План дієти на 1200 калорій без лактози
Перший день (зразок)
Сніданок: каша та яйця - 254 калорії
1 пакет каші з високим вмістом клітковини
2 яєчних білка, зварених круто
1 склянка фруктів
Обід: Сендвіч з тунцем - 350 калорій
2 скибочки 100-відсоткового хліба з непросіяного борошна
Тунець (114 грам)
1 столова ложка легкого майонезу
1 скибочка соєвого сиру
Половина чашки дитячого буряка
На десять годин або перекуси: Фрукти та горіхи - 95 калорій
1 склянка фруктів
1 столова ложка подрібненого мигдалю
Вечеря: макарони з курки-брокколі - 435 калорій
85 грам курки, півсклянки брокколі
1 склянка цільнозернових макаронних виробів
Садовий салат
2 столові ложки легкого бальзамічного оцту
Десерт: Попкорн - 100 калорій
Загальна добова калорійність: 1234 калорії
Другий день (зразок)
Сніданок: англійські булочки та арахісове масло - 305 калорій
1 цільнозерновий англійський кекс
1 столова ложка арахісового масла
Дієтичне варення
Трохи фруктів
Обід: Сендвіч з індичкою - 285 калорій
2 скибочки 100-відсоткового хліба з непросіяного борошна
3 скибочки натуральної грудки індички
2 столові ложки перегною
Салат/помідори/цибуля та ін.
Гірчиця
1 склянка буряка
На десять годин або перекуси: яблука та арахісове масло - 150 калорій
1 яблуко
1 столова ложка арахісового масла
Вечеря: Тілапія з швидко запеченими овочами - 370 калорій
Тилапія (риба) зі шпинатом та помідорами:
85 грам тилапії
Помідори та шпинат
1 склянка овочів швидкого приготування (помідори, цибуля, баклажани, літній гарбуз)
1 столова ложка оливкової олії
Десерт: соєвий хруст - 120 калорій
Загальна добова калорійність: 1210 калорій
Третій день (зразок)
Сніданок: мюслі та фрукти - 205 калорій
1 чашка Cheerios
Половина банана або півсклянки чорниці/полуниці
114 грам безлактозного або соєвого молока
Обід: суп та салат - 255 калорій
Легкий суп (все, що містить до 100 калорій на порцію)
1 склянка шпинату в супі
2 склянки салату
1/2 склянки овочів
2 столові ложки легкої бальзамічної заправки
На десять годин або перекуси: Овочі та перегній - 100 калорій
1 склянка сирих овочів (будь-які)
2 столові ложки перегною
Вечеря: Така - 600 калорій (одна коржик тако містить 300 калорій, отже, ви можете з’їсти дві з них!)
114 грам фаршу з індички або курки
Приправа для тако
Низькоуглеводна коржик
Овочі
Соус сальса
Десерт: Попкорн - 100 калорій
Загальна добова калорійність: 1260 калорій