Сьогодні ми пропонуємо a щотижневе планування схуднути та підготуватися. Ми зосередилися лише на фізичній активності, само собою зрозуміло, ми повинні супроводжувати це планування здоровим та збалансованим меню. Ми обрали три спортивні заходи: плавання, їзда на велосипеді та біг, те, що легко практикувати зараз влітку.

планування

Спочатку ми розділили це планування схуднення між ранком і обідом, але якщо у вас немає часу, немає проблем робити все вранці або вдень. Ми не вказали інтенсивність, з якою слід виконувати діяльність, це буде залежати від рівня кожної з них, хоча це не повинна бути висока інтенсивність, скоріше середня, що дозволяє нам закінчити без зайвої втоми.

Давай зробимо Від 30 до 60 хвилин фізичної активності щодня, крім неділі, яку ми залишимо для повного відпочинку. Це означатиме збільшення щотижневих витрат калорій приблизно на 20%, що є дуже важливим стимулом для тих, хто цього хоче втратити вагу і ідеальний обсяг аеробної активності щоб прийти у форму.

Порядок вправ розроблений таким чином, щоб не надто перевантажувати ноги, особливо в той день, коли є перегони - найтравматичніша діяльність. Після завершення першого тижня ми можемо продовжувати рутину, збільшуючи обсяг роботи на 10% щотижня або виконуючи діяльність з більшою інтенсивністю.

Хоча складно скласти загальний план для всіх, це може бути хорошим базовим прикладом для початку, особливо для зменшити зайву вагу і почати будувати хороший фундамент. Як завжди, будь-які питання, які можуть виникнути або внески до статті, можна побачити в коментарях.