Головна/Харчування/Дієти/Фруктова дієта для швидкого схуднення, чи ефективна вона?

Зміст статті

Провести 3 дні, вживаючи фрукти, салати та білки, є одним із способів очистити і детоксифікувати організм. Це навіть a стратегія схуднення. За підрахунками, за допомогою такої чистки можна скинути зайві кілограми.

Спеціаліст з клінічного харчування Джей Робб каже, що, приймаючи фрукти, ви даєте своїй травній системі відпочити від оброблених продуктів; крім споживання низькокалорійні продукти і багатий клітковиною. Це також механізм, за допомогою якого ваше тіло спалює жир.

У цьому сенсі подивимось, що це план дієти в якому ви в основному будете споживати лише фрукти, і якщо це ефективно для втрати жиру.

дієта

Що таке фруктова дієта?

Перед початком споживання фруктів, Слід врахувати наступні продукти протягом першого дня:

  1. Одне джерело білка кожні 2 години між 8 ранку і 16:00, а потім 250 - 350 мілілітрів води.
  2. Вечеря повинна бути сирим салатом, без крохмалистих овочів. Ви можете додати в якості гарніру оливкову олію, лляне масло або половину авокадо, разом із 100-150 грамами пісного білка або яєчного білка.

Наступні 2 дні складатимуться із споживання фруктів між 8 ранку. До 16:00. Для цього слід врахувати наступне:

  • Раціон 100 калорій фруктів кожні 2 години. Пам’ятайте, що ви будете робити це до 16:00.
  • Вечеря повинна бути салатом або половиною авокадо, плюс білковий коктейль.
  • Якщо ви звикли вживати кофеїн або насолоджуватися келихом вина під час обіду, тоді ви можете продовжувати його. Приправи, підсолоджувачі та сіль, якщо вони не належать до цього плану.

Які продукти дозволяються у фруктовій дієті?

Окрім того, що купувати фрукти та овочі, вам доведеться купувати білок і дотримуватися деяких рекомендацій щодо його приготування. Майте на увазі, що фруктовий сік, горіхи та консервовані фрукти Вони не передбачені в плані в жодній з його форм представлення.

Ви також можете додати протеїнові коктейлі на випадок, якщо ви не можете досягти своїх добові потреби в білках через дієту.

Чи допускає ця дієта дієтичні обмеження або уподобання?

  • Цей план працює для вегетаріанські дієти, тоді як вегани можуть шукати білкові порошки, які не містять сироватки, яєць та інших продуктів тваринного походження, таких як рисовий білок.
  • Це дієта, природно з низьким вмістом солі та з низьким вмістом жиру. Кількість та тип жиру можна регулювати відповідно до ваших потреб. Ось чому це дозволяє вам варіювати або вибирати такі варіанти, як авокадо.

Чи справді дієта з фруктами працює?

  • Ви будете худнути, коли будете їсти навколо 900-1000 калорій при цій дієті. однак більша частина втраченої ваги пов’язана з втратою води, і, швидше за все, можна повернути втрачені кілограми при відмові від дієти.
  • Цей план не є довгостроковим рішенням чи способом життя.
  • План не базується на наукові докази, оскільки ставиться під сумнів, що ви можете схуднути від 4 до 5 кг за короткий час.
  • Фрукти та овочі - важливі складові здорового харчування, як і нежирний білок. Однак багато продуктів та поживних речовин, не включених до цього плану, також важливі.
  • Немає доказів того, що споживання рослинної їжі допомагає спалювати жир.
  • Немає доказів того, що цей план корисний для певних станів здоров’я.

Аспекти, які слід враховувати при фруктовій дієті

1. Переваги дієти

  • Рівень зусиль: Середній.
  • Триває дуже мало днів.
  • Він дуже гнучкий з точки зору вибору продуктів.

2. Обмеження дієти

Перелік дозволених продуктів і встановлений час їх споживання може означати неприємність під час відвідування ресторанів. Вам також потрібно буде організувати свою діяльність на день, щоб не впасти в спокуси.

3. Фізичні вправи

План вправ повинен бути більш напруженим, ніж просто гуляти. Однак рівень енергії може бути низьким через те, що ви отримуєте мало калорій. Тому визначтесь із планом, який відповідає споживанню калорій.

Завершення

Дієта настільки мало днів навряд чи призведе до серйозних проблем зі здоров’ям у здорових людей. Однак, якщо ви носите це низькокалорійна дієта спробуйте доповнити незамінними жирними кислотами, кальцієм і вітамінами D, B12 і рибофлавін.

Через 3 дні після закінчення дієти спробуйте знайти більш повноцінну дієтичну дієту, де ви зможете контролювати калорії, що забезпечує вам достатньо енергії для ваших життєвих функцій, не забуваючи часто робити фізичні навантаження.

Нарешті, бажано проконсультуватися з лікарем перед початком цього плану, щоб переконатися, що він безпечний для вас.