• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: доктор Гюла Шикора 08.06.2016 | Оновлено: 15.04.2019. | |

язок

Кожен бігун знає, що у цьому виді спорту виникають незначні болі та розтягування. Однак не має значення, наскільки інтенсивним і як довго триває пекуче, ниючий почуття або розрив. Доктор Джула Шикора, головний ортопедичний травматолог, за свою кар'єру бачив багато неприємних випадків. Фахівець із захворюваннями колін допоможе з’ясувати, який біль вказує на те, що і коли серйозно сприймати сигнали свого організму. Вам також потрібно знати три причини запущених травм, синдром ІТ-стрічки, запалення підошовної фасції та біль у щиколотці та способи її лікування.

- Синдром клубово-зв’язок є дуже поширеною проблемою у регулярних та тривалих бігунів. Уражена зв’язка проходить із зовнішньої сторони стегна, від висоти кульшового суглоба до зовнішньої сторони гомілки, яка утворює колінний суглоб. Ця щільна сухожильна пластинка погано забезпечує кровопостачання, внаслідок чого її тканини рано фіброзуються, втрачаючи вміст води та еластичність. У двадцять років ця проблема теж не може виникнути, але у віці тридцяти років вона з’являється все більше серед інтенсивно атлетів та бігунів. Йому слід приділити належну увагу, особливо тим, у кого м’язи більш м’язисті, оскільки ця смуга також пов’язана з м’язами. При посиленому застосуванні на ньому з’являються невеликі мікротравми, і ці рубцеві частини викликають хворобливі симптоми. Він стає все більш жорстким, що буде дуже чутливим до тиску з боку нижньої третини стегна.

Читайте це теж!

Чому ноги можуть боліти під час бігу?

Де болить? Як болить синдром ІТ-стрічки?

- Синдром ІТ-стрічки не обов’язково доставляє сильний біль, але коли ІТ-стрічка туга, обробляти валик зовні зовнішньої частини стегна дуже незручно, болісно. Під час бігового навантаження, як правило, відчувається біль у коліні в невизначеному, важко локалізованому місці.

Коли звертатися до лікаря?

- Якщо біль у коліні не зникає, а колінний суглоб стає менш стресовим, що вже може заважати спортивній діяльності і навіть повсякденному життю, варто відвідати лікаря. Я хотів би наголосити, що спочатку слід звернутися до лікаря, а потім до фізіотерапевта, фізіотерапевта або натуропата. Тільки лікар-ортопед може поставити точний діагноз, оскільки крім ІТ-синдрому існує безліч інших причин болю в коліні.

Проблему можна запобігти, або з часом у кожного з’явиться синдром ІТ-стрічки?

- Ви можете очікувати цього з віком, але я не назвав би тендиніт травмою, це перевантаження шкоди, і англійці не випадково називають це надмірним використанням. Тіло не повинно бути випотрошене, відпочивати між двома тренуваннями, має бути передбачено достатньо часу для розминки та розтяжки після пробіжки, і тоді ваш ризик знизиться. Якщо біль все-таки виникає, все, що вам потрібно зробити - це відпочити, заморозити або змастити його протизапальним засобом. Для одужання має вистачити одного тижня, якщо після цього відчуття не зникає, тільки лікар може сказати, що робити далі. Однак у період відпочинку варто розпочати мобілізацію м’яких тканин за допомогою фізіотерапевта, що означає розтягування та масаж з лікувальною метою.