З вашої фізичної форми сьогодні ми хочемо розповісти вам про тренування, яке стало дуже популярним в останні роки завдяки своїй великій ефективності та короткій тривалості, методу Табата!

підготованість

Від пристосованості ми хочемо подякувати і привітати Пабло, нашого першого співавтора, який написав цю чудову публікацію.

Якщо ви хочете дізнатися трохи більше про цей тренінг, знати, з чого він складається і які його переваги, вам просто потрібно продовжувати читати!

Що таке вправа Табата?

Метод Табата - це тренувальна техніка, розроблена лікарем Ідзумі Табатаєн 1996 (звідси і назва). Це тренування складається з роботи з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд вправи, після чого 10 секунд відпочинку, повторюючи загалом 8 серій. Отже, це тренування буде завершено загалом за 4 хвилини. Нормальна річ полягає в тому, що ви робите кілька табат, а протягом сеансу ви робите 8 або 12 хвилин вправ, тобто 2 або 3 табати.

Яка різниця між HIIT та Tábata?

HIIT або високоінтенсивний інтервальний тренінг часто плутають з Tábata. Хоча обидва є серцево-судинними тренуваннями високої інтенсивності, вони різняться, головним чином, в решті між робочим циклом та тривалістю тренування.

Метод HIIT також є чудовим тренуванням для підвищення витривалості та спалювання жиру. Незабаром ми присвятимо публікацію, щоб детальніше проаналізувати цей альтернативний метод, пояснивши всі його переваги, ви не можете його пропустити!

Переваги методу Табата

Тривалість

Як ми вже згадували, загальна тривалість цього тренінгу становить 4 хвилини, тому ви можете робити це в будь-який час доби, коли у вас є вільне місце.

Більше немає виправдань для тих, хто каже, що не має часу!

Динамічний

Що нам найбільше подобається в цьому тренуванні, це його універсальність, оскільки ви можете виконувати всі комбінації, які хочете, вправляючи ті частини тіла, які вас найбільше цікавлять.

Межа в цьому тренуванні - ваша власна фантазія!

Ефективний та дієвий

Це тренування має велику інтенсивність, що дозволяє отримати результати за короткий проміжок часу. Тому це ідеальний тренінг для тих, хто перевантажений, бо бачить, що не доходить до літа!

Скільки калорій ви спалюєте за допомогою Табата?

Тренування Табата налаштовано як дуже ефективний спосіб прискорити метаболізм, в якому головне полягає в інтенсивності. У цьому сенсі для того, щоб оптимізувати переваги цього тренінгу, ідеальним буде тренування з інтенсивністю 75% і більше. Для цього дуже корисно мати пульсометр. У нашому розділі годинників у вас є різні варіанти.

Якщо ми досягнемо цього бажаного рівня інтенсивності, ми будемо спалювати калорії не тільки під час тренувань, але ви будете продовжувати спалювати калорії до 24 годин пізніше. Отже, ключовим фактором цього є інтенсивність вправи, тож ви повинні дати все від себе!

Поради

Як і при будь-якому тренуванні, важливо враховувати обмеження та можливості кожного з них і намагатися уникати травм. З цієї причини ми завжди рекомендуємо робити це тренування, заздалегідь добре розігрівшись, надаючи пріоритет техніці та вибираючи вправи, за допомогою яких ви почуваєтесь комфортно, оскільки в іншому випадку ми можемо поранити себе чи нашкодити собі, і це не ідея.

Різні тренування

В Інтернеті існує велика кількість варіантів тренувань, завдяки яким можна вибирати Табати різного рівня, тривалості та здійснювати різні частини тіла. Тут ми пропонуємо кілька на прикладі:

12 хвилин вправ, коли ви поєднуєте 3 табати, щоб вправити як нижню частину тіла, так і верхню частину тіла.

Ця секунда більше фокусується на нижній частині тіла, з нею ви можете отримати сталеві ніжки, яких ви так хотіли.

Цей третій присвячений дням, коли у вас є більше часу і ви хочете додати трохи труднощів навчанню, також є можливість робити кілька Табат поспіль! Обережно, останній підходить лише для спартанців!

У дні, коли ви хочете робити конкретні вправи або коли ви збираєтеся відзначати ті абс, які ніколи не приходять і хочете інтенсивно вправляти цю частину тіла, також є можливість слухати музику "у форматі Табата". Варіантів дуже багато, виберіть музику, яка вам найбільше подобається, і сильно вдаріть!

Тут ми залишаємо вам ще один варіант, що музика не є виправданням!

Вам буде краще

Зрештою зусилля окупляться, і ти почуватимешся краще. З нашого досвіду з цим видом вправ, якщо ви будете робити їх постійно, ви зможете визначити своє тіло, усунути жир і почувати себе дуже добре всього за 12 хвилин на день.

Головною перевагою цієї вправи є те, що для більшості з них вам не потрібен будь-який матеріал, і тривалість цієї вправи дуже коротка. Сьогодні в мережі є багато відео, і різноманітність практично нескінченна.

Наша порада щодо таких типів вