перевірений

Позбавлення від жирових прокладок на животі є не лише естетичним питанням, але і дуже важливим для вашого здоров’я. Шар жиру оточує ваші внутрішні органи, чинить на них тиск і збільшує ризик захворювання. Цей шар глибокого жиру під шкірою називається вісцеральним жиром, і якщо його накопичується занадто багато, він може легко викликати запалення та проблеми зі здоров’ям у вашому тілі.

Хороша новина полягає в тому, що за допомогою наступних 7 перевірених ефективних методів ви також можете усунути жирові прокладки, які накопичилися в животі.

1. Залиште цукор

Ми всі знаємо, що доданий цукор неймовірно шкідливий для здоров’я та шкідливий для організму, тому обов’язково віддайте перевагу цукру та безкалорійним продуктам. На щастя, їх кількість та популярність постійно зростають, але навіть незважаючи на це, в середньому ми споживаємо майже таку саму кількість цукру на рік, як і вага нашого тіла.

Це означає багато цукру, головним чином тому, що він лише збільшує споживання калорій і не містить цінних поживних речовин для вашого організму. Отже, кожного разу, коли ви їсте продукт, що містить цукор, ви включаєте жир у свій організм. Ви теж цього не хочете, правда? Отже, перше і найважливіше, що ви можете зробити, щоб усунути жир на животі - це виключити цукор зі свого раціону.

Важливо зазначити, що фрукти тут є винятком, оскільки вони дуже корисні для здоров’я, а їх високий вміст клітковини компенсує фруктозу, яку вони містять.

2. Кардіотренування

Окрім формування свого тіла, кардіотренування також зміцнює ваше серце та покращує загальний стан здоров’я. Згідно з багатьма дослідженнями, кардіотренування - це найефективніший спосіб усунути жир на животі, але все одно це важливо, якщо ви хочете жити довгим здоровим життям. Будь то біг, плавання або їзда на велосипеді з точки зору спалювання жиру, ці високоінтенсивні форми тренувань стабільно перевершують силові тренування. Можливо, ви хочете пам’ятати, що «місцевої втрати ваги» не існує, тому ви не можете опрацювати жир на животі, лише тренуючи м’язи живота.

3. Зменште споживання вуглеводів

Численні дослідження доводять, що обмежене споживання вуглеводів є дуже ефективним способом схуднення. Настільки, що за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви можете досягти в два-три рази більшої втрати ваги, ніж при дієті з низьким вмістом жиру. Низьке споживання вуглеводів також зменшує кількість води, яку поглинає ваше тіло, тому ви зможете досягти видимих ​​результатів всього за кілька днів. Дослідження показують, що дієта зі зниженим вмістом вуглеводів особливо ефективна проти жиру, який відкладається на животі та внутрішніх органах, тому ви можете відразу позбутися найнебезпечніших жирів, які загрожують вашому здоров’ю.

4. Їжте більше білка

Якщо ви хочете схуднути, однією з найкращих і найпростіших стратегій є збільшення кількості білка у вашому раціоні. Білок зменшує ваш голод, пришвидшує ваш метаболізм, а також допомагає не худнути на вже схудлих кілограмах. Кілька досліджень, особливо ефективних проти подушек живота, показують, що збільшення споживання білка поєднується з меншою кількістю жиру в животі. Тому рекомендується їсти багату білком їжу, таку як риба, яйця, куряча грудка, насіння, соя.

5. Пийте багато зеленого чаю

Вживання зеленого чаю - це чудовий і природний спосіб пришвидшити втрату ваги, оскільки він, крім того, що він здоровий, також підсилює ваш метаболізм завдяки вмісту кофеїну та антиоксидантів. Вживаючи одну-дві чашки на день, він чудово детоксикує, а також знижує рівень холестерину.

6. Виспіться

Хоча це звучить дивно, нерегулярний і занадто короткий сон також сприяє тому, що жирові прокладки відкладаються на животі. Безсоння порушує баланс вашого організму і може призвести до нездорових харчових звичок. Тож обов’язково прагніть до якісного сну.

7. Їжте багату клітковиною їжу

Їжа, багата рослинною клітковиною, необхідна для будь-якої дієти, що спалює жир. Потрапляючи в шлунок і кишечник, вони вбирають вологу і перетворюються на гелеподібну речовину. Цей гель уповільнює рух поживних речовин у травній системі, тим самим посилюючи відчуття ситості та зменшуючи апетит. До таких страв належать овочі, фрукти, овес та бобові.