 |
1. Уникайте типових сніданків, які занадто багаті вуглеводами і містять велику кількість випічки, булочок, хліба, булочок тощо.
Обмежте споживання простих цукрів, що може спричинити резистентність до інсуліну, що, в свою чергу, відповідає за неефективне постачання мозку енергією.
2. Уникайте вживання занадто об’ємної їжі протягом дня, що сповільнить роботу і змусить вас почуватись виснаженими та ледачими.
3. Якщо ви голодні і втрачаєте енергію між основними прийомами їжі, їжте невелику кількість білка, наприклад, яєчний білок, нежирний сир або білий йогурт. Білки, що вживаються окремо (натщесерце), можуть підвищити рівень нейромедіаторів (таких як дофамін)
4. Час від часу включайте освіжаючий день детоксикації, під час якого ви будете отримувати лише овочі та фрукти, їх соки та салати.
Окрім детоксикації організму, ви постачаєте мозок необхідними речовинами та антиоксидантами, які захистять його від вільних радикалів (наприклад, чорниця має дуже сильні антиоксидантні властивості і вважається однією з найкращих продуктів, що підтримують роботу мозку).
Достатня і збалансована кількість вітамінів та антиоксидантів допомагає підтримувати мозкову діяльність.
5. Споживайте морську рибу, багату корисними ненасиченими жирними кислотами омега-3 (лосось, тунець, скумбрія, сардини тощо). Показано, що ці здорові жири позитивно впливають на мозкову діяльність, психічні функції, пам’ять та навчання. Ви також можете отримати окремий риб’ячий жир у капсулах або у рідкій формі.
Ще одним дуже хорошим джерелом омега-3 жирних кислот є різні види горіхів або насіння льону та лляне масло.
6. Одна склянка хорошого червоного вина на день може допомогти захистити роботу мозку.
7. Однак остерігайтеся алкоголю у великих кількостях, який є токсичним, а також атакує клітини мозку;)
8. Лецитин виявився дуже важливим для оптимального функціонування кількох функцій мозку.
9. також забезпечити необхідну кількість мінералів. Наприклад, такі магній і кальцій відіграють важливу роль у регулюванні оптимальних розумових можливостей. Мінерали також мають захисну функцію мозку, оскільки захищають його від токсичних елементів (наприклад, свинцю, ртуті)
10. Женьшень і гінко білоба мають очевидний вплив на розвиток розумових здібностей.
11. Перед сном спробуйте багаті на триптофан продукти, такі як тепле молоко з бананом і трохи меду. Триптофан відіграє важливу роль у виробленні гормонів серотоніну та металоніну, які регулюють здоровий режим сну. Мелатонін також захищає мозок від старіння.
Ваш сон повинен бути досить тривалим і якісним. Мозку також потрібно відновлювати і відновлювати функції окремих функцій.
12. Вживання зеленого чаю та споживання какао також є ефективними інструментами для просування розумових здібностей та захисту мозку від токсинів та вільних радикалів.