Міланович Домі 4 основні критерії екологічно свідомих людей Щодня ми стикаємося з інформацією про те, як турбонаддувати наш метаболізм. Ми говоримо про це так, ніби на це легко може вплинути таблетка, ваш метаболізм і втрата ваги, зелений чай або спринтерський біг, хоча це не так просто.
Метаболічні факти та помилки hnhotels.hu
На жаль, для вчених також є багато незрозумілості щодо механізму метаболізму, тому не дивно, що непрофесіонали також живуть в хибному уявленні. Ми зібрали факти, які виявились донині, щоб зробити цю основну, але загадкову біологічну функцію більш зрозумілою - і її роль у метаболізмі та втраті ваги чи втраті ваги. Так званий метаболізм у стані спокою означає, скільки калорій ми спалюємо, коли нічого не робимо.
Різні тканини мають різні потреби, тому також змінюється кількість калорій, необхідних для їх функціонування. Основні органи нашого тіла - мозок, печінка, нирки та серце - відповідають за половину енергії, яка використовується в процесі обміну речовин, тоді як жирова тканина, травна система і особливо м’язи відповідають за іншу частину.
Більша частина використаної енергії відповідає за метаболізм нашого організму. Наше тіло використовує енергію трьома способами: метаболізм у стані спокою означає енергію, яка використовується під час основного функціонування організму 1, крім того, тілу потрібна енергія для розщеплення та перетравлення споживаної їжі 3. Vox також нещодавно повідомляв, наскільки заниженим або менш вираженим є те, що метаболізм і втрата ваги є невід’ємною частиною загального щоденного спалювання калорій.
Навпаки, на фізичну активність припадає лише невеликий відсоток від загального використання енергії в обміні речовин і втраті ваги за умови, що вони не є професійними спортсменами або людьми, які виконують важку фізичну роботу.
4 простих способи стимулювати ваш метаболізм
Перетравлення їжі становить приблизно Кравіц - невролог і дослідник ожиріння. Деякі повільні, інші швидкі, але вчені навіть не розуміють, чому Може бути не новиною те, що двоє людей з однаковою вагою та складом тіла можуть мати різний метаболізм. Деякі люди їдять багато і все одно не набирають вагу, тоді як іншим потрібно бути обережними і стежити за калоріями, якщо вони не хочуть набирати вагу.
На основі сучасних досліджень існують провісники, які визначають, наскільки швидкий ваш метаболізм. Приклади включають м’язову та жирову тканини, а також метаболізм та втрату ваги з віком та генетикою - хоча незрозуміло, чому вони швидші в одних сім’ях, а чому в інших їх метаболізм та втрата ваги - це метаболічні процеси.
Метаболізм у спокої нелегко визначити; Звичайно, є тести, доступні кожному, але справді точні вимірювання в лабораторних умовах - це дорогі інструменти, наприклад Якщо ви могли розрахувати приблизні значення для власного метаболізму, ви можете зробити це тут.
Ці калькулятори допомагають чіткіше зрозуміти, хто спалює ваші щоденні калорії, тобто скільки ви можете з’їсти, щоб уникнути набору ваги.
- Добавка Кудзу для схуднення
- Наше бажання схуднути? - Давайте подивимось на наш метаболізм! - Напідоктор
- Поради щодо схуднення для худорлявих тварин
- Ваша втрата ваги сповільнилася? Зміни це! | Дієта та фітнес
Звичайно, вам потрібно враховувати спортивний сидячий спосіб життя, але існує безліч дрібних факторів, які можуть спричинити неточні значення. З часом це дійсно сповільнюється. Однак цей процес поступовий, навіть якщо кількість жиру та м’язової тканини не змінюється.
- Зниження ваги зуба зцілення герда
- Чи справді варто перезапустити свій метаболізм, щоб схуднути? | Ну і підходять
- Автор Anikó Váczy Чи можна перезапустити обмін речовин навіть на комп’ютері?
- Втрата ваги сповільнилася?
- Низький глікемічний індекс і втрата ваги
- Втрата ваги втрата ваги
- Тест на тіло для схуднення
- Прискорений метаболізм - дієта Феміна
Тобто у віці шістдесяти років наше тіло спалює менше калорій у спокої, ніж у двадцять років. Відповідно до метаболізму та втрати ваги, це уповільнення може початися вже у віці 18 років, і відповідні наукові питання залишаються без відповіді. Починаючи з обертання, ми не збираємось худнути Крок за кроком, ми чуємо хитрощі, які можуть зарядити наш метаболізм певними продуктами, добавками або наростити м’язи, але це не так просто, як здається спочатку.
Нарощування м’язів, хоча і не набагато, є більш корисним рішенням у цій галузі, оскільки м’яза м’язова маса впливає на метаболізм у спокої. Незалежно від маси тіла, чим більше у когось м’язів і чим менше жиру, тим вища швидкість метаболізму, оскільки в спокої м’язи використовують набагато більше енергії, ніж жирова тканина.
