Ми дуже хотіли написати цю статтю про Пластинковий метод, і нарешті тут ми докладно пояснимо, з чого складається цей метод і все, що з ним пов’язано.
Індекс
Що таке метод пластин?
Тарілочний спосіб - це спосіб візуального планування їжі, який допоможе скласти різноманітні та корисні страви, дбаючи про пропорції. Гарний вибір інгредієнтів, з яких повинна складатися кожна з ваших страв, є важливим для дотримання дієти.
В пластинчастий метод калорії не підраховуються, а також не слід вимірювати вагу того, що ви їсте, для порівняння ми візьмемо страву для приготування здорове та різноманітне меню.
Як працює метод пластин?
Здорова тарілка, як ми вже говорили раніше, - це спосіб дуже просто спланувати своє харчування.
Нам потрібен плоска тарілка, діаметром близько 23 сантиметрів, і звідси ми уявляємо цю плиту, розділену на чотири частини.
Дві частини, тобто, половина тарілки, нам доведеться це доповнити сезонні овочі, надаючи пріоритет свіжості.
Їх можна приготувати на свій смак, спробуйте приготувати на пару, приготувати на грилі, вок, папілот, запекти, обсмажити, відварити, а також можна їсти сирими.
У цьому розділі повинні бути такі овочі, як: шпинат, морква, салат, цвітна капуста, брокколі, цибуля, огірок, перець, буряк, помідор тощо.
Чверть частини відповідатиме вуглеводи, неоднорідна група, що складається з: бульб, таких як картопля, солодка картопля, бобові та цільнозернові злакові культури, такі як рис, спельта, пшениця, пшоно .
Ми повинні визначити пріоритети цільного зерна, тому ми завжди обиратимемо цільнозерновий хліб чи макарони. В даний час ми можемо вибрати серед широкого вибору якісного хліба, виготовленого з різних 100% цільнозернових борошнів, таких як жито, пшениця, спельта ...
Частина, що залишилася, тобто, чверть тарілки буде той, який буде сформований білка як рослинного, так і тваринного походження.
Деякі приклади: біле м’ясо, риба, морепродукти, тофу, сейтан, текстурована соя, яйце, горіхи, бобові або сир, серед інших.
Не забуваючи про десерт. a шматок фрукта, і якщо ми обираємо найкращі сезонні фрукти, користуючись різноманітністю фруктів, які ми маємо в кожному з сезонів.
Весняні фрукти: Полуниця, абрикоси, лимони, мушмула ...
Літні фрукти: диня, кавун, персик, сливи, інжир ...
Осінні плоди: виноград, хурма, гранат ...
Озимі фрукти: Апельсин, грейпфрут, яблука, груші ....
Приклади методів пластин
- Брокколі і морква на пару + картопля на пару + лосось
- Спаржа на грилі + цільнозернові макарони з молодим часником + креветки
- Різнокольоровий овочевий вок + коричневий рис з родзинками + грудка індички на грилі.
- Салат із салату з баранини, помідорів та салату + цільнозерновий хліб + запечений морський окунь.
- Ескалівада + нут + волоські горіхи
- Овочевий і солодкий картопляний крем + фаршироване яйце з помідорами та авокадо
Додаткові міркування
Це дуже важливо залишатися добре зволоженим протягом дня, тому враховуйте споживання води, щоб покращити якість свого життя, а також обирайте несолодкі напої, такі як настої або кава, замість безалкогольних напоїв.
Це також дуже важливо поєднувати хороший раціон із регулярними фізичними навантаженнями, тому намагайтеся займатися спортом кілька разів на тиждень і намагайтеся уникати сидячого способу життя.
Як ми бачили у цій статті, Метод пластин дозволяє створювати нескінченні комбінації і їжте здоровіше, вибираючи продукти, які складатимуть вашу тарілку.
Спробуйте зробити тарілку зі здоровою та якісною їжею, максимально уникати ультраобробленої їжі.
Ви знали метод пластин? Чи застосовуєте ви його регулярно?
Якщо у вас виникли запитання, ви можете зв’язатися з нами, наприклад, Дієтологи в Vila-real (Castellón) ми спеціалісти з розробки керівних принципів, адаптованих до ваших потреб. Зверніться до наших служб і не соромтеся змінюватися у напрямку до більш здорового та здорового способу життя.