Розслаблення м’язової напруги

Коли тіло розслабляється, це також добре впливає на психіку. Розслаблення м’язів Якобсона допомагає при різних захворюваннях, таких як головний біль, тривога та гіпертонія.

метод

Понад 80 років тому американський лікар Едмунд Якобсон був впевнений, що багато хвороб спричинені стресом. Щоб зіткнутися з суєтою свого часу, потрібен якийсь спосіб розслаблення, подумав лікар. Він винайшов прогресивне розслаблення м’язів PMR (Progressive м’язове розслаблення). Донині його використовують для допоміжного лікування багатьох захворювань.

У цій техніці всі м’язові групи тіла свідомо розтягуються одна за одною, а потім знову розслабляються, що сприяє їх кровообігу. Зазвичай це практикується під наглядом, пізніше ви можете продовжувати вдома самостійно або за допомогою компакт-диска. Вправа лежачи або сидячи триває 15-20 хвилин, вправи також повинні розслабити тіло і розум.

Той, хто фізично розслаблений, також буде психічно спокійним і розслабленим. У той же час це метод, який допомагає увійти в контакт із собою та своїм тілом. Це повинно полегшити нам розслаблення та сприйняття стану нашого тіла навіть у повсякденному житті.

Допомагають при головних болях і безсонні

Розслабляючи м’язи, Якобсон лікує фобії, а також різні захворювання, спричинені стресом, як частину поведінкової терапії. Ефективність методу вважається добре задокументованою протягом багатьох років. Серед іншого, в 1994 році з’явилася оцінка 66 окремих досліджень, згідно з якою ПМР може допомогти при головних болях, високому кров’яному тиску та розладах сну. Відповідно, симптоми покращувались майже на трьох чвертях терапії. У 60 відсотках випадків загальний стан також покращився.

Найвища асоціація німецьких державних страховиків також вважає метод ПМР "науково добре дослідженим" і рекомендує його для профілактики захворювань, пов'язаних зі стресом. Багато медичних страхових компаній покривають витрати.

Але як можливо, що цей метод не тільки допомагає при симптомах, пов’язаних зі стресом, але і полегшує біль? У деяких випадках ПМР допомагає боротися з причинами. Саме біль у спині часто викликана стресом та напругою.

З іншого боку, при мігрені ПМР насправді не є лікуванням. Однак це дає людині можливість стати більш уважним і чутливим до сигналів тіла. Ті, хто краще сприймає стрес, перевтому та втому та реагує на нього, можуть частково запобігти нападам головного болю. Іноді цей метод не усуває хронічний біль, але допомагає пацієнтам сприймати його набагато спокійніше. Це також може покращити якість життя.

Великою перевагою цього методу є те, що його так легко навчити. На це здатні навіть діти. Не потрібно керувати будь-якими складними рухами, не потрібно ніякого спеціального одягу чи оточення. І цей метод є ідеологічно нейтральним, тобто придатним для широкої громадськості.

Вже після чотирьох тижнів застосування з п’ятьма вправами на тиждень з’являються перші позитивні ефекти. Практично відсутні побічні ефекти. Однак ПМР не рекомендується людям з гострою травмою. Те саме стосується серйозних психічних проблем - якщо метод не рекомендований лікарем або терапевтом.

Занадто багато подразників викликає біль

Дітріх Баумгарт - кардіолог і часто радить серцевим хворим вивчати ПМР. Окрім здорового харчування та фізичних вправ, розслаблення є третьою опорою переходу до здорового способу життя, який може доповнити або навіть замінити ліки. Сьогодні повсякденне життя відзначається конкурентним мисленням на роботі та в приватному житті, завдяки постійній доступності та потоку стимулів. Вивільняються гормони стресу, які можуть спричинити захворювання. З’являються такі симптоми, як головний біль, біль у шлунку або гіпертонія. Розслаблення м’язів допомагає відновити самосвідомість.

Те, що розслаблення м’язів також впливає на психіку, аж ніяк не дивно: ми знаємо, що є зворотний зв’язок. Зосередження на тілі та розслаблення м’язів в кінцевому підсумку призводять до розслаблення мозку. Таким чином, хвороби, пов'язані зі стресом, такі як гіпертонія, таким чином запобігаються або навіть піддаються лікуванню.

Висновок

Найкраще вивчити метод боротьби зі стресом до появи проблем зі здоров’ям. ПМР - це лише один із багатьох способів - але такий, який підходить майже всім. Кожен повинен мати щось подібне у своєму інструменті.

Вітаріальний тип

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.