Якщо ви вважаєте, що традиційні методи тренувань вже не можуть показати щось нове, ви спробували всі серії тренувальних крос-фітів і спартанські методи тренувань знаходяться у вас на мізинці, то саме час ознайомитися з методом тренування Табата.
THE Табата Походить з Японії, його тезка Ізумі Табата Професор - науковий співробітник Інституту спорту та фітнесу в Каное.
Первісною метою було підвищення результативності японської команди з швидкісного катання. Ось що це високоінтенсивні інтервальні тренування з короткими інтенсивними секціями з періодами відпочинку.
Кілька слів про результати. Експеримент, проведений професором Табата та його колегами, продемонстрував, що можна досягти значного підвищення продуктивності порівняно з аеробними вправами середньої інтенсивності. Під час експерименту, при 5 тренуваннях на тиждень протягом 6 тижнів, метод Табата призвів до збільшення аеробної ємності на 14% та анаеробної здатності на 28%. За той же період, при аеробних тренуваннях із інтенсивністю 70%, спостерігалося лише 9,5% поліпшення аеробних можливостей, і практично не було змін в анаеробній області.
Про навчання
Суть Табата в тому вам потрібно зробити вісім 20-секундних послідовностей з однієї вправи, перервані 10-секундними перервами.
Інтенсивні стадії виконувати при максимальному навантаженні (це просто має сенс!), а решта майже завжди завершена. Дуже важливо, щоб тренуванню завжди передувала 5-хвилинна розминка, а в кінці тренування - двохвилинна розминка. Загалом, тренування Табата, як і інші тренування з крос-фітом, не триває більше 20 хвилин, тому з цього випливає, що тренування складається з 5 вправ.
Таймер табата в:
ВАЖЛИВО.
Табата не для початківців, вона точно вимагає принаймні середньої витривалості та хорошої фізичної підготовки. Якщо є будь-який із наступних факторів ризику два точно є питання спеціаліст думка:
- Вам більше 40 років
- серцеві захворювання у вашій родині
- Ти палиш
- ви виконуєте сидячу роботу
- у вас надмірна вага
- у вас високий кров’яний тиск/холестерин
В даний час я розвиваю себе за допомогою таких вправ:
- віджиматися
- сидячи
- присідання
- розтягування
- плаваюче сидіння