І круглі сідниці не просто залишаються мрією ... так? 🙂

Поширеною і поширеною проблемою є те, що після схуднення ми не отримуємо найкруглішого прикладу ... але є рішення для цього, воно працює досить швидко - одноногі обмотки важкий з якоюсь вагою! Ми вкладаємо це в план тренувань вже під час періоду схуднення, і після цього точно не буде невдач у дієті 🙂

Ми любимо вправи на одній нозі, тому що вони дуже добре працюють на сідницях і м’язах згиначів стегна! Це також вірно для одноногих присідань, одноногих підтяжок стегна та одноногих підтягувань.

дієта

Рекомендована кількість повторень: якщо ви хочете кругле дно, зробіть максимум 8-10 повторень у 3 підходи на ногу!

Необхідні інструменти: ручні гантелі або будь-яка вага

Реалізація: встаньте прямо, тримайте вагу в руках. Відсуньте одну ногу назад, починайте нахилятися вперед з іншої. Повільно опускайте вагу до землі, як ніби ви знаходитесь у рівновазі, а потім повільно піднімайте вагу звідси. Зробіть максимум 8-10 повторень однією ногою, а потім негайно перейдіть на іншу/однак, якщо ви використовуєте вагу понад 20 кг, можливо, ви захочете трохи відпочити між змінами /.

Інструкції, типові помилки:

Правильна обробка

Скільки фунтів використовувати?

Спочатку нічого. Вперше просто потренуйтеся в жесті!

Потім тримайте в руках менші гантелі рук, скажімо 2 + 2 кг, і виконуйте вправу. З вагами все буде трохи інакше, ваш центр ваги також зміниться, це слід практикувати 1-2 рази.

Почніть пізніше поступово піднімати Ваги до тих пір, поки ви не зможете зробити силу ніг більше 8-10 повторень на ногу за один раз. Не слід робити 20-30-100 з меншою вагою, на жаль, у вас не буде круглого дна, і у вас буде на ньому півдня.

Ви можете використовувати будь-що як вагу, навіть 6 мінеральних вод.

Спочатку я теж починав без ваги, потім використовував 4 фунти, щоб потренувати рух, пізніше приблизно. 15 кг Пізніше я зробив 6 повторень з 31 кг, а потім 10 повторень з 28 кг. Вправа викликає приємні м’язові спазми ... Я відчуваю, ніби працюю, округлюючи сідниці.

Тому пам’ятайте, що точність виготовлення важливіша поступово піднімайте тяжкості, поки не досягнете ваги, з якою ви зможете зробити лише кілька повторень. Якщо ви хочете добра для своєї попки, ви робите з цього менше, але поступаючись своїм батькам і матерям! Давай!

Металізований корпус,

Ангелоцька

Якщо вам сподобалась стаття, приєднайтеся до групи Facebook, щоб завжди бути в курсі публікації наших поточних публікацій.