Дійсно підходить жінкам, коли їм не вистачає часу для відвідування тренажерного залу, але вони хочуть спалити зайві калорії вдома і підготувати своє тіло до літнього сезону на пляжі.

метод

Цей метод однаково підходить для чоловіків, які за бажанням можуть включити в свій особистий набір тренування з обтяженнями. Суть методу полягає в інтервальних тренуваннях високої інтенсивності з вправами в максимально можливому числі повторень, наприклад:

  • 8 підходів по 20 секунд з інтервалом у 10 секунд .

Ще однією важливою умовою цих тренувань є попередня легка розминка і розтяжка в кінці. А щоб отримати хороші і стабільні результати, слід робити щонайменше 4 тренування на тиждень.

Вправи, з яких складається тренування Табата.

Ви можете робити будь-які вправи, але найпоширенішими є:

  • Присідання
  • Burpees
  • Вправи для живота
  • Пропустити

Звичайно, ви можете робити 4 хвилини лише одну вправу, але це буде нудно, і тому рекомендується чергувати різні вправи. Хоча, якщо ви помітите, будь-яка з перерахованих вище вправ задіює майже кожну групу м’язів в основі.

Існує багато видів вправ, які можна включити у тренування, вони є як приклад і найбільш використовуваними. Тому в особисті тренування ви можете включити кого завгодно, дотримуючись єдиного принципу: 8 вправ по 20 секунд з інтервалом у 10 секунд.

Які переваги методу Табата?

Основна мета тренувань - отримати майже той самий результат, але за дуже короткий час, всього за 4 хвилини, чого можна досягти тренуванням протягом години з помірною інтенсивністю у тренажерному залі.

Табата - хороша тренування, щоб зберегти тіло в хорошій формі або для схуднення, тому що в такому інтенсивному режимі ваш метаболізм прискорюється, і ви продовжуєте спалювати калорії навіть після тренувань. Крім того, значно зростає серцево-судинна витривалість.