хвилини

Чи стаєте ви відчайдушнішими з наближенням літніх місяців? Ви боїтесь, що з відкривачем сезону купальника ваше тіло, яке хоче трохи підтягнутої форми, також вийде на поверхню? Ось ефективний метод! Всього чотири хвилини на практику - це також чисте задоволення. Його звуть ТАБАТА.

Зараз це всі спостерігають!

Ці знаки зодіаку краще, якщо вони ніколи в житті не об’єднуються

Зізнання Магді Рузі: «Дивно, що я так довго мовчав

можливо, не спалахнуть навіть найдосконаліші частини вашого тіла.

ви хочете змін якомога швидше

оскільки це питання тижнів, а пляжі відкриті, і вам доведеться ходити в сміливо вирізаному, ледь прикриваючому купальнику перед очима пляжників!

Це допомагає там, де це вам потрібно

Ви можете використовувати TABATA для націлювання на основні групи м’язів і

. Багато людей досі дотримуються помилкової думки, що лише аеробні вправи середньої інтенсивності ефективні в боротьбі з жировими прокладками! Це не так: Ідзумі Табата та інші також довели, що а

високоінтенсивні інтервальні тренування з короткими інтенсивними секціями з періодами відпочинку

він спалює набагато більше жиру, ніж аеробне тренування середньої інтенсивності.

Як це працює

Суть Табата в тому

вам потрібно зробити вісім 20-секундних послідовностей з однієї вправи, перервані 10-секундними перервами

. Інтенсивні стадії

виконувати при максимальному навантаженні

(це просто має сенс!), а решта майже завжди завершена. Цей спосіб не тільки зробить ваше тіло в «купальнику» більш підтягнутим, міцнішим, але і

це також неймовірно покращує вашу витривалість

.Звичайно, під час тренування вам потрібно вибрати більше вправ для роботи над усіма своїми основними групами м’язів. Розминка є обов’язковою, і ви також повинні приділяти велику увагу виведенню та розтягуванню!

Ефективне тренування

5 вправ, з 8 повтореннями, через 4 хвилини - після розминки

- Присідайте

, покласти руку на голову і

зберегти цю позу

(стегна горизонтально, не спирайтеся на руки) протягом 20 секунд. Повторити 8 разів, не відпочиваючи.

Бонусна порада

: важко використовувати з ручною вагою! - Сядьте на підлогу, упріться руками в землю за тілом (долонею вперед, підошвою на землю).

Робіть трицепс

(згинання руки) інтенсивно протягом 20 секунд, а потім утримуйте повний відпочинок протягом 10 секунд. Повторити 8 разів.

- Кишка з живота з лежачого положення

(руки, ноги витягнуті, голова звернена до землі, шия хребта прямо). Підніміть верхню частину тіла від землі,

утримуйте цю позу 20 секунд

, потім слід відпочинок 10 секунд. Повторити 8 разів.

- Виконайте підтримку віджимання

(жінки або нормалізовано відповідно до ваших сил) протягом 20 секунд, а потім 10 секунд відпочинку. Повторити 8 разів. В кінці розслабтеся, витягніть руку.

Зробіть присідання

. Тримайте позу 20 секунд (з прямою спиною), а потім відпочивайте 10 секунд. Повторіть 8 разів. Коли ви закінчите (і виживете), може настати розтяжка.

Більше порад для успішного спалювання жиру

Щоб зробити цю програму справді ефективною зброєю проти жирових прокладок,

дотримуйтесь дієти, що складається з неякісних продуктів

, і вставляйте його поруч із TABATA принаймні три-чотири рази на тиждень

35 хвилин кардіотренування

(ходьба, біг, заняття кардіо або фітнесом)!

Робіть вправу двічі на тиждень

, і в один із ваших слабших моментів подумайте про «це» як про чотири хвилини свого життя. Чотири хвилини зосередженої "насолоди"! Повірте, навіть з м’язовою лихоманкою, яка настає наступного дня, це того варте!