Виходячи з цього, представляється логічним, що якщо ми нарощуємо м’язи і одночасно зменшуємо жирову масу, ми можемо спалити зайву енергію, що зберігається в нашому тілі, набагато швидше. Тож контроль над нашим метаболізмом у спокої дуже низький, тому ви можете спробувати, але не дивуйтеся, якщо результати будуть скромнішими, ніж очікувалося.
Ваша втрата ваги сповільнилася? Зміни це!
Дієти, навпаки, уповільнюють метаболізм Голодування уповільнює метаболізм, оскільки ми втрачаємо не тільки жир, а й м’язову тканину, і організму не доводиться так сильно працювати, щоб підтримувати основні функції. Однак дослідники виявили, що це уповільнення було невиправдано великим порівняно з новою масою тіла.
Американські дослідники відстежували життя та спосіб життя 14 конкурентів із сезону The Biggest Loser The Biggest Loser Метаболізм та втрата ваги, які мали надмірно ожиріння, а потім позбулися більшої ваги за кілька місяців протягом усіх років їх метаболізму та схуднення. Вже наприкінці змагань було встановлено, що решта, тобто обмін речовин у тих, хто хоче схуднути, значно зменшився, що свідчить про високий ступінь метаболічної адаптації.
Ви хочете схуднути? Ви повинні це знати про активізацію метаболізму!
Як тільки хтось набирає вагу і зберігає цю більшу масу тіла протягом тривалого періоду часу, тіло звикає до нових розмірів. Однак, коли ця вага зменшується, відбувається багато дрібних змін, що уповільнює обмін речовин і підвищує апетит в результаті схуднення, одночасно зменшуючи відчуття ситості, спричинене їжею, тобто наш організм вказує на те, що ми потрібно повернутися до початкової ваги.
Дослідження показали, що рівень гормону голоду лептину в крові тих, хто страждає від значної втрати ваги, суттєво впав, і навіть через шість років це значення повернулось лише до 60 відсотків стану перед гонкою. Але не всі і не завжди дієта призводить до таких різких змін; Наприклад, хірургічне схуднення не має нічого спільного з рівнем лептину, а велике схуднення - дуже екстремальний випадок.
У пацієнтів Дженсена не було такого сильного уповільнення обміну речовин, коли вони втратили десять кілограмів зайвої ваги за чотири місяці. Тож секрет здорового та безризикового обміну речовин та довгострокової втрати ваги - це справді повільне, стійке схуднення.
Не випадково професіонали застерігають нас уникати посту, натомість їсти менш регулярно та рухатися. Невідомість причини уповільнення темпу Але існують логічні пояснення явища.
Однією з них є еволюційна гіпотеза, згідно з якою протягом багатьох сотень тисяч років нашим предкам доводилося регулярно боротися з недоїданням, тому накопичення зайвих калорій у вигляді жиру генетично кодується. На думку Джона Спікмена, у сучасному суспільстві не всі товсті. Але це не так.
Тож виникає питання, як стільки людям вдалося уникнути успадкування ощадливих алелей? Дослідники також намагаються краще зрозуміти так званий метаболічний синдром, складний метаболічний розлад з високим кров'яним тиском, високим рівнем цукру в крові, низьким рівнем холестерину та тригліцеридів та великим розміром стегна. Ті, хто живе з кількома з цих скарг, набагато частіше розвивають хронічні захворювання, такі як хвороби серця, інсульт або діабет 2 типу.
Суть полягає в тому, щоб мати змогу тримати себе в руслі нашого нового способу життя та усвідомлювати себе, щоб ми могли тримати свої проблеми зі здоров’ям під контролем, наприклад Національний реєстр контролю ваги зберігає метаболізм та втрату ваги дорослих, які втратили щонайменше 13 фунтів зайвої ваги і підтримували свою нову масу тіла щонайменше рік.
В даний час понад десять тисяч суб'єктів щороку заповнюють різні анкети про те, як хімікати, що спалюють жир, зуміли зберегти свою вагу.
Метаболізм - факти та помилки
Ті, хто втрачає вагу в довгостроковій перспективі, мають деякі спільні риси та звички: вони вимірюють свою вагу принаймні раз на тиждень, їх обмін речовин і втрата ваги рухаються, а ступінь інтенсивності змінюється, а найпоширенішою формою руху є ходьба.
Метаболізм та втрата ваги На додаток до головоломки для схуднення вирішено споживання калорій та раціонів, завжди снідайте і уникайте продуктів, багатих жирами. Однак дієти випробовуваних були різними, тому не можна стверджувати, що певна хитрість чи дієтична тенденція є секретом збереження результатів. Серед хребетних колібрі мають найшвидший обмін речовин завдяки кількості ударів крилами в секунду.
Цікаво, що більша частина дієти колібрі складається із солодощів, точніше нектару, а рівень цукру в крові настільки високий, що це вже означало б діабет у людини, але при блискавичних ударах крилами, метаболізмі та втраті ваги птиці.