

  • калорійність: недостатнє і надмірне споживання калорій уповільнює обмін речовин
  • склад: вміст жиру, білка та вуглеводів
  • система прийому їжі протягом дня

Якщо ви турбуєте своє тіло браком їжі, воно оцінить це як стан голоду. Це починається заощаджувати енергію а обмін речовин сповільнюється. Якщо переїсти, організм не встигне спалити зайву їжу він перетворюється на жир.

Регулярно постачайте організм якісним паливом. Дієта з достатньою кількістю складних вуглеводів і достатньою кількістю клітковини є джерелом енергії та підтримує метаболізм. Навпаки, жири на пластині згорають довше, а їх надлишок обміну речовин сповільнюється.

Рух як ефективна опора

Одна інтенсивна фізична вправа, що триває щонайменше годину, збільшить базальний обмін на кілька годин. Щоб спалити більше калорій, не потрібно потіти в тренажерному залі.

Результати останніх досліджень порадують вас. Якщо ви будете фізично активними щонайменше 5 хвилин щогодини, ваші м’язи будуть спалювати більше жиру. Однак це повинен бути рух, при якому ви хоч трохи дихаєте, а великі м’язи - стегна, живіт, спина або плечі - перевантажуються.

Як прискорити обмін речовин?

  • спробуй регулярно їжте і не пропускати основні страви, особливо не сніданок. Якщо ви обідаєте, ви уповільните свій метаболізм приблизно на 40 відсотків. Це займе, поки ви не з’їсте білка та корисних жирів.
  • важкі помічники: змішайте ½ чайної ложки меленої кориці або імбиру в їжу або напої, додайте перець чилі до страв і спостерігайте адекватний питний режим.
  • рухатися досить і регулярно зміцнюйте м’язи вправами, які відповідають вашому віку та здоров’ю.
  • деградувати повільно і терпляче вісцеральний жир (внутрішній жир на животі).
  • не пийте і не їжте нічого з цукром або жиром під час і принаймні години після тренування. Ви можете взяти більше енергії, ніж спалили б лише фізичними вправами. Випий бажано чиста або мінеральна вода.
  • побалувати себе досить тривалий і якісний сон.

Ви контролюєте свій метаболізм? Напишіть іншим читачам свій досвід під час обговорення під статтею.