швидкого

Кросфіт - це високоінтенсивна техніка тренувань, яка щодня має більшу кількість послідовників Секрет Кросфіту? Ваша здатність спалювати більше калорій за менший час. Кросфіт допомагає схуднути, швидко стилізуючи фігуру та досягнувши того, що ви покращуєте не лише загальну фізичну форму, але й здоров’я, але чи хочете ви це знати як швидко схуднути, роблячи кросфіт? Тож продовжуйте читати!

8 порад, як швидко схуднути за допомогою кросфіту

Для зрозуміти ефективність кросфіту, коли мова йде про схуднення ви повинні знати деякі його характеристики. За один 20-30-хвилинний сеанс ви можете пролити 600 - 800 калорій, наполегливо тренуючись і збалансовано працюючи з усіма групами м’язів. Кросфіт поєднує в собі серцево-судинні вправи з іншими, спрямованими на поліпшення м’язової сили та витривалості, також включаючи специфічні рухи для досягнення спритності, гнучкості та балансу.

Роблячи кросфіт, ви не тільки худнете, виконуючи різні вправи, як це і є інтенсивне і безперервне тренування, що вимагає від вас максимуму в кожному русі, ваше тіло продовжує спалювати жир протягом годин після закінчення сеансу. Тому це можливо швидко схуднути за допомогою кросфіту. Щоб це відбулося та максимально використало ваше навчання, пам’ятайте про такі поради:

Як схуднути здоровим - електронна книга

  • 72 Сторінки де ви дізнаєтесь все про те, як правильно харчуватися.
  • Інформація, що цікавить ідеальна вага, калорійний профіль, вуглеводи, білки та жири в раціоні.
  • Таблиці з рекомендованими порціями для кожної групи продуктів.
  • Щотижневе меню і здорові рецепти, щоб ви могли зараз почати зі зміни звичок.
  • Формат PDF.

1. Вправи відповідно до вашого рівня

Мова йде про якнайшвидший схуднення, але завжди безпечно. Ви повинні мати один мінімальна фізична форма перед початком кросфіту. Крім того, починайте робити короткі заняття, що тривають максимум 20 хвилин, і дотримуйтесь кількості повторень, які вам оцінює ваш інструктор або персональний тренер. За короткий час ваша ємність легенів і серцево-судинна витривалість збільшаться.

2. Працює над усіма групами м’язів

Хороший кросфіт для швидкого схуднення (WOD) вимагає поєднувати різні типи вправ: присідання, віджимання, біг, крок, їзда на велосипеді, підняття тягарів або гантелі ... Йдеться про те, щоб усім тілом працювати, щоб досягти стрункішої фігури з гармонійним м’язовим розвитком.

3. Використовуйте секундомір

Якщо у вас хороший фізичний рівень і ви хочете бути у формі, наполягайте на максимумі. Для схуднути за допомогою кросфіту ви повинні зробити найбільшу кількість повторень за найкоротший час. Це спосіб довести м’язи до власних меж, щоб після зусиль вони продовжували спалювати жир.

Ніколас Саткліф || Shutterstock

4. Використовуйте аксесуари

Починаючи робити обважнення, мотузку, кульки з медициною, мішки з піском або дзвіночки - чудові інструменти для досягнення більшої інтенсивності в кожному з ваших Кросфіт вправи для схуднення. Вони призначені для збільшити зусилля і змусити витрачати більше калорій одним жестом.

5. Слідкуйте за годуванням

Для швидко схуднути, роблячи кросфіт важливо дотримуватися правильної дієти. Повільно засвоювані вуглеводи, які забезпечують вас енергією, яка поступово потребує ваше тіло, а високоякісні білки, які доглядають і відновлюють ваші м’язи, повинні бути основою вашого раціону.

6. План тренувань

Встановіть власні короткострокові цілі, встановивши a тижневий план вправ кросфіт, незалежно від того, чи хочете ви починати в тренажерному залі, чи віддаєте перевагу тренуватися вдома. Ваш рівень попиту повинен зростати з тижня на тиждень. плануєте схуднути, роблячи Кросфіт Це повинно передбачати поступове збільшення як кількості повторень, так і ваги, яку вам доведеться працювати на кожному занятті.

7. Постійність і поліпшення

Якщо ви хочете швидких результатів, кросфіт допомагає схуднути але це не творить чудес. Залежно від вашого рівня та фізичної підготовленості потрібно від 2 до 3 сесій щотижня, намагаючись на кожному з них покращувати власні оцінки із збільшенням зусиль.

8. Основні вправи

Незалежно від вашого плану тренувань, деякі вправи, такі як бурпеї, махи з кеттбелу, крок у стрибках та альпініст, не повинні бути відсутніми у вашому кросфіт-сесія для схуднення.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF