Мартін Джаккетта, власник мадридської студії Boutique Gym та нагороди FIBO за персонального тренера 2014 року, вчить нас практикувати стрибки на домкратах.
Схід фізичні вправи, як правило, забуті у фітнес-програмах він служить як для розминки, так і для схуднення простим способом.
У Salon Fitness вам пропонують GQ та найкращі фітнес-експерти країни вправи, які ви можете робити вдома щоб підтримувати себе у формі.
Один з вправи, які ви можете робити вдома І це, безсумнівно, ми всі практикувались у певний час у своєму житті, це стрибки валет. Разом з ним вчителі фізкультури змусили нас розігрітися (також покращити нашу координацію та спритність) і до сьогодні, немає виклику або кардіотренування, яке не включає цей стрибок зіркоподібна (також відома як зірковий стрибок), що стільки калорій допомагає нам спалювати за такий маленький час. І при таких незначних вкладеннях у матеріал!
"Нам знадобиться лише наше тіло і трохи більше квадратного метра простору », - нагадує він Мартін Джаккетта, власник студії Boutique Gym та нагороди FIBO особистому тренеру року в Іспанії в 2014 році, який також шкодує, що цей основний рух є одним із великих забутих у світі фітнесу.
Той, кого прозвали "тренером знаменитостей", визнає, що він він зазвичай включає його в свої особисті заняття і він запрошує нас у відео, яке ви побачите пізніше, щоб перевірити його високу ефективність, кинувши нам рукавичку (але боксерську!): “Подивимось хто той сміливий, хто наважується зробити 40 або 45 хвилин стрибків як тренінг? ".
Ідеально підходить для схуднення, стрибків це просто виконати –Хоча для цього потрібні сила, витривалість, аеробна здатність і координація– і, що найкраще, може бути змінено ускладнити стрибок (можливо, тримаючи невелику вагу в кожній руці).
Ритмічні та безперервні стрибки усім тілом (в унісон розкриваючи та закриваючи руки та ноги) збільшує частоту серцевих скорочень та спостерігається посилення кровотоку неминучий, в результаті чого він різко окиснюється, поліпшення функції капілярів в кінцівках.
Крім того, як і у всіх вправах типу гімнастика, в яких ми використовуємо лише свою вагу тіла, зі стрибковими домкратами ви будете використовувати свої м’язи набагато складніше, оскільки всі групи м’язів зміцнюються комплексно, хоча найбільшими вигодами є телята, аддуктори та трицепси.
Хоча будьте обережні: будучи a сильні вправи –У якому сила вашого тіла не стикається ні з чим більше, ніж із силою тяжіння–, потрібно бути обережним, щоб не страждати суглоби. Ось чому так важливо приділяти свідому увагу під час виступу.
Як правильно зробити стрибки з домкратів
Встаньте, склавши ноги разом, а руки приклейте до боків тіла, трохи зігніть коліна і стрибайте вертикально.
У повітрі - і синхронізовано - розведіть ноги і підніміть руки (трохи згинається) над головою перед тим, як обережно приземлятися на землю (намагайтеся не стояти повністю на пальцях ніг, щоб захистити сухожилля та зв’язки).
Перейти назад у вихідне положення закінчити повторення.
Зберігайте однакову швидкість протягом усієї вправи, щоб повторення були постійними.
Вправи вдома: це тренування Мартіна Джаккетти та дієта вдома
Мартін зізнається, що, хоча особисто він вважає за краще бігати, плавати або їздити на велосипеді, швидко пристосовується до обставин, З цієї причини, оскільки він обмежений, він поклав руки (і тіло) на роботу з функціональними вправами: «Хоча завдяки своїй професії я маю вдома досить великий тренажерний зал, Я люблю тренуватися з базовими вправами, які не вимагають матеріалу, і я думаю, що стрибки з домкратів є однією з основних ".
З дня на день, протидіє "відсутності руху" - Вона запевняє, що пересування навколо неї дуже важливе для її розуму. представляючи деяку вправу веслування і транслює в прямому ефірі свій клас «Сімейні тренінги» з облікового запису Instagram @yomemuevoencasa, який він створив разом з декількома найважливішими «найкращими тренерами» в Іспанії, такими як Алекс Ламата та Іньякі Гарсія.
" сентераризм що генерується вдома через неможливість пересування, заслуговує на увагу. Ті, хто працює на роботі, сидять, а також ті, хто цього не робить. Ми присвячуємо себе їжі смачних речей і на вершині ми не можемо психічно відключитися", Джаккетта підсумовує причину, чому команда" супертренера "розробила цю безкоштовну і віртуальну ініціативу.
Тому що годування, і більше під час цього ув'язнення, це фундаментальний стовп підтримувати форму, як пояснює аргентинський тренер: «Вдома ми зазвичай готуємо дуже здорово, але тепер ми їмо менше калорій щоб мати можливість горіти менше, ніж зазвичай. Свідомі покупки та навіть кулінарія змушує нас харчуватися набагато краще, ніж раніше".
Мартін Джаккетта не любить вживати термін "дієта" у його «неправильному» значенні (пов’язаному лише зі схудненням), але, як фахівець з фітнесу, він говорить про це як про харчова звичка їсти здорову їжу щодня А в їхньому випадку це означає робити це (майже на 100%) вегетаріанським способом. «Я їм все, тому що білок не завжди повинен бути тваринного походження - навіть якщо я іноді їм рибу або курку - я також використовую спіруліну, але те, що потрібно нашому організму, - це здорова їжа”, Робить висновок.