Метод Табата - одна з найвідоміших типологій в рамках інтервальних тренувань високої інтенсивності, відома як HIIT. Чи наважуєтесь ви це спробувати?
Додати в обране
Процедури тренувань дуже практичні для організації організації та планування вправ, хоча вони повинні бути різноманітними, щоб всі м’язи тіла працювали. інтервальне тренування високої інтенсивності, також відомий як HIIT, це чудовий метод для роботи всього вашого тіла. І хоча це нова тенденція, багато хто вже спробував її.
Метод Табата - один із найвідоміших видів цієї системи навчання. Можливо, це звучить для вас як по-китайськи або просто з іменем ви вже боїтеся, але великі переваги, які він нам приносить, безцінні. Наважись на себе!
Що таке метод Табата?
Метод Табата - це інтервальне тренування високої інтенсивності, яке складається виконати максимальну кількість повторень вправи за короткий проміжок часу. Далі, короткий період відновлення (менше робочого часу) перед відновленням діяльності, який може бути з однією і тією ж вправою або іншою.
Які його переваги?
Якщо ви хочете зробити крок далі у своїй рутині високої інтенсивності та інтервалів, ставка на метод Табата змусить вас взяти більш високий темп, тому вигоди будуть також помітнішими.
Оптимізуйте час: чудових результатів можна досягти за дуже короткий час. Це можливо завдяки постійній та напруженій роботі протягом короткого періоду часу.
Збільшити калорійність опіку: не тільки під час тренування, а й згодом, коли ми відпочиваємо. Це трапляється тому, що організму потрібен час, щоб повернутися до звичного ритму і відновити зусилля, докладені під час фізичних вправ.
Поліпшити серцево-судинну витривалість та анаеробну здатність: виконання максимальної кількості повторень вправи за такий короткий час допоможе нам покращити спортивні показники та набрати м’язовий тонус.
Допомагають зменшити індекс жиру в організмі: завдяки своїй інтенсивності це одна з найбільш використовуваних методологій для досягнення цієї мети. Тілу потрібно менше часу, щоб використовувати запаси жиру для енергії та фізичних вправ.
Хочете приклад?
Якщо ви хочете приєднатися до виклику та почати ефективно тренуватися за цим методом, ось приклад із поетапним кроком, щоб ви могли звикнути до ідеї та взятися за роботу:
- Ми обрали 3 глобальні вправи, тобто вони залучають до виконання більше однієї групи м’язів: стрибки на присіданнях (1), бурпі (2) та альпіністи (3).
- Ми почнемо діяльність із 20 секунд вправи 1.
- Як тільки це буде закінчено, ми відпочинемо 10 секунд.
- Насолоджуючись відпочинком, ми повертаємось до активності за 20 секунд вправи 2.
- Ми повертаємось відпочивати ще на 10 секунд.
- На завершення ми повертаємось, щоб виконати ще 20 секунд руху за допомогою вправи 3.
Ми вже маємо перший повний раунд! Тепер це, повторіть це ще 7 разів. Важко право? Бо щось буде ... Ви отримаєте чудові результати!