Менопауза та ожиріння Менопауза та ожиріння Більшість жінок закінчують свій фертильний період приблизно у віці 50 років. Приблизно в цей час настає менопауза з припиненням овуляції та менструацій.
Менопауза та ожиріння
Через гормональні зміни в цей період може виникнути кілька неприємних симптомів. Найпоширенішими є припливи, нічне потовиділення, порушення сну та ожиріння. Ця стаття охоплюватиме останні новини. Ожиріння та вага Ожиріння після менопаузи вражає більшість жінок. Хтось може це зробити, навіть не змінюючи свою вагу.
Незмінна маса тіла не гарантує того, що ви не набрали вагу! Як я вже писав про це у випадку схуднення в менопаузі, баланс - не найкращий інструмент для визначення поживного стану, оскільки він не повідомляє про склад тіла.
Якщо ця втрата ваги не видно на вагах, це лише тому, що більше жиру замінено м’язом.
Однак більшість жінок різного віку також бачать докази збільшення відсотка жиру в організмі на вагах. Зазвичай саме тоді статура також починає змінюватися. У той час як більшість жінок у період менопаузи, як правило, набирають вагу на стегнах і сідницях, після менопаузи надлишок надходить до живота у більшій пропорції.
Це досить погана новина, оскільки жир на животі має протизапальну дію. Чим вище окружність талії, тим більший ризик діабету. Що є причиною ожиріння? Гормональні зміни: зниження рівня естрогену, прогестерону та тестостерону не передбачено, жіночий організм також виробляє деяку кількість тестостерону Втрата м’язової маси: під час схуднення під час менопаузи м’яз спалює набагато більше калорій, ніж у спокої, втрата жиру пов’язана зі зменшенням метаболізм, що означає, що потреба в енергії буде зменшена.
Зниження фізичної активності: Часто при втраті ваги під час менопаузи фізична активність також зменшується з віком, ще більше зменшуючи потреби в енергії. Нездорове харчування: їжу, багату рафінованими вуглеводами, легко їсти занадто багато, і це призводить до збільшення виробництва інсуліну.
Оскільки інсулін є гормоном, що зберігає жир, високий рівень інсуліну пов’язаний із ожирінням. Чи може заміна гормону допомогти? Оскільки симптоми менопаузи в основному пов’язані із втратою ваги nbc news втрата ваги менопауза, може здатися логічним, що їх можна лікувати за допомогою гормонозамінника.
Дослідження показують, що заміна гормонів естрогену та прогестерону може насправді зменшити ожиріння та інші симптоми, але це лікування не стільки рекомендується лікарями, оскільки терапія естрогенами значно збільшує ризик розвитку раку молочної залози.
Спеціальні дієтичні добавки можуть допомогти?
Пов’язані статті
Якщо ви оглянете аптеку, то побачите, що існує безліч вибору дієтичних добавок, які, в принципі, полегшують симптоми менопаузи. Існують наукові дані щодо ефективності таких діючих речовин: Фітоестрогени Напр. Геністеїн, дайдзеїн.
Вони належать до сімейства ізофлавонів. Вони здатні зв’язуватися з рецепторами естрогену і виробляти м’який естроген-подібний ефект в організмі. Дослідження показали, що вони можуть зменшувати теплові хвилі. Фітоестрогени в дієтичних добавках найчастіше є розподіленою процедурою для схуднення під час менопаузи для спалювання жиру або походять від еритроцитів.
Важливо, щоб ці препарати не рекомендували при раку молочної залози! Чорна помилка Хоча широко використовується як дієтична добавка, наукові дослідження на сьогоднішній день не показали, який саме інгредієнт відповідає за ефект зменшення теплових хвиль. На жаль, практичний досвід показав, що цей препарат збільшує рівень ожиріння у деяких людей. Хоча вищезазначені препарати можуть зменшити припливи, вони насправді не допомагають запобігти ожирінню, деякі препарати можуть збільшити втрату ваги в менопаузі, тому схуднути в менопаузі абсолютно необхідно до наступного моменту.!
Здоровий спосіб життя проти симптомів менопаузи Найефективнішим лікуванням навіть під час менопаузи є здоровий спосіб життя.
Я знаю, що набагато легше прийняти таблетку, але я впевнений, що здорового способу життя не можна замінити. Щоб запобігти ожирінню внаслідок менопаузи, слід прийняти наступні поради.
