90-денна дієта - НЕ РОБІТЬ!
90-денна дієта - один з найпопулярніших методів схуднення. Без будь-якої раціональності та концепції, зайве пояснювати таке. Суть методу: розділяйте продукти, частково подібно макроелементам, які вони містять, частково як нападу шлунку (вуглеводи, білки, крохмаль, фруктові дні йдуть один за одним). Давайте подивимось, як це виглядає:
Теорія 90-денної дієти
Сніданок - щодня: весь сніданок однаковий: трохи фруктів, два яблука, груші, персики або жменька дрібних фруктів, полуниці, малини, винограду, вишні. тощо Важливо приймати за 1 годину до останньої фруктової їжі перед обідом.
День 1, білковий день:
Молоко та сир слід їсти лише в цей день. Обід: 3 скибочки (20 дкг) вареного або смаженого м’яса, додайте скибочку хліба. Замість м’яса ми можемо з’їсти 3 яйця, смажених або варених, або таку ж кількість сиру, як м’ясо. Салат - без олії - можна їсти в необмеженій кількості. Після обіду випийте 2 дл супу з локшиною. Вечеря: те саме, що і обід, але без супу. Переконайтеся, що ви їсте те саме і їсте те саме, що їли на обід. Тож якщо у нас було м’ясо на обід, давайте м’ясо на вечерю, або якщо у нас були яйця, нехай буде і яйце на вечерю.
День 2 День крохмалю:
Обід: Готові будь-які види овочів (квасоля, горох, зелена квасоля, сочевиця, морква, картопля). Можна використовувати приправу, сіль, томатний соус або варені помідори. Шматочок хліба та салат за смаком. Після обіду ми можемо спожити будь-яку кількість салату. Вечеря: те саме, що і обід, але на третину менше.
День 3 День вуглеводів:
Обід: приготовані макарони, приправлені, наприклад, соусом із спагетті або будь-яким пікантним пирогом (булочками). Не помиліться, забороняється посипати сиром спагетті! Вечеря: Два менших скибочки пирога, можливо 3 порції морозива і обов’язково 1 скибочка (3 кубики) шоколаду для приготування.
День 4, День фруктів:
Весь день, будь-які фрукти (сік) у будь-якій кількості.
90-денна дієта ароматизована і принижена до кінця
Почнемо з назви: Це усмішка, що різні дієти повинні мати прізвище, інакше це не здається автентичним для пересічного неспеціаліста. Капустяна дієта, томатна дієта, бичача дієта тощо. Цікаво, навіщо потрібно загострювати це на своєрідній страві? Навіть якби одна з них була ефективною, ніхто не зміг би утримати її протягом усього життя. Або якби він це зробив, у нього було б дуже коротке життя. Так, коли ви досягнете своєї жаданої ваги, чи можете ви сидіти склавши руки? Гарна мрія. Подібно до того, як м’язи, що набирають вагу, не залишаються, коли ви ними не користуєтесь - ваше тіло відчуває себе непотрібним, йому потрібно занадто багато енергії, аби схуднути, коли ви повернетесь до випадкової нездорової дієти з насичені жири та прості вуглеводи.
Чому 90 днів? Ви не досягнете вимірюваного результату за 89 днів, почекайте до півночі, і ви будете хіп-хоп, стрункі. Ні, це також псевдобетон, люди повинні вірити, що це науково обґрунтована дієта.
Безглуздість 4-денного періоду: наш організм щодня потребує необхідних поживних речовин. Але на щастя, ця концепція навіть дурна, оскільки в білковий день ви можете споживати хліб і молоко плавно, щедро, крім вуглеводів, які вони містять (що, звичайно, є простими вуглеводами, забороненими у вашому раціоні). На щастя, винахідник методу навіть не поцікавився у поживному складі продуктів, тож врешті-решт, не тільки білки сповзуть у той день, але і пристойна кількість вуглеводів та жиру.
Кількість? Про кількість їжі майже не згадується. «Шматочок хліба, 3 порції морозива» - ось що. Наші щоденні потреби в поживних речовинах прямо пропорційні вазі нашого тіла (точніше - худої маси тіла), яка сильно відрізняється від людини до людини. Очевидно, що 70-кілограмовій людині потрібно їсти набагато менше, ніж 120-кілограмовій. "Порції, кубики, кружки, чашки" - це не кількість. Єдиний шлях вперед - зважити їжу на вазі, принаймні в початковий час. Пізніше ми дізнаємось, що напр. одна білкова мірна ложка вівсяних пластівців 30г.
Фрукти лише на сніданок: Вранці наш організм виходить за межі кількох годин голодування, і в цьому випадку найбільша потреба в корисних поживних речовинах. Оскільки фруктовий сніданок не містить нічого, крім трохи цукру, він веде прямим шляхом до розпаду м’язів, що призводить до уповільнення обміну речовин та збільшення накопичення жиру. Але м’язи важчі за жир, тому ваги можуть почати до мінусу, і в цьому річ, чи не так? Той, хто без причини концентрується лише на цьому, точно.
Занадто мало прийомів їжі: Погодьмося, ця дієта передбачає 2,5 прийоми їжі на день. Це буде їжа кожні 4-6 годин, що також призводить до голодування в нашому тілі і призводить до збільшення жиру, поки наші м’язи не працюють. Але ваги показують менше, і справа в тому, правильно?
Неповні (неіснуючі) знання про вміст поживних речовин у продуктах: Конкретний приклад: "Обід: 3 скибочки (20 дкг) вареного або смаженого м’яса. (.) Замість м’яса ми можемо з’їсти 3 яйця". Давайте підрахуємо: 20 dkg м’яса містить 40g білка, це майже справедливо для всього м’яса тварин, стандартне відхилення може становити близько 5g. Вміст жиру може становити від 1 до 30 г, але, як ми бачимо, про споживання жиру в цій дієті не йдеться. Тож давайте залишимося з білком, вміст білка в 3 яйцях становить приблизно 15-20г. Знову ж таки, я просто повинен сказати, що хтось вдарив його животом і повів бідних овець.
Окремий день крохмалю та вуглеводів? Крохмаль також є вуглеводом, а саме полісахаридом. Виходячи з цього, дні білка також слід підбирати окремо, відповідно до амінокислот (будівельних елементів білків). "Вуглеводи прості, крохмаль - це складний цукор". Ну, плутанина тут настільки велика, що автор уже причетний. Вуглеводи можуть бути простими і складними, а крохмаль - це не цукор, а складний вуглевод. Хтось викликає лікаря!
Занадто багато цукру: в день вуглеводів ми можемо їсти пиріжки, тістечка, а крім того, МИ МАЄМО з’їсти 1 шматочок шоколаду для приготування! Звичайна дієта, звичайно, ми не вживаємо звичайний цукор або насичені жири. Саме ці макроелементи містять найбільшу частку в цих продуктах харчування.
90-денна дієта з бодібілдингом очима
Метою дієтичного періоду культуриста є вивільнення якомога більше жиру, зберігаючи якомога більше м’язів. Неважко зрозуміти, що 90-денна дієта була б дуже шкідливою, це лише погіршило б склад нашого тіла: ми б, напевно, набирали жир і руйнували м’язи. На щастя, спортсмени це усвідомлюють, і більшість з них знають принципи правильного харчування.
90-денна дієта проглядається очима пересічного не спортсмена
"Я не хочу бути мускулистим, я просто хочу схуднути", - найчастіше чуємо відповідь, коли ми пропонуємо своїм знайомим із зайвої ваги поради з любові до ближнього. О, якби це йшло так легко. Той, хто провів кілька місяців у роках на силових тренуваннях, знає, що набрати м’язову масу зовсім непросто, а це означає, що це справді надзвичайно важко. Це перебільшено справедливо для жінок, які зазнають серйозних негативних наслідків як генетично, так і тестостерону. Ви коли-небудь бачили жінку, яка стала мускулистою проти своєї волі? Чи не так? Те, подобається це вам чи ні, щоб не виглядати у дзеркалі тюленем, вам також потрібно підхопити трохи м’язів, бажано лише після цього, починати дієту. Для початку, жир, який я додаю до механізму відбору м’язів, може зайняти короткий час, але лише до тих пір, поки організм не звикне до регулярних навантажень.