Чи стаєте ви відчайдушнішими з наближенням літніх місяців? Ви боїтесь, що з відкривачем сезону купальника ваше тіло, яке хоче трохи підтягнутої форми, також вийде на поверхню? Ось ефективний метод! Всього чотири хвилини на практику - це також чисте задоволення. Його звуть ТАБАТА.
Зараз це всі спостерігають!
Ці знаки зодіаку краще, якщо вони ніколи в житті не об’єднуються
Зізнання Магді Рузі: «Дивно, що я так довго мовчав
можливо, не спалахнуть навіть найдосконаліші частини вашого тіла.
ви хочете змін якомога швидше
оскільки це питання тижнів, а пляжі відкриті, і вам доведеться ходити в сміливо вирізаному, ледь прикриваючому купальнику перед очима пляжників!
Це допомагає там, де це вам потрібно
Ви можете використовувати TABATA для націлювання на основні групи м’язів і
. Багато людей досі дотримуються помилкової думки, що лише аеробні вправи середньої інтенсивності ефективні в боротьбі з жировими прокладками! Це не так: Ідзумі Табата та інші також довели, що а
високоінтенсивні інтервальні тренування з короткими інтенсивними секціями з періодами відпочинку
він спалює набагато більше жиру, ніж аеробне тренування середньої інтенсивності.
Як це працює
Суть Табата в тому
вам потрібно зробити вісім 20-секундних послідовностей з однієї вправи, перервані 10-секундними перервами
. Інтенсивні стадії
виконувати при максимальному навантаженні
(це просто має сенс!), а решта майже завжди завершена. Цей спосіб не тільки зробить ваше тіло в «купальнику» більш підтягнутим, міцнішим, але і
це також неймовірно покращує вашу витривалість
.Звичайно, під час тренування вам потрібно вибрати більше вправ для роботи над усіма своїми основними групами м’язів. Розминка є обов’язковою, і ви також повинні приділяти велику увагу виведенню та розтягуванню!
Ефективне тренування
5 вправ, з 8 повтореннями, через 4 хвилини - після розминки
- Присідайте
, покласти руку на голову і
зберегти цю позу
(стегна горизонтально, не спирайтеся на руки) протягом 20 секунд. Повторити 8 разів, не відпочиваючи.
Бонусна порада
: важко використовувати з ручною вагою! - Сядьте на підлогу, упріться руками в землю за тілом (долонею вперед, підошвою на землю).
Робіть трицепс
(згинання руки) інтенсивно протягом 20 секунд, а потім утримуйте повний відпочинок протягом 10 секунд. Повторити 8 разів.
- Кишка з живота з лежачого положення
(руки, ноги витягнуті, голова звернена до землі, шия хребта прямо). Підніміть верхню частину тіла від землі,
утримуйте цю позу 20 секунд
, потім слід відпочинок 10 секунд. Повторити 8 разів.
- Виконайте підтримку віджимання
(жінки або нормалізовано відповідно до ваших сил) протягом 20 секунд, а потім 10 секунд відпочинку. Повторити 8 разів. В кінці розслабтеся, витягніть руку.
Зробіть присідання
. Тримайте позу 20 секунд (з прямою спиною), а потім відпочивайте 10 секунд. Повторіть 8 разів. Коли ви закінчите (і виживете), може настати розтяжка.
Більше порад для успішного спалювання жиру
Щоб зробити цю програму справді ефективною зброєю проти жирових прокладок,
дотримуйтесь дієти, що складається з неякісних продуктів
, і вставляйте його поруч із TABATA принаймні три-чотири рази на тиждень
35 хвилин кардіотренування
(ходьба, біг, заняття кардіо або фітнесом)!
Робіть вправу двічі на тиждень
, і в один із ваших слабших моментів подумайте про «це» як про чотири хвилини свого життя. Чотири хвилини зосередженої "насолоди"! Повірте, навіть з м’язовою лихоманкою, яка настає наступного дня, це того варте!
- Секретний напій, який робить плоский живіт за 4 дні - помада Blikk
- Супер-дієта у стилі Вуді Аллен! Помада Blikk
- Суперзіркова дієта, ви можете відродитися, схуднувши! Помада Blikk
- Таємно розпроданий Szabó Győző - помада Blikk
- Позбудьтеся 10 кілограмів за 7 днів за допомогою надзвичайно сильної дієти, що спалює жир! Помада Blikk