Блок із підписом видавця.

схуднути

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

З 40 років у вас виникали проблеми зі схудненням? З віком ваш метаболізм сповільнюється з кожним десятиліттям, тому, якщо ваше тіло в стані спокою спалює 1200 калорій, після 40 воно буде споживати лише 1140.

Однак і за словами спеціаліста Памела Пік, викладач Медичний факультет Університету Меріленда, є ще один фактор, який заважає схудненню: гормони.

І тестостерон, і естрогени стимулюють накопичення жирових клітин, що з часом може стати проблемою естетичного та здоров’я.

Щоб запобігти цьому, Salud180.com представляє вам 3 ідеальні вправи для схуднути на 40:

1. Аеробна активність. Рекомендується щодня робити щонайменше 30 хвилин помірних аеробних вправ; наприклад, гуляти, їздити на велосипеді або плавати.

Щоб оптимізувати спалювання жиру, визначте свій ідеальний пульс під час тренувань. За повідомленням газети Фітнес після 50, Ви можете встановити цю частоту, помноживши свій максимальний пульс, 220 мінус ваш вік, на 55% і 65%.

Займаючись фізичною активністю, вам доведеться тримати пульс між цими цифрами.

2. Посилення навчання. Це допомагає набрати м’язову масу, що дозволяє вашому тілу ефективно спалювати калорії навіть під час відпочинку.

Оскільки м’язова маса починає зменшуватися після 25 років, у 40 років ваше тіло не буде спалювати жир однаково.

Почніть з двох занять з обтяженнями на тиждень, тривалістю від 30 до 45 хвилин.

3. Інтервали навчання. Вони обертають цикли вправ високої та низької інтенсивності протягом одного тренувального заняття; Наприклад, вам слід помірно користуватися стаціонарним велосипедом протягом 5 хвилин, збільшити обмеження швидкості на одну хвилину, а потім відновити початкову швидкість.

Ви можете чергувати швидкість таким чином протягом усього тренування. Ви будете спалювати більше калорій, коли будете робити інтенсивніші вправи, навіть якщо ви не тренуєтесь на найвищому рівні протягом усього заняття.

Втрата ваги дуже важлива для вашого здоров’я та образу, який ви показуєте іншим. Однак ви завжди повинні робити це за заходів, які не загрожують вашому фізичному та емоційному благополуччю. Пам’ятайте, що найголовніше - це ви.