Дата першого випуску: 07 серпня 2020 року.

травленням

Автор: Herédi Alexa
Vitaful.hu

Відгук Аттіли Харді
Vitaful.hu

вмісту

  • Вступ
  • Що може викликати здуття живота?
  • Набряклість і непереносимість їжі
  • Як запобігти здуття живота?
  • Що ви можете зробити з постійним здуттям живота?
  • Роль пробіотиків
  • Коли звертатися до лікаря?
  • Резюме

Вступ - Більше людей бореться з здуттям живота, ніж ви можете подумати

Набряклість певною мірою впливає на всіх нас, якщо не в інший час, то після ситного святкового обіду ви, мабуть, відчували неприємне відчуття ситості та проблеми з травленням.

Однак від 30 до 40 відсотків людей регулярно, навіть щодня, відчувають неприємні симптоми здуття живота. Тож здуття живота вважається «народною хворобою», і це не випадково, оскільки сучасний поспішний спосіб життя зовсім не сприяє роботі травної системи.

У нашій статті ми обійдемо тему, ви можете дізнатись, які найпоширеніші причини здуття живота, як можна зменшити і запобігти проблемам з травленням і в такому випадку слід звернутися до лікаря.

Ви часто боретеся з здуттям живота? Ти не один! - А тепер давайте розберемося, що ви можете зробити.

Що може викликати здуття живота?

Більшість людей звинувачують лише горезвісно пухку їжу, коли вони відчувають здуття живота, але часто на задньому плані щось зовсім інше.

Фактом є те, що споживання таких овочів, як цвітна капуста, кольрабі, капуста, квасоля та інші бобові, часто збільшує вироблення кишкових газів, але не лише ці овочі винні в проблемі.

Причини здуття живота в основному знаходяться в наших звичках до життя, які в більшості випадків можуть бути змінені для ефективного лікування скарг.

Наші щоденні звички, які погано впливають на роботу нашої травної системи:

  • Стрес
  • Сидяча робота, сидячий спосіб життя
  • Їжте занадто швидко (багато людей недостатньо пережовують їжу)
  • Переїдання
  • Дієта з низьким вмістом клітковини або надто багатою клітковиною
  • Нестача сну
  • Дієта, багата переробленими вуглеводами

Тож не дивно, що стільки людей щодня бореться з здуттям живота, оскільки більшість людей виконує сидячу роботу, мало займається, обідає під час бігу, не приділяючи уваги правильному пережовуванню їжі.

Повсякденний стрес також уповільнює наше травлення, щоб тіло могло зосередити свою енергію на справах, які вони вважають більш важливими. У цьому енергозберігаючому режимі травлення та виведення є лише другорядним завданням для вашого організму, тому надмірний стрес дуже часто призводить до здуття живота та скарг на травлення.

Причину здуття живота часто можна знайти в нашому способі життя

Дієта з низьким вмістом клітковини, але з високим вмістом вуглеводів також призводить до того, що наша кишкова система «втомлюється» і набагато важче переробляє їжу, яку ми їмо. Це може спричинити біль у шлунку, печію, запор, діарею або здуття живота після їжі.

Це пов’язано з тим, що клітковина необхідна для нормального функціонування травної системи. Щодня їжте більше овочів, і якщо у вас запор, доповніть свій раціон багатими клітковиною суперпродуктами, такими як насіння чіа або шкірка подорожника. .

Запор і здуття живота часто йдуть рука об руку, якщо ви прощаєтеся із запором, у вас, ймовірно, більше не буде проблем зі здуттям живота.

Ви також можете відчути здуття живота і збільшення вироблення кишкових газів, якщо раптом перейдете на багату клітковиною дієту, тобто ви почнете їсти більше овочів і бобових протягом ночі.

Це загальна проблема для тих, хто переходить на веганську або вегетаріанську дієту, які хочуть негайно змінити свої харчові звички. У цьому випадку я раджу поступово додавати до свого раціону більше овочів і фруктів, оскільки вашій кишковій системі потрібен час, щоб звикнути до змін.

