Один з виправдання найбільш звикли не здійснювати є нестача часу. Нас змусили повірити, що для того, щоб бути у формі, нам потрібно релігійно дотримуватися наступного ритуалу: підготовка сумки для тренажерного залу, їзда до спортзалу, об’їзд, щоб знайти стоянку, переодягання, біг півгодини на біговій доріжці, роблячи ланцюг машин, приймайте душ, знову одягайтеся, їдьте додому і розпаковуйте спортивну сумку. Розрахунковий час: 1,5 години.

революційний

З такою ментальністю це нормально, що ви використовуєте виправдання "не маю часу‘, Поки ваше тіло погіршується з кожним днем, поки ви вечеряєте морозивом на десерт, сидячи на дивані, переглядаючи фільм (довжиною 1,5 години).

Що, якби я тобі це сказав існує така форма навчання, яка дозволяє ефективно і за короткий час спалювати жир?

Названий «Інтервали високої інтенсивності», або HIIT англійською мовою (High Intensity Interval Training), і в основному складається з чергуючи короткі періоди інтенсивних вправ (інтервали) з короткими перервами.

Доведено, що цей тип навчання має багато переваг:

  1. Ефективний спосіб покращити вашу серцево-судинну витривалість (частина того, що означає бути у формі), без необхідності стільки тривалих кардіо-сеансів.
  2. Збільште обмін речовин у вашому організмі, змушує спалювати більше калорій не тільки під час тренувань, але і протягом декількох годин після припинення тренувань (це називається ефектом EPOC).
  3. Породжує більш сприятливу гормональну реакцію ніж середньої інтенсивності кардіо.
  4. Ефективно підвищує VO2max та сприяє біогенезу мітохондрій.

Існує нескінченний тип HIIT, але один з них користується особливою популярністю: Табата. Візьміть ім'я Японський дослідник хто відкрив цікавий спосіб одночасно розвивати свою аеробну та анаеробну здатність, і використання якого поширюється на всі види діяльності (велосипедисти, футболісти, культуристи та ті, хто хоче пришвидшити спалювання жиру).

Метод Табата оманливо простий:

  1. Виберіть вправу будь-який, бажано такий, що включає якомога більше м’язів, наприклад, ці основи (віджимання, присідання, підборіддя, відрижки) або безпосередній спринт, один з найкращих способів розчинити жир. Ви також можете чергувати вправи, наприклад, підбираючи одну для верхньої частини тіла та іншу для нижньої частини тіла.
  2. Виконайте вправу для 20 секунд без зупинки, з максимальною інтенсивністю.
  3. Відпочинок 10 секунд.
  4. Повторіть ще 7 разів кроки 2 і 3.