Ми розповідаємо вам, яким вимогам ви повинні відповідати з точки зору функціонування вашого метаболізму, щоб схуднути
Ми переконані, що Ви вже зареєструвались найефективніші тренування для спалювання жиру і знати які продукти вам не потрібно їсти, якщо ви не хочете додавати жир на руки. Звичайно, ми в цьому не сумніваємось ви знаєте, як відрізнити корисні жири від поганих. З іншого боку, не могли б ви сказати, що за спалювання жиру з нашими обмін речовин? Ми тобі говоримо.
Дієтолог Ана Глорія Кантос Агілар в першу чергу пояснює нам, що метаболізм є тим фактором, який ми повинні мати, щоб перетворити поживні речовини в їжі в енергію. Ось чому ми говоримо про «калорії», адже тепло - це форма енергії. "Щоб втратити жир, ми зацікавлені в активному метаболізмі допомогти нам швидко споживати надлишки, щоб вони не накопичувалися в жировій тканині, в тих ручках любові, які нам так подобаються ", - говорить експерт.
Щоб активувати наш метаболізм, Ана Глорія рекомендує підтримувати хороший тонус м’язів оскільки м’язи потребують енергії самі по собі, і це змушує нас спалювати калорії. "Крім того, для того, щоб нарощувати цю м’язову масу і підтримувати її, ми повинні робити фізичні вправи а при фізичних вправах калорії також спалюються ", - говорить він нам. На питання про те, який тип вправ слід робити, він відповідає нам, що правильно робити поєднувати аеробні вправи, які допомагають нам покращити серцево-судинну систему і спалити більше калорій, с анаеробні вправи (сили), які допомагають нам тонізувати м’язи.
Але, безперечно, якось ви чули, що для схуднення те, що нам потрібно зробити, це пришвидшення - це наш основний обмін речовин. Ана Глорія пояснює, що базальний метаболізм - це кількість енергії, яка потрібна організму в стані загального спокою та при постійній кімнатній температурі для підтримки життєво важливих функцій. "Тобто саме від цього залежить, скільки калорій потрібно кожному організму", - говорить він.
"Як швидкий приклад, у чоловіка, який зріст 1,90 метра і зі спиною Пельфа, буде базальний обмін речовин старше 1,59 жінки, як я. Тому ми не зможемо їсти однаково, їх раціон може становити більше 2000 кілокалорій, тоді як мій не досягає 1800 кілокалорій ", - говорить експерт. -" Якщо ми трохи ускладнимо це, і ми поставимо двох жінок з 1,60 і близько 50 кіло. Вони мають однаковий ритм життя, але один їсть набагато більше, ніж інший, і при цьому обидва важать однаково. Це для швидкості базального метаболізму. Якщо у когось 50 кілограмів, розподіляється набагато більше м’язова маса що інша, яка важить тих самих 50 кілограмів, має легкі булочки, зможе їсти набагато більше, оскільки її організм цього вимагає ", - говорить Ана Глорія.
З іншого боку, він пояснює нам, що ми втрачаємо вагу або набираємо вагу залежно від енергетичного балансу. Хоча ми завжди посилаємось на здорові профілі. Дієтолог каже нам, що якщо споживання калорій вище загальних витрат калорій, ми схильні набирати вагу, оскільки їмо більше, ніж потребує наше тіло. У нас накопичується жирова тканина. Ось чому нам завжди потрібно нести правду Баланс.
Зі свого боку, дієтолог Марія Ізабель Ягуе Лобо, університетської клініки Наварри, нагадує нам, що "при скороченні жирової тканини Є багато факторів, що грають, окрім метаболізму"Крім того, енергія, яку ми витрачаємо, є чимось динамічним і може бути змінена за допомогою складу тіла, фізичної активності, фізичних вправ або споживаної їжі", - говорить він. важливо індивідуалізувати обставини людини що може визначити більшу чи меншу витрату енергії ", - говорить він нам.