Нарешті, є щось інше, про що ми могли б навіть не думати, а це відсутність сну. Як і ми, хороші бактерії в нашому кишечнику повинні відпочивати, і якщо вони цього не отримують, вони не можуть правильно виконувати свою роботу.

Тож важливо, щоб ви приділяли достатньо уваги кількості та якості свого сну, ви побачите, що ваша травна система також працюватиме набагато ефективніше. Якщо можете, з'їжте вечерю не пізніше, ніж за дві години до сну, так ви будете спати набагато спокійніше.

Бактеріям у кишечнику також потрібно відпочити

Набряклість і непереносимість їжі

Для більшості причин здуття живота слід розглядати в звичках до способу життя, однак у деяких випадках непереносимість їжі або алергія також можуть викликати неприємні симптоми.

💡 Це може бути попереджувальним знаком, якщо ви відчуваєте запор, діарею або їх чергування або висип на додаток до здуття живота.

Яка харчова чутливість може спричинити здуття живота та інші скарги на живіт?

Чутливість до глютену/Целіакія

Чутливість до глютену, відома в медицині як целіакія, може залишатися непоміченою у пацієнтів протягом тривалого часу, але її не слід сприймати легковажно, оскільки це може спричинити сильне всмоктування в довгостроковій перспективі.

Целіакія - це аутоімунне захворювання, яке змушує організм пацієнта виробляти антитіла до білка, який називається гладіном, у пшениці, житі та ячмені.

Першим попереджувальним ознакою може бути здуття живота і діарея після вживання їжі, що містить глютен. Якщо хворобу ігнорувати, макроелементи та вітаміни, що потрапляють в організм, не можуть засвоюватися та використовуватися, що може призвести до раптової втрати ваги, м’язової слабкості, анемії та остеопорозу.

Якщо ви підозрюєте чутливість до глютену, обов’язково зверніться до лікаря!

Чутливість до лактози

Чутливість до лактози також може спричинити неприємні скарги на живіт, зокрема, здуття живота, біль у животі та діарею. Організм хворого на чутливість до лактози не здатний розщеплювати лактозу в молочних продуктах, тобто в лактозі.

За оцінками, непереносимість лактози може вплинути на 75% населення, тому неважко уявити, що це також викликає проблему у вас. Багато людей все ще переносять деяку кількість лактози, але через деякий час вони не можуть переробити споживання.

Якщо ви підозрюєте, що за симптомами може стояти чутливість до лактози, спочатку зробіть самообстеження і уникайте продуктів, що містять молоко, протягом декількох днів. Будьте обережні, адже багато обробленої їжі також отримує сухе молоко. Якщо ваші симптоми зникають за ніч внаслідок дієти, відвідайте тест на непереносимість їжі, де вони можуть підтвердити підозру.

На щастя, чутливість до лактози легко піддається лікуванню. Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від молочних продуктів, також доступні ферментативні добавки лактази, тож все, що вам потрібно зробити, це взяти безрецептурні ліки, якщо ви хочете іноді їсти молочні продукти.

Першими симптомами чутливості до лактози можуть бути здуття живота, біль у животі та діарея

Непереносимість фруктози

Непереносимість фруктози - це порушення засвоєння фруктози, а також може супроводжуватися здуттям живота і спазмами в животі. В результаті порушення всмоктування фруктоза потрапляє в товсту кишку в напівнеперевареному стані, де починає бродити, що супроводжується посиленим газоутворенням.

Після змістовного основного прийому їжі наше тіло все одно важче перетравлює фрукти, тому варто їсти їх на сніданок або між прийомами їжі.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт у животі після вживання фруктів і відчуваєте, що у вас чутливість до фруктози до здуття живота, ви можете легко виявити проблему за допомогою водневого дихального тесту.

Непереносимість сорбіту

Сорбіт (або сорбіт) - це цукровий спирт, який використовується як цукрова добавка. Часто використовується в солодощах без цукру, жувальних гумках, шипучих таблетках.

Це може спричинити велику кількість діареї, здуття живота та спазмів у животі, тому продукти, що містять щонайменше 10% сорбіту, також повинні мати попередження на упаковці.

