Метаболізм - це процес отримання або виробництва енергії за допомогою їжі, яку ми їмо для того, щоб жити.
Метаболізм - це термін, який сьогодні на вустах у всіх і узагальнений вживання їжі для перетворення її в енергію. Ось чому, якщо ми хочемо підтримувати здорову вагу або контролювати її, загалом, буде потрібно їсти більше разів на день, ніж ми. Рекомендується 5-разове харчування, коли ви можете досягти 6 або 7, залежно від вашого рівня спорту.
інтенсивність метаболізму Це залежить від ряду факторів, і ось кілька, які можуть уповільнити його:
- Мати надмірна вага, або поза вагою. Наш метаболізм повільніший, оскільки жирова тканина має набагато повільніший метаболізм, ніж м’язова тканина.
- Надлишок простих вуглеводів в нашому раціоні, який зрештою стає товстим, якщо ми його не спалюємо.
- Дефіцит білкав нашій їжі і нестача води. М'яз живиться водою та білками. Так, щоб відновити м’язову масу.
- Відсутність фізичних вправ оскільки без фізичної активності метаболізм залишається в режимі холостого ходу, не створюючи м’язової маси. Насправді, якщо ми займаємося спортом, але погано живимо тіло, ми також слабшаємо.
¿Що таке базальний обмін речовин? Це кількість калорій, які ми спалюємо на день, відпочиваючи. Мінімум, рекомендований в a жінка би 1350 калорій і в людина 1900. Більше, якщо вони займаються спортом. мінімальне щоденне споживання калорій має становити 1200, ніколи не нижче.
Чим інтенсивніше або швидше наш метаболізм, тим більше калорій спалюється протягом дня. Прискорення базального обміну позитивно вплине на наше здоров'я.
¿Як тримати наш метаболізм прискореним?
- Ніколи не пропускайте сніданок. Не вживаючи нічого вранці, ми надсилаємо в організм сигнал про голод, і це уповільнює метаболізм, щоб уникнути голоду в майбутньому
- Їжте кілька разів на день. Вживання 5-7 прийомів їжі на день допомагає запобігти голоду і знизити рівень цукру в крові.
- Робіть вправи щодня. Будь-який тип вправ, який пристосовується до наших потреб та обмежень. М’язи спалюють у 7 разів більше калорій, ніж жир у стані спокою. У простої до 300 разів більше.
- Пийте воду протягом дня. Вживання між 10 і 12 склянками води очищає організм і пришвидшує обмін речовин.
5. Легка вечеря. Вечеряйте за дві години до сну, уникаючи простих вуглеводів.