Без сумніву, нестача часу Для багатьох людей це проблема головним чином через роботу, дітей та домашні справи.
З цієї причини багато чоловіків і жінок не встигають відвідувати тренажерний зал і проводити час, виконуючи різні вправи, які допомагають їм підтримувати форму.
Але чи знали ви, що можна вдатися до виду тренувань, який дозволяє схуднути всього за чотири хвилини?
Вам цікаво, про що ми говоримо? Колодязь Підпрограми TABATA, короткий, але ефективний спосіб тренуватися і худнути.
Перш ніж знати, якими вони є і які їх основні характеристики, пам’ятайте, що вони можуть чудово поєднуватися цей рецепт крес-салату для схуднення .
Покажчик змісту
ТАБАТА: що це?
ТАБАТА це свого роду дуже короткий тренінг, який триває всього чотири хвилини; так, лише чотири хвилини.
Якщо ви думаєте, «це марно тренуватися до схуднення всього за чотири хвилини"Ми запевняємо вас, що ви помиляєтесь. Читайте далі, щоб з’ясувати, чому.
сесій Навчання TABATA вони робляться з короткими інтервалами, але з дуже високою інтенсивністю. Після кожного інтенсивного інтервалу додаються дуже короткі перерви, під час яких ви не відновлюєтесь, а потім повертаєтеся до інтенсивних тренувань.
Добре виконана програма TABATA розділена на інтенсивні інтервали, які тривають двадцять секунд, та інтервали відпочинку, які тривають десять секунд.
Переваги TABATA - ідеальне тренування для схуднення всього за чотири хвилини
Ця форма навчання відома під назвою ТАБАТА Він ідеально підходить для схуднення, витрачаючи всього чотири хвилини на день, і має дві великі переваги:
- Допомагає покращити спортивні показники.
- Допомагає спалити калорії та схуднути.
TABATA для покращення Вашої продуктивності
Ваші спортивні результати покращаться удвічі завдяки TABATA. З одного боку, це допоможе вам поліпшити ваш VO2MAX, ім'я, дане коефіцієнту вимірювання, що використовується для кількісної оцінки результатів діяльності спортсмена.
Строго VO2 Макс визначається як кількість (об’єм) кисню, який ви споживаєте під час занять спортом високої інтенсивності.
Пам’ятайте, чим вище VO2 Max, тим вища продуктивність; і TABATA допомагає вам досягти вдосконалення всього за чотири тижні послідовного навчання.
З іншого боку, ці тренування допомагають вам покращитися Ваша анаеробна здатність. Збільшуючи анаеробну здатність, спортсмени можуть швидше буферувати більше лактату, виробляти та використовувати більше анаеробних ферментів і продовжувати перетворювати паливо для тіла в корисну енергію для негайного доступу.
TABATA для схуднення всього за 4 хв
Само собою зрозуміло, що надмірне споживання калорій Як правило, великим винуватцем того, що ви товстієте. В основному, коли ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте за день, ваше тіло набирає вагу, накопичуючи жир.
Тому для тих, хто хоче схуднути, це життєво важливо зменшити кількість споживаних калорій щодня і збільшити витрату калорій за допомогою фізичних вправ.
У цьому сенсі вам буде важливо знати, що ці високоінтенсивні тренування дадуть вам можливість спалюйте більше калорій, закінчуючи тренування.
Для того, щоб схуднути, зазвичай потрібно зменшити навколо 500 калорій на день, і ці процедури можуть допомогти вам спалити зайві 150 калорій протягом дванадцяти годин після їх виконання.
Можливо, в цей момент вам цікаво, чому це відбувається. Відповідь полягає в EPOC (Надмірне споживання кисню після тренування, для його абревіатури англійською мовою).
Після стресу від фізичних вправ ваше тіло повинно повернутися до точки рівноваги або гомеостазу. І як це робить ваше тіло? Легко, активуючи аеробну систему, яка починає споживають енергію з жиру проводити всі відновлювальні заходи.
Будь-який вид вправ породжує задній ХОЗЛ, але інтервальне тренування - найкращий спосіб максимізувати цей ефект, оскільки інтенсивність є основною змінною, що визначає обсяг заднього ЕРОК.
Давайте зробимо TABATA!
Тепер, коли ви знаєте переваги цього ідеальне тренування для схуднення всього за чотири хвилини, настав час зробити TABATA.
Для цього з Learn ми рекомендуємо завантажити енергійний звук або встановити на свій мобільний телефон програму INTERVALOS TABATA (їх багато, а більшість безкоштовні).
Тоді ви можете почати з найпростіший спосіб зробити TABATA, тобто працює, для схуднути всього за чотири хвилини.
Для розминки бігайте бігом щонайменше десять хвилин, а потім починайте з інтервалами, бігайте двадцять секунд на повній швидкості, а потім відпочивайте десять секунд. Повторіть ці інтервали вісім разів, щоб мати змогу правильно виконати процес.
Рекомендації при проведенні тренінгу TABATA
Якщо ви не хочете отримувати травми під час занять TABATA і хочете максимально використати її переваги, важливо врахувати поради, які ми перераховуємо нижче:
- Не перевищуйте ні напружених двадцяти секунд, ні десяти секунд відпочинку.
- Перед тим, як почати швидко бігати, розігрійтеся.
- Не довіряй. Перші кілька повторень здадуться легкими, але все буде ускладнюватися.
- Насолоджуйтесь дискомфортом через інтенсивні інтервали, але ніколи не мучіть біль.