- Що важче? 1 т заліза або 1 т пір’я?

- Нана, це залізо!

(Улюблений анекдот…)

Якось так з м’язами та жиром ...

Поширеною помилкою серед жінок, чоловіків, особливо колишніх, а також серед тих, хто дієт, є щоранку бути на вазі. Також нерідкі випадки, коли їх вагу набирають півкілограма (навіть худіші дівчата можуть коливатися до 1 кг!) Водянистим круасанам, які вони вживали напередодні, що, на нашу думку, є досить великою неможливістю. Особливо, коли ми оцінюємо, що насправді баланс може бути лише дещо граничною точкою відліку для нас. Але я не заходжу так далеко.

То чи нам взагалі доводиться вимірювати себе? Скільки ми можемо покладатися на цифри? На які цифри ми можемо покластися, на ті, які ми читаємо з балансу, чи інші показники говорять більше? Сьогодні я пишу про те, які дані шукати, якщо ви хочете знати, чи потрібно вам схуднути або просто набрати вагу ...

фітнес

У нас було зафіксовано, що це має бути авторитетним для нас там, де мова ваг зупиняється. Багато жінок щодня підстрибують на вагах, хоча це абсолютно непотрібно. Досить раз на тиждень стояти, щоб перевірити, чи можемо ми підтримувати/зменшувати/збільшувати свою вагу залежно від нашої мети.
Давайте подивимось на все, на що нам потрібно звернути увагу, щоб побачити, чи маємо ми "добру вагу".

1. ІМТ

Однак найпоширеніший стандарт взагалі не є авторитетним. Він не є авторитетним саме тому, що дає значення на основі зросту та маси тіла. За даними надійного калькулятора ІМТ (є і ненадійні ...), я належу до нормальної категорії, моя ідеальна вага тіла на 171 сантиметр становить від 55,6 до 70,2 кг. Однак не слід забувати, що ця ідеальна вага тіла визначається з точки зору здоров’я. Тому для ваги мого тіла нижче 55,6 кг і понад 70,2 кг мені доведеться турбуватися про худорлявість або ожиріння, що призводить до проблем зі здоров’ям. З іншого боку, при вазі 70,2 кг, я думаю, я б зовсім не виглядав ні здоровим, ні здоровим ...

Ще однією підводною камерою ІМТ є те, що мускулиста, фіброзна людина виглядає абсолютно не так, як той, у кого мало м’язів, але висока жирова маса. Кілька разів в Інтернеті подорожували зображення, які демонструють, що половина м’яза даної маси така ж велика, як і така ж кількість жиру. Отже, половина м’язів займає в тілі стільки місця, скільки жиру, і звичайно їх структура інша ...

2. Відсоток жиру в організмі

Це дає набагато кращу картину, оскільки ми можемо з’ясувати, скільки% ваги нашого тіла вивільняється жиром, і скільки кг жиру у нас є. Для дівчат із видимою м’язовою масою 22% жиру в організмі вже цілком непогано. Тоді у вас все ще може бути невеликий надлишок жиру, але вже не можна взагалі стверджувати, що людина має зайву вагу ! У 20% ми вже можемо говорити про красиву фігуру, видимі м’язи та спортивну статуру. І під час цього мова йде про справді стрункі, все більш волокнисті форми. Звичайно, за умови, що м’яз також з ним пов’язаний, не просто худе, позбавлене дієти тіла!

Відсоток жиру в організмі зазвичай вимірюється за шкалою, але ваги, на жаль, не дуже надійні ... найкраще стояти на професійному тренажері у вашому місцевому тренажерному залі (не професіонал, оскільки ви перебуваєте в місцевому тренажерному залі). Також звичайною практикою є вимірювання шкірних складок для експертів. Ви можете знайти допомогу на bodybuilder.hu. Найпростішим є 3-бальне вимірювання. Оскільки ми вимірюємо себе лише в 3 точках, це однозначно не може бути таким точним, як 7-точкове вимірювання. Однак нам уже потрібно викликати 3 пункти для допомоги в трицепсах.

Докладніше про вимірювання відсотка жиру в організмі читайте раніше “Виміряйте відсоток жиру в організмі!” Раніше. c. моя стаття.