Толерантність до сорбіту впливає на більшу кількість людей, ніж ми могли б подумати, проте мало хто про це думає. Якщо здуття живота виникає при вживанні продуктів із зниженим вмістом цукру, доцільно зменшити або виключити їх споживання.

Як запобігти здуття живота?

Якщо у вас періодично з’являється здуття живота, але ви не знаєте, що може спричинити це, можливо, ви захочете вести щоденник харчування, який показує, на які продукти ви скаржитеся після їжі.

Якщо ви вже знаєте, що деякі продукти здуті (це може відрізнятися від конкретного до конкретного), намагайтеся уникати їх.

Якщо ви підозрюєте харчову чутливість, це може також допомогти виключити саме цю їжу (молочні продукти, продукти, що містять глютен тощо), але в цьому випадку вам слід відвідати лікаря, який точно визначить, якими продуктами ви є чутливий до.

Нелікована та знехтувана непереносимість їжі може призвести до більш серйозних симптомів, ніж здуття живота з часом.

Якщо ви боретеся з постійним здуттям живота, найкраще, що ви можете зробити, це почати регулярно займатися спортом, споживаючи більше клітковини та чистої води.

💡 Вживайте пухкі овочі (цвітна капуста, капуста, квасоля, нут тощо) більш звареними і завжди правильно пережовуйте їжу.

Не займайтеся нічим іншим під час їжі, телевізор або телефон можуть легко відволікти вас, і якщо їжа потрапляє у ваш шлунок більшими укусами, це ускладнить травлення.

Уникайте газованих безалкогольних напоїв та жувальної гумки! Можливо, ви так не думаєте, але під час жування гумки у ваш шлунок потрапляє багато повітря, що може легко спричинити здуття живота.

Ретельно пережовуйте кожен укус і пийте лимонну воду замість газованих безалкогольних напоїв!

Що ви можете зробити з постійним здуттям живота?

Важливо зазначити, що постійне здуття живота може також свідчити про більш серйозну проблему, тому, якщо ви не можете ефективно боротися зі зміною способу життя, обов’язково зверніться до лікаря.!

У жінок гормональні зміни також часто супроводжуються здуттям живота, що також може спричинити вагітність, менопаузу, передменструальний синдром, гіпотиреоз або резистентність до інсуліну.

Однак існують деякі методи, які можна використовувати для зменшення симптомів, тому, як тимчасове рішення, ви також можете скористатися ними, якщо неприємності та біль у животі вже мали місце:

  • Деякі трави допомагають травленню та зменшують здуття живота, такі як кмин, аніс, імбир, лимонна трава або м’ята перцева, які ви також можете споживати у вигляді чаю проти здуття живота.
  • Багаті клітковиною продукти проти здуття живота: кріп, спаржа, щавель.
  • Випийте склянку теплої лимонної води після їжі, китайці застосовують цю практику протягом століть для полегшення травлення.
  • Якщо ви з’їли занадто багато, розчиніть у воді ложку харчової соди і випийте її. Він має заспокійливу дію на шлунок, а також ефективний проти здуття живота.
  • Вживайте вранці достатню кількість клітковини, щоб почати роботу кишечника (багатий клітковиною сніданок може бути порцією каші з насіння чіа або декількома скибочками цільнозернового хліба з овочами)
  • Допоможіть своїй роботі кишечника пробіотиками!

Роль пробіотиків

Складна система травних ферментів та бактеріальних штамів у кишечнику гарантує, що ви зможете використовувати поживні речовини, які вживаєте. Пробіотики - це хороші бактерії в нашому кишечнику, які допомагають нашій травній чи імунній системам працювати нормально, наприклад.

Існує кілька видів пробіотиків, поєднання яких утворює кишкову флору. У нашому організмі є приблизно 100 трильйонів таких корисних мікроорганізмів, які живуть у симбіозі з нами і є важливими для здоров’я нашої кишкової системи.

Поки корисні бактерії у більшій кількості присутні у флорі кишечника, травлення та кишкова система функціонуватимуть належним чином.

Однак, якщо цей делікатний баланс порушується, кількість пробіотиків зменшується і баланс кишкової флори порушується. .

Важливість пробіотиків, як правило, підкреслюється після лікування антибіотиками, але недоїдання також може призвести до зростання шкідливих бактерій у кишечнику та може бути ознакою здуття живота.

Як допомагають пробіотики?

  • Вони підтримують здоровий обмін речовин
  • Вони сприяють використанню поживних речовин і вітамінів
  • Вони забезпечують енергією всю нашу організацію
  • Вони зміцнюють нашу імунну систему
  • Вони роблять травлення більш стійким, зменшують скарги на живіт
  • Вони зменшують здуття живота і метеоризм
  • Вони запобігають діарею, спричинену антибіотиками
  • Вони відновлюють баланс кишкової флори
  • Вони виробляють корисні поживні речовини і розщеплюють токсичні побічні продукти

Пробіотики можуть зменшити здуття живота і біль у животі

Тому ці бактерії можна знайти природним чином у нашій кишкової системі, але для підтримки балансу кишкової флори варто регулярно поповнювати їх.

Ви також можете отримати пробіотики природним чином у вигляді таких продуктів, як живий борошняний йогурт, кефір, пахта або квашена капуста. Однак, якщо наша кишкова система занадто відокремлена, недостатньо компенсувати втрати пробіотиками з ферментованих продуктів.

У цьому випадку можна розглянути різні пробіотичні препарати, які можна використовувати для швидкого та ефективного заміщення корисних мікроорганізмів, що підтримують нашу кишкову систему.

У разі здуття живота та інших проблем з травленням настійно рекомендується кілька місяців лікування пробіотиками, що має великі шанси на усунення скарг.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо здуття живота виглядає як самостійний симптом, його, можливо, легко усунути за допомогою свідомих змін способу життя, пробіотиків або навіть домашніх практик. .

Однак якщо вас супроводжують інші набридливі симптоми (запор, діарея, висип або сильний біль у животі), і цей стан зберігається тривалий час, однозначно варто відвідати лікаря та з’ясувати джерело проблеми. .

Набряклість може бути спричинена чутливістю до їжі, порушеннями в роботі органів, гормонального фону або ферменту, проте можливість цього може виключити лише медичне обстеження.

Поширеним захворюванням є навіть синдром подразненого кишечника (СРК), який вражає кожного п’ятого людини і часто залишається непоміченим протягом тривалого часу. Цю хворобу можна вилікувати за допомогою ліків, і лікарі рекомендують часті, невеликі прийоми їжі, щоб зменшити симптоми.

Якщо здуття живота супроводжується сильними болями в животі, також важливо відвідати лікаря. Біль навколо пупка також може вказувати на апендицит та запалення тонкої кишки, тоді як лівобічне здуття живота з болем попереджає про IBS або аномалії яєчників.

Зверніться до лікаря, якщо у вас давно болить живіт і здуття живота!

Резюме

Отже, підсумовуючи, як можна уникнути болю в животі та здуття живота?

  • Ведіть щоденник харчування та виключайте з раціону здуту їжу
  • Займатися не менше 30 хвилин на день!
  • Регулярно масажуйте черевну стінку круговими рухами
  • Поступово включайте у свій раціон все більше продуктів з високим вмістом клітковини
  • Пийте не менше 2 літрів чистої води на день!
  • Уникайте газованих напоїв та жувальної гумки
  • Під час їжі просто звертайте увагу на їжу і ретельно пережовуйте кожен укус
  • Швидше їжте менше кілька разів на день
  • Спіть щонайменше 7-8 годин щоночі
  • Не розмовляйте під час їжі і намагайтеся сидіти прямо, поки ви їсте
  • Після їжі пийте лимонну воду, м’ятну або імбирну заварку
  • Приймайте пробіотики!

Ми сподіваємось, що стаття була вам корисною та відповіла на всі ваші запитання.

Який досвід ви маєте у цій темі? Напишіть нам коментар!