Заголовок дієти в лапках, бо це не дієта, а великий ляпас для вашого тіла та вас самих ön
Що таке метаболізм, для чого він взагалі і як з цим пов’язана низькокалорійна дієта? Спробую окреслити кількома словами, починаючи з метаболізму.
На жаль, часто ви чуєте, що хтось дотримується дієти рівно 1200 кілокалорій (ккал). Не те, що ви не можете досягти стійкого результату, але ви ставите собі гол, який вартий двох за раз. Вузол повернути лише на початок.
Метаболізм: мінімальна добова потреба в енергії для існування. Такі як підтримка кровообігу, дихання, безперебійне функціонування внутрішніх органів, робота мозку, внутрішнє управління теплом тощо. Тож ми можемо назвати ці відносно важливі речі. Це значення дасть вам приблизно скільки енергії потрібно вашому тілу в спокої на додаток до перерахованих. Тож вранці ви розплющуєте очі і все. Ви просто лежите, ви не робите нічого, крім того, що ваше тіло робить для самодостатності. Ви дихаєте, крутите кров, серце б’ється в ритмі, і ви думаєте, але також просто так;). Значення метаболізму залежить від віку, статі, зросту, маси тіла.
А потім давайте розглянемо кілька цифр:
- 30-річній жінці, вага якої становить 50 кг і висотою 165 см, потрібен рівень метаболізму близько 1300 ккал.
- 40-річній синьоокій * жінці 60 кг і 170 см висоти потрібна швидкість метаболізму близько 1350 ккал.
- 30-річному чоловікові 70 кг і 175 см заввишки потрібен рівень метаболізму близько 1600-1700 ккал.
- 40-річному чоловікові, вагою 80 кг і 175 см, необхідна швидкість метаболізму близько 1700 ккал.
Ці цифри показують "лише" енергетичні потреби для існування. Потреба в нормальній щоденній діяльності ще не розраховується. Наприклад, незалежно від того, йдете ви чи йдете своїм шляхом, рухаєтесь, активні. Навіть якщо ви займаєтеся спортом, це ще один плюс.
З вищевикладеного вже зрозуміло, що під час дієти з споживанням 1200-1300 ккал (тепер давайте поговоримо переважно про дам) ви не повністю засвоюєте енергію, необхідну для метаболізму, або просто. Ви виживете (деякий час), але ваше тіло негайно адаптується до цього низького споживання, і відповідь буде "режим голодування".
Завдяки цьому режиму ваш метаболізм сповільнюється, що, мабуть, може в будь-якому випадку працювати досить погано ваше тіло починає зберігати. Навіть ті кілька калорій, які ви вживаєте, добре розпаковані. Для гашишу та сідниць ... Якщо споживання постійно настільки низьке, це може через деякий час викликати проблеми з внутрішніми органами. Під час однієї з цих “дієт”, навіть якщо ви могли схуднути в початкові часи (вузол звідки і як і що?!), Наслідків не буде: коли ви зупинитесь і просто поглянете на щось, це вже буде бути відкладеним у вигляді красивих, м’яких жирових прокладок. Зрештою, ви перейшли на режим зберігання, оскільки позбавили своє тіло калорій, необхідних для нормальної роботи. Ви не можете зв’язати свої думки між цими режимами.
Кожна ваша дія має відповідь вашої організації. Вихід із зберігання продуктів харчування та надзвичайний режим - це відповідь.
Як ви можете це зробити? Поверніть свою організацію назад у відповідний режим:
- мати необхідне щоденне споживання енергії (обмін сировиною + 100% охоплення щоденної роботи)!
- споживання енергії, тобто їжа повинна бути якісною! Не має значення, з чого походить щоденна потреба (скажімо, 2200 ккал). У математиці може бути 3 гамбургери та 1 морозиво стільки, скільки каші, фрукти, курка, рис, овочі, риба, сир, але зрештою це буде не те саме ...
- якщо ви вже оперуєте приблизно так, як слід, для схуднення трішки ви можете скоротити споживання калорій. Основна увага приділяється: ТРІШКИ!->звичайно, важливо, щоб ви продовжували харчуватися в чистоті, у правильній якості та кількості, враховуючи також ваші спортивні заходи.
Їжте, щоб схуднути! Їжте, щоб залишатися здоровим і здоровим!
* історія, звичайно, не залежить від кольору очей 🙂