Я думаю, ми могли б трохи поспілкуватися про таблицю нижче. У верхній частині показано, який відсоток жиру в організмі жінок (вгорі) і чоловіків (внизу) є худим, середнім, із надмірною вагою, залежно від віку.

Отже, якщо є дві жінки, які мають 21% жиру в організмі, чи можемо ми сказати, що обидві належать до категорії нижчих за середній показник? Моя відповідь чітко: ні! "Як виміряти відсоток жиру в організмі!" c. У статті дві жінки можна побачити поруч, які дивляться на бл. 16% відсотка жиру в організмі. Один досить мускулистий, а інший - кістлявий. Тож не має значення, що робить когось з низьким вмістом жиру!

Тому одного лише цього методу недостатньо.

3. Кістки

Існує стільки всього, що впливає на нашу вагу. Також до 171 сантиметра та X кілограмів додається, що моє зап’ястя 150 мм, а мої кістки не досягають 9 кг ... це все дуже пластично, на жаль! Що стосується типів статури, майже всі думають про яблука, груші та пісочні годинники, хоча ми можемо класифікувати їх на основі інших критеріїв.

Слово кадр означає кадр. «Маленька рамка» буквально означає маленьку рамку, що, можливо, можна порівняти з угорським «тендітним» прикметником. На відміну від тендітних, більш міцні характеризуються більш міцними (товстішими) кістками. Неважливо, коли ми намагаємося з’ясувати, чи значення, які ми зчитуємо з шкал, порівнянні зі значеннями інших, які можуть мати міцніші кістки, ніж ми, а отже, якщо ми високі і маємо однаковий жир у тілі відсоток, ми можемо мати не той самий цент, який вимірюємо (я б скоріше сказав, що тендітна жінка зі слабшими кістками з однаковим розміром талії, швидше за все, накопичуватиме більше жиру на животі, ніж жінка з сильнішими кістками з однаковим жиром на тілі відсоток… але ми завжди можемо просто «напевно» заявити про все).
Як дізнатись, чи потрапляємо ми до категорії тендітних, середніх чи сильних?

  1. оберніть ліве зап’ястя пальцями правої руки. Якщо великий і найдовший (зазвичай цей середній) палець стикаються, у вас можуть бути слабкі кістки або.
  2. Виміряйте окружність зап’ястя. Порівняйте значення зі своїм зростом:

Розмір жіночого зап’ястя

Чоловічий розмір зап'ястя

За їхніми словами, про чоловіків можна сказати напевно лише у тому випадку, якщо вони мають мінімум 163 см зростання. Загалом, жінці з «маленькою рамкою» насправді нема чого боятися під тягарями, у неї мало шансів занадто сильно розминатися. А якщо у вас міцні кістки, скористайтеся тим, що ви можете швидко набрати м’язи, доклавши мало зусиль, перетворіть воду на млин і з легкістю перетворіть її. Напевно, ви можете тримати себе у прекрасній формі за допомогою 3 тренувань на тиждень.

І яке значення ви отримали? До якої категорії ви належите?
Пам'ятайте, що:

  1. цей метод не може виявити зайву вагу, він лише дає вам зображення ваших кісток, але ви все одно можете набрати надмірну вагу від цього,
  2. можливо, не застосовується для дуже великої надмірної ваги (у випадку, якщо велика надмірна вага вже потовщує зап'ястя).

4. Сентик

Одним з найнадійніших стандартів, який існує, є сантиметр. Вимірюйте себе щомісяця, кожні два місяці, але не частіше, ніж щотижня, щоб знати, чи рухаємось ми до своєї мети.

Для жінок пам’ятайте наступне:

  • груди (на ній)
  • безпосередньо під грудьми
  • на найтоншій частині талії
  • 2 сантиметри нижче пупка
  • стегно - найширша частина
  • стегна - верх, де внутрішня частина стегна найбільш дугоподібна
  • стегна - посередині, де натягувач стегна (задній м’яз стегна) найбільш дугоподібний
  • теля
  • біцепс (бажано не розтягнутий)

А як щодо центів? Помилкова думка, що жінка повинна мати розмір 90-60-90.