Регулярні фізичні вправи Оскільки швидкість втрати м’язів значно прискорюється після менопаузи, дуже важливо сповільнити процес регулярними фізичними вправами. Якщо ви не використовуєте його, ви втрачаєте його! Якщо ви ним користуєтесь, то можете довше тримати м’язи. Регулярні фізичні вправи допомагають уповільнити втрату м’язів, поліпшити гнучкість, гнучкість і почуття рівноваги і навіть поліпшити настрій.
дієта проти менопаузи
Якщо ви регулярно тренувались протягом останніх десятиліть, ви можете відчути його позитивні наслідки і в цей період. Люди, які ведуть спортивний спосіб життя, також легше пересуваються після менопаузи і мають менше проблем із суглобами, ніж ті, хто живе сидячим способом життя. Якщо ви читаєте цю статтю як молодша людина, я маю до вас повідомлення: серйозно поставтеся до схуднення під час менопаузи Найефективніше нарощувати м’язи та підвищувати рівень сили в молодому віці, а то й зміцнювати кістки.
Якщо ви не будете жити з цією меншою втратою ваги під час менопаузи, ви більше не зможете запобігти відставанню після 40 років. Звичайно, це не означає, що якби досі втрата ваги в менопаузі рухала втратою ваги в менопаузі, починати не варто! Дуже варто і навіть дуже рекомендується! Але це буде непросто, тому в разі схуднення під час менопаузи зверніться за професійною допомогою до грамотного тренера або фізіотерапевта і обов’язково дотримуйтесь принципу градації.
Я пропоную до вашої програми вправ включати такі елементи: Кардіо: сюди входять більшість циклічних рухів, що збільшують ємність легенів, серця та кровоносної системи.
Менопауза - ми говорили про симптоми зміни віку, їх полегшення
Наприклад, ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба. Силові тренування: сюди входять вправи з гантелями, тренажерами або вагою власного тіла, що розвивають м’язову силу. Правильні вправи та правильний вибір ваги особливо важливі для цих форм рухів. Розтяжка: Робіть вправи на розтяжку в кінці кожного тренування, щоб поліпшити рухливість і гнучкість суглобів.!
А скільки ти рухаєшся? Принаймні хвилину на тиждень, або дві з половиною години. Ви можете поділити це на 5 × 30 хвилин або 3 × 50 хвилин.
Суть полягає в тому, щоб спланувати принаймні стільки фізичних вправ на тиждень. Якщо вам потрібно трохи більше мотивації для руху, втрата ваги під час менопаузи тут! Здорове харчування Оскільки з віком потреби в енергії зменшуються, споживання енергії також має змінюватися. Зрозуміло, що вам не потрібно стільки калорій у віці 50 років, скільки було потрібно у віці 30 років.
Однак калорійність дієти - це лише один елемент раціону. Якісний склад дієти набагато важливіший за це, хоча б тому, що якість впливає на кількість. Ви не перевершите себе за брокколі, але з хлібом це легко може статися.
Слід звертати увагу не на калорії, а на якість їжі та її гормональний вплив. Це пов’язано з тим, що їжа - це не просто джерело енергії для організму, а інформація. Різна їжа по-різному впливає на вироблення в організмі гормонів, метаболізм та енергетичний баланс.
Менопауза - це постійне припинення циклічної функції яєчників і, отже, менструальних кровотеч.
Цей аспект упускається більшістю людей, які дотримуються дієти. Що стосується дієти, я пропоную схуднути у разі менопаузи за допомогою дієтолога, наприклад, від мене, оскільки немає шаблону, який можна намалювати на всіх. Нерідкі випадки, коли у цьому віці з’являються хвороби, які можуть мати дієтичні наслідки, тому надзвичайно важливо адаптувати дієту до індивідуума.
Лише дієта, яка відповідає вашим потребам, вашому здоров’ю та стилю життя, може бути дійсно ефективною. Деякі принципи - це побічні ефекти, пов’язані з втратою ваги, яких слід дотримуватися кожному, але для точного налаштування дієти слід справді звернутися за допомогою до дієтолога.
Дієта, заснована на корисній їжі: дайте зниження ваги під час менопаузи найбільш рафінованих продуктів з якомога меншою обробкою.