У вашому кошику 0 товарів

  • Найкраща покупка
  • Детальний пошук
  • Категорії
    • Всі категорії
    • Нові продукти!
    • Спеціальні вироби з ПОДАРУНКАМИ
    • Aakg (аргінін альфа-кетоглутарат)
    • Амінокислоти
      • Амінокислоти
      • Бета-аланін
      • Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA)
    • Глютамін
    • Підсилювачі проколу та формули перед тренуванням
    • Післяробоча підготовка
    • Інші товари
      • Рукавички
      • Одяг
      • Їх
      • Шейкери та пляшки
      • Аксесуари
      • Подарунковий сертифікат
    • Скибочки енергії та мюслі
    • Енергетики
    • Продукти, що замінюють їжу (MRP)
      • Замінники їжі mrp
      • Соуси
    • Білки
      • Скибочки білка
      • Комбіновані білки
      • Яловичий білок
      • Рослинні білки
      • Сироватковий білок
      • Яйця і молочний білок (казеїн)
    • Hmb (бета-гідрокси-бета-метилбутират)
    • Протектори суглобів
    • Креатини
      • Інші креатинові препарати
      • Креатин лужний (буферний креатин)
      • Креатин моногідрати
      • Транспортні системи креатину
      • Багатокомпонентні креатини (дизайнерські креатини)
    • Спеціальна продукція
      • Протисудомні засоби
      • Ізофлавони
      • Інші спеціальні товари
    • Спортивні та ізотонічні напої
    • Вуглеводи
    • Підсилювачі тестостерону та гормону росту, засоби для нарощування м’язів
    • Гейнери
      • 15-30% вмісту білка
      • Вміст білка нижче 15%
      • Вміст білка вище 30%
    • Вітаміни, мінерали, рослинні екстракти
      • Антиоксиданти
      • Мінерали
      • Вітаміни А.
      • Вітаміни групи В
      • Вітаміни групи С
      • D - вітаміни
      • Інші вітаміни та спеціальні препарати
      • Е - вітаміни
      • Трави, рослинні екстракти
      • Риб'ячий жир
      • Полівітаміни
      • Омега 3
      • Q10 - кофермент
      • Вітамінні упаковки
    • Спалювачі жиру та витратні матеріали
      • Інші препарати для споживачів та контролю ваги
      • Термогенні спалювачі жиру
      • Діуретики
      • Жиросжигатели
  • Виробники
    • Лабораторії Хая
    • Божевільний Макс
    • Метаболічне харчування
    • EFX
    • Шейкери Performa
    • USPlabs
    • Amix Nutrition
    • GD Muscle Planet
    • ДНК
    • Нутрекс
    • І Н
    • Лабрада
    • Целюкор
    • Forpro Carb Control
    • SAN
    • Гаспарі Харчування
    • Iss Research
    • QNT Спорт
    • Nutrend
    • Мутант
    • Olimp Sport Nutrition
    • BSN
    • Універсальне харчування
    • Оптимальне харчування
    • MuscleTech
    • BPI Sports
    • MusclePharm
    • MuscleMeds
    • MHP
    • Марс - Снікерс
    • Кінцеве харчування
    • Диматизувати
  • Статті
    • Глибока вода
    • Гастро
    • Короткий
    • Пісні
    • Відео
  • GD Media
    • Пісні
    • Відео
    • Ігри
  • Загальні умови
  • Повідомлення про конфіденційність
  • Доставка та оплата
  • Зв'язок
  • Часті запитання
  • Вхід
  • Реєстрація

Метод Йейтса!

Шестикратний переможець містера Олімпії Доріан Йейтс HIT метод тренувань!

HIT (Високий інтервальний тренінг) Доріан Єйтс без нього він мав би дуже високі шанси на долю, як зношені тренажери 70-х та 80-х, і невідомість сьогодні була б затьмарена. Наде був для нас, і у нас є Доріан Йейтс, який є і тоді, і зараз вважає за краще використовувати метод тренування HIT, яку він також доповнив своїми власними практиками, і тому тісно пов'язаний з Його іменем. Лі Лабрада також спробував версію HIT у 80-х, але він був більш відомий своєю жорстокою естетикою, ніж своєю нелюдською підготовкою.

йейтса

Під час чемпіонату Yates 6 Mr. Olympia (1992-97) високоінтенсивні тренування не тільки стали неймовірно популярними, але і вийшли на новий рівень. Давайте подивимося, як Йейтс використовував техніку HIT та як її застосовують культуристи в наш час.

ІНДИВІДУАЛЬНЕ БРИТАНСКЕ ВТРИМАННЯ

Ми пишемо 1983 рік. У віці 21 року, замість того, щоб ляпати коней і кидатися гантелями, Доріан Йейтс спершу схопив книгу і почав вивчати основи тренувань з основ. Хто б вибрав книгу, крім англійської композиції Майка Менцера "Heavy Duty". Менцер також славився своїми переважними жорстокими тренуваннями.

Він сформував накопичені знання як найбільш досконалі для нього, і він почав ширяти у легендарному Храм-тренажерному залі, який для нього також був своєрідною святинею. Він виконував 4-8 підходів до роботи на кожну групу м’язів, і, як і Менцер, Йейтс робив великий акцент на нижчих (6-8) послідовностях повторень у більшості м'язів, крім ніг та живота. Вони регулярно використовували 2-3 повторення після падіння, але траплялося, що вони торкалися Пауза відпочинку -також виконували набори скидання та часткові послідовності повторення.

Важка праця окупилася, і Єйтс виграв чемпіонат Великобританії в 1988 році. На той час його конкурентна вага становила 102 кг - за п’ять років потом зібрав 21 кг сухої м’язової маси. Саме тоді почала ширяти одна з найбільших легенд бодібілдингу. 15 перемог і ТІЛЬКИ 2 другі місця! Звідти до Йейтса 6! Він зміг претендувати на першу копію статуї Сандова, базуючи свою техніку тренувань на серії робіт "все в одному". Звичайно, що одній жорстокій серії передувала пірамідальна розминка, і часто траплялося, що це означало три досить інтенсивні «розминки» на одну групу м’язів. Як результат, багато хто не правильно ставить дати своїх тренувальних технік, оскільки вони бачили (лише глазур перераховує особисто) важку боротьбу лише за один набір. ЦЕ НЕ ВАЖЛИВО! У будь-якому випадку, існує величезна різниця між Його єдиною серією та багатьма іншими “простими” серіями бодібілдингу! Набори пірамід середньої інтенсивності забезпечували розминку для заключної серії вправ. Ця остання серія була тією, в якій він вдихнув останній подих.

ВІРА ЗРІЛА!

Були деякі старі великі люди, які дали шанс HIT, такі як Артур Джонс або його студент Кейсі Віатор та Майк Менцер, але насправді стався вибух паралельно з Йейтсом та після нього (90-ті), і все більше вони почали використовувати це вид методу навчання. Звичайно, багато хто спочатку наполягав на догмі про менший обсяг тренувань, але пізніше (після Йейтса) все більше і більше культуристів починали будувати до осені або на наборах після осені.

До Йейтса було майже невідомою концепцією мати одне тренування на групу м’язів на тиждень, яким сьогодні користуються багато професійних культуристів. HIT, який спочатку здавався кричущим революціонером, зараз є основою бодібілдингу. Ви думали кілька десятиліть тому із “божевільною” щасливо навченою машиною та гирями протягом кількох повторень після падіння? І чи є це одним із коренів бодібілдингу сьогодні? ТАК, HIT дозрів!

"Якщо ви просто відчуваєте зародок можливості зробити ще один сет, ви просто витратили цю серію роботи!"
- Доріан Єйтс

СТАТУТИ ЙЕТСЬКОЇ ВІРИ

1. Опрацьовуйте кожну групу м’язів раз на тиждень!

2. Одна серія вправ “все в” для кожної вправи з повтореннями, які не відповідають умовам! (Ви можете використовувати дроп-набори, або Пауза відпочинку метод навчання для виконання.)

3. 4 тренування на тренування для менших груп м’язів, наприклад біцепси та 6-8 для більших м’язів, наприклад назад!

4. 2-3 прогресивні серії розминки середньої інтенсивності, вбудовані в піраміду аж до робочої серії!

ПІДГОТОВКА ГРУДЕЙ YATES
ВПРАВА ЗІГРІВАННЯ СЕРІЯ ПОВТОРИТИ
Жим лежачи на нахиленій лаві машини Сміта 2-3 1 8-10
Жим лежачи, сидячи на літаку Hammer Strenght 1-2 1 8-10
Обрізна нахилена лава 1 1 8-10
Кабельний перехід 0 1 10-12

YATES HIT TIPPJEI

1. Єйтс тренувався 4 дні на тиждень і брав 3 дні відпочинку. Ви можете вибрати тренування 5-6 днів на тиждень, але відповідно розділіть групи м’язів.

2. Проведіть свою останню серію розминки середньої інтенсивності до рівня, близького до м’язової недостатності, але з меншою вагою та більшою кількістю повторень (12-15), ніж робоча серія.

3. Для робочої серії вибирайте вагу так, щоб межа падіння відбувався в 6-8 повторень і продовжувати вимушено після падіння. Пауза відпочинку, або набір крапель з повтореннями.

4. Якщо у вас немає тренера, замість цього виберіть машини та вправи на тросі. Це робить безпечнішим досягнення падіння і робить повторення поза падінням миттєво із швидкою втратою ваги.