Іноді, намагаючись схуднути, ми починаємо робити надто складні вправи, від яких в підсумку відмовляємось, забуваючи, що іноді просто потрібно повернутися до основ. Насправді, щось таке, як добре виконана рутинна ходьба, може змінити наше здоров’я та настрій.

метод

Світла сторона хоче поділитися з вами методом "прогулянки вдома" (прогулянка вдома або ходьба в приміщенні), який відрізняється від інших видів вправ, оскільки ходьба є безкоштовною і не вимагає спеціального обладнання чи тренувань.

Чи можете ви схуднути, гуляючи?

Не новина, що фізичні вправи допомагають підтримувати тіло та розум здоровими, але, мабуть, не всі знають, який потенціал нашого здоров’я набуває звичку щодня гуляти.

Ходьба - це вправа з невеликим ударом, і це не обов'язково потрібно робити протягом тривалих періодів для поліпшення здоров'я. Включаючи прогулянку в рутину, такі переваги, як:

Зменшити надлишок жиру в організмі.

Зміцнити кістки.

Збільшення м’язової сили та витривалості.

Поліпшити стан серцево-судинної системи та легенів.

Лікування таких станів, як гіпертонія, високий рівень холестерину та діабет.

Є відмінна діяльність для більшості людей, незалежно від віку, ваги чи фізичного стану. Це вправи низької інтенсивності, які не потребують апарату і позбавляють нас від занепокоєння з приводу травм, які можуть спричинити нам інші більш енергійні форми вправ.

Гуляйте вдома, або гуляйте вдома

80-ті, час високих зачісок та грілок для вправ. В одному класі група людей здійснювала прогулянку під час занять під керівництвом Леслі Сансон.

Його клас став популярним, оскільки він складався з більш простих вправ, ніж інші види діяльності. Вона Я скористався перевагами прогулянки та покращив їх шляхом інтеграції інших аеробних вправ для збільшення інтенсивності та роботи більшої кількості м’язових груп.

Леслі вирішила пройти зайвий кілометр і створила цілу програму вправ під назвою прогулянка вдома, але не дозволяйте імені обдурити вас: це не просто блукання по дому, це дотримання вправи рутинне відео що допоможе вам робити необхідні рухи та ефективно тренуватися.

Дотримання цього типу рутин більш ефективно для схуднення, ніж звичайна прогулянка, оскільки відбуваються постійні зміни темпу, а також посилення залучення м’язів, що призводить до підвищений опік калорій і, звичайно, для поліпшення м’язового тонусу.

Яким є сеанс ходьби вдома? В даний час кілька інструкторів з фітнесу створили власні процедури, і багато з них доступні на YouTube. Там ви можете знайти від початківських тренувань, які займають від 15 хвилин до більш повних занять по 30 хвилин.

Як правило, вони зазвичай починають з прогулянки по фіксованій точці, але, змішуючи її з деякими іншими вправами, наприклад: підняття колін, махи в бік, удари ногами вперед, кроки вперед, назад або в сторони, серед інших.