Ви коли-небудь потрапляли в ситуацію, коли хотіли схуднути всіма своїми силами і щось не так? Одним із ключів до успішної дієти є підтримка обміну метаболізму. Великий краб дієт, що обіцяє швидкі результати, полягає в тому, що всі вони засновані на різкій дефіциті калорій, що значно уповільнює метаболізм.
Швидкість вашого метаболізму визначає, наскільки швидко ви можете спалити калорії. Також важливо відзначити, що чим більша ваша м’язова маса, тим швидшим буде ваш метаболізм. Голодні дієти також спалюють м’язи, що є ще однією причиною, чому НЕ дотримуватися їх. Під м’язами ми не обов’язково думаємо про бодібілдинг тут - особливо жінки, як правило, бояться, коли ми пишемо про м’язи, що це означає чоловічий вигляд. Однак пам’ятайте, що визначає форму людського тіла? Звичайно, цей м’яз! У жінки будуть не хороші ноги від нахилу до кісток, а м’язи, що надають ногам форму. Тут не потрібно думати про величезні стегна, потрібно лише думати про стегна гладкої форми. Звичайно, це приклад, але він справедливий для всіх частин тіла. Подумайте про щільні сідниці - щільні сідниці щільно прилягають до м’язів, нічого іншого!
Що стосується їжі, дуже важливо, яку їжу ви їсте і коли це робите. Організму потрібно достатньо білка, вуглеводів і жиру, щоб нормально функціонувати. Звичайно, бувають періоди, коли напр. ми циклізуємо споживання вуглеводів, але новачки, очевидно, не починатимуть свій раціон такими більш просунутими способами.
Впливають фактори
Отже, ось кілька прикладів того, що і як це впливає на рівень вашого метаболізму.
1. Швидкість метаболізму залежить від:
- З віку. Метаболізм зменшується в середньому на 5% кожні 10 років у віці старше 40 років у людей, що ведуть сидячий спосіб життя.
- Від статі. Чоловіки зазвичай споживають більше калорій у спокої (можливо, також через більшу м’язову масу на них - ред.).
- Від вашої вагової композиції (відношення м’язів до жиру). чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм
- Природно генетично залежний також швидкість метаболізму.
- THE проблеми зі щитовидною залозою вони також можуть уповільнити ваш метаболізм
2. Чим більше у вас надмірна вага, тим швидше ваш метаболізм. У такій ситуації організації доведеться продовжувати свою більш напружену роботу. Тому легше втрачати жир на початку дієти.
3. Повільний метаболізм НЕ є основною причиною набору ваги. Незбалансований баланс калорій тим більше - тому, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно.
4. Регулярні тренування з обтяженнями та кардіотренування прискорюють ваш метаболізм. Регулярна важка атлетика - ми її опишемо ще раз - не обов’язково необхідна для «замішаного» статури, тренування з обтяженнями - це також найкращий спосіб привести м’язи в тонус.!
5. Кількість потовиділення не має нічого спільного з кількістю спалених калорій! Це може бути поганою новиною для одержимих відвідувачів сауни. Справжня втрата ваги - це все про спожиті або впущені калорії. Якщо ви їсте більше, ніж споживаєте, ви зростете, якщо з’їсте менше - схуднете. Потовиділення - це просто втрата води, яку після цього потрібно замінити, тому вона не спричиняє втрати ваги.
6. Найкращий час для тренувань. коли у вас є найбільше енергії та можливостей для цього. Ваш метаболізм обертається протягом декількох годин після тренування, звичайно, залежно від вашої інтенсивності.
7. Одночасно зі старінням взагалі не потрібно уповільнювати метаболізм. За допомогою регулярних фізичних вправ це можна усунути.
8. Завдяки меншим, частішим прийомам їжі (кожні 3-4 години) ви можете підтримувати обмін речовин в обертах протягом дня. Якщо прийоми їжі занадто рідкісні, організм уповільнює обмін речовин, щоб накопичувати енергію.