Хороші новини для всіх, хто дієт, - існує безліч способів активізувати ваш метаболізм. Чим більше цих правил ви зможете мати у своєму житті, тим швидше ваш метаболізм прискориться. Це означає, що ви можете витрачати більше калорій 24 години на добу.

обмін речовин

Що таке обмін речовин або обмін речовин

Ми багато разів чули цей термін - метаболізм, але чи знаєте ви, що це? Це процес перетворення їжі в енергію. Обмін речовин відбувається в м’язах і органах, і результат - це те, що ми зазвичай називаємо «спалюванням калорій». Метаболізм - це, по суті, швидкість, з якою ми працюємо, щоб “рухати” своє тіло. "Основний метаболізм" - складається з метаболізму або витрат калорій, необхідних для підтримання основних функцій організму, таких як частота серцевих скорочень, дихання, тонус м’язів і т. Д. Ось так швидко працює „мотор”, коли знаходиться в пасивному положенні або спи.

Поради

  1. Він завжди снідає . Стрибки вранці надсилають вашому тілу повідомлення про те, що ви голодні, тому що не їли кілька годин - увечері. Він містить захисний механізм - обмін речовин сповільнюється. Їжа, особливо складні вуглеводи, метаболізм в сироватці.
  2. Їжте раніше . Дослідження показали, що можна схуднути, просто з’ївши повноцінний ситний сніданок і обід та легку вечерю. Вечеря повинна бути з’їдена якомога швидше, бажано принаймні за чотири години до сну.
  3. Ніколи не їжте менше 1200 калорій на день. Менше 1200 калорій, як правило, недостатньо для підтримки основного метаболізму, тим самим сповільнюючись для економії енергії.
  4. Часто перекушуйте . Складні вуглеводи (фрукти, овочі та злаки) прискорюють обмін речовин. До того ж перекуси не надто зголодніють. Чим більше ти голодний, тим менше ти здатний контролювати і стримувати себе, коли їжа нарешті принесе успіх.
  5. Їжте більше вуглеводів (Рослинна їжа) і менше жиру (багато продуктів тваринного походження та інші продукти, доданий жир). Вуглеводи підсилюють ваш метаболізм і містять менше калорій, ніж жир. Просто виберіть здорові вуглеводи, а не перероблені.
  6. Робіть аеробні вправи (Ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, аеробні танці тощо) щодня (бажано вранці). Забудьте про фразу "двічі на тиждень". Наші тіла створені природою, щоб бути активними щодня.
  7. Ходьба . На додаток до регулярних аеробних вправ, гуляйте в швидкому темпі протягом 10-15 хвилин на обід або ввечері. Прекрасно покращує обмін речовин.
  8. Мені подобаються силові тренування з гирями три дні на тиждень . М’язовий тонус також пришвидшує обмін речовин.
  9. L Причина в тому, що вони активні. Припаркуйтеся якомога далі від магазину, а не до найближчої стоянки. Використовуйте сходи замість ліфта тощо.
  10. Уникайте алкоголю . Алкоголь пригнічує обмін речовин і стимулює апетит.
  11. Випивайте 1,5 літра води на день . Для нормального функціонування організму потрібно багато води. Візьміть скрізь пляшку води і пийте часто протягом дня.
  12. Уникайте таблеток для схуднення, порошків та напоїв . Не існує "швидкого та безпечного рішення!" Почніть впроваджувати ці поради вже зараз! Ви почуватиметеся краще, а ваш метаболізм буде значно швидшим.

  • П’ятнадцять продуктів, прискоріть ваш метаболізм
  • Як виправити порушення обміну речовин
  • Чому метаболізм