Добова допомога
Щадні фізичні вправи, дієта, багата білками і не менше трьох прийомів їжі на день, її головні ключі
Щоб набратися сил і схуднути, у вашому раціоні нічого іншого, як зайвий білок. Блекс Рівера.
Станьте гуру моделей у всьому світі, а після продажу більше мільйона примірників японський тренер з фітнесу Кенічі Сакума зі своєю новою книгою "Метод Сакуми", який щойно приземлився в Іспанії, вже став номером один в Іспанії в категорії нехудожньої літератури. І коли справа доходить до наших рук, ми задаємося питанням, який повний схил січня, в якому ми хочемо набрати вагу після надлишку. Ця втрата ваги План також обіцяє досягти стрункої і розсудливої фігури без виснажливих фізичних вправ або диво-дієт. Для того, щоб добре поїсти і рухатися, потрібно лише кілька хвилин на день.
У пошуках найкращих методів скинути зайві кілограми і прийти у форму ", Ел Метод Сакуми " з яких у нашій країні щойно видана книга (Ed. Kitsune Books, 11,90 євро), метою якої є досягнення стилізованої фігури за два тижні, але з двома реалістичними сентенціями: помірні фізичні вправи та дієта з додатковим вмістом білка та низьким споживанням вуглеводи, хоча за деякими винятками і не доходячи до крайнощів.
Крім того, ще одним ключем є те, що за допомогою методу Сакума кожна людина може худнути з різною швидкістю і завжди з головою "Оскільки ваше тіло зможе втрачати лише п’ять відсотків вашої початкової ваги на місяць. Тобто, якщо ви важите 60 кілограмів, ви зможете скинути три кілограми за місяць, тому що якщо ви спробуєте швидше схуднути або перестанете їсти, ви втратите м'язову масу ", - вказує Сакума. Але це також те, що його легко виконувати і виконувати, і це його основні ключі.
Отримуйте п’ять хвилин вправ на день
Тільки присвячуючи п’ять хвилин на день для вправ Ви будете використовувати м’язи тіла збалансовано, і багато разів ваша інертність нас не помічає, і вони є ключовими для поліпшення вашої фізичної форми та прискорення вашого основного обміну. Вони змусять ваше тіло навчитися спалювати жир, не змінюючи способу життя зменшення обсягу нижньої частини тіла, тонізування сідниць і ніг і позначення вигину талії зменшення живота.
Їжте якісний білок
Сакума пропонує споживання якісних білків (м'ясо, яйця, морепродукти) в достатку протягом дня до збільшити м’язову масу для споживання енергії та поліпшити базальний обмін. І завжди, завжди, маючи на увазі, що це повинно бути з’їдайте 1,5 грама білка на кожен кілограм ваги. Уникайте, так, оброблені харчові продукти, такі як ковбаси, солодка шинка, тофу, гамбургери або сурімі, оскільки вони містять цукри, що підвищують рівень глюкози в крові.
Снідайте через півгодини після пробудження
За словами Сакуми, снідати не минуло півгодини з того часу, як ми встали, бо інакше ви наберете більше ваги. Причина полягає в тому, що протягом ночі ваше тіло споживає енергію, що потрапляється з обіду, тому, якщо ви пропустите сніданок, ваше тіло отримає енергію з м’язової маси, внаслідок чого вона зменшиться, а ваш метаболізм зменшиться і підніметься вище.
Їжте не менше трьох разів на день
Щоб схуднути, вам доведеться їсти, і ідеальним варіантом було б поділити те, що ви їсте, на три або більше прийомів на день, оскільки швидкість метаболізму зменшується, якщо ми не їмо жодної їжі, і збільшується, якщо ми збільшуємо частоту їжі. A меню типу дієти або методу Сакуми був би:
Сніданок: Вибирайте з 80 грамів граноли, 100 грамів коричневого рису (половина миски) або двох тостів житнього хліба з балончиком тунця + два білки яєць, банку скумбрії або філе лосося. А на десерт два шматочки фруктів, такі як полуниця, ківі, грейпфрут або мандарин.
Харчування: великий салат з хрусткими овочами (брокколі, селера) + банка скумбрії, філе лосося або 100 грамів філе, яловичини або свинини.
Вечеря: великий салат з овочами + 50 грамів риби або морепродуктів, восьминога або кальмарів.
Вуглеводи, найкраще до п’ятої години дня
Як правило, "ви можете їсти вуглеводи від сніданку до обіду і повністю уникати їх після 17:00", за словами Сакуми. І щоб генерувати гормони для розщеплення жиру, пам’ятайте їжте хороші олії і візьміть ложку-дві оливкової олії, щоб ваше тіло легше спалювало жир.
20 хитрощів, щоб схуднути і харчуватися здорово без диво-дієт
Як прискорити метаболізм, щоб схуднути
Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, випийте трохи сиру
Сир містить жир і сіль, тому Сакума стверджує, що якщо ви зголодніли між прийомами їжі, ви можете випити трохи сиру. Тому що ця невелика кількість допоможе вам на деякий час убити помилку. А крім того, він багатий білком, жиром, сіллю та кальцієм, і для його засвоєння організмом потрібен час, що спричинює збільшення енергоспоживання вашого тіла.
Якщо вам хочеться солодко.
Щоб заспокоїти тягу до солодощів, особливо під час перекусів, найкраще розділити її на дві частини і випити, одну о п’ятій вдень, а іншу о шостій вдень. Або якщо ви їсте рано, одна половина о третій, а інша о четвертій. Таким чином, вам доведеться робити травлення двічі (по одній годині на кожну половину), і ви подвоїте споживання енергії. І таким чином рівень глюкози в крові не буде раптово підвищуватися чи падати, а потроху, і ви уникнете накопичення жиру.
Пийте багато води і уникайте алкоголю
Радою, на думку експерта з фітнесу, було б випивати 50 мілілітрів води на день на кожен кілограм маси тіла. Тож якщо ви важите 50 кілограмів, слід випити 2,5 літра води, включаючи чай, каву. І це уникає вживання алкоголю, тому що якщо ви це зробите, ваша печінка, чия робота полягає в розщепленні жирів, перестає працювати. Але так, у вас ніч, теж не впадайте у відчай і компенсуйте це, приймаючи на сніданок цитрусові або полуницю, оскільки, крім ферментів, фрукти мають достатньо води та цукру, щоб розщепити алкоголь, тому він стане вашим найкращим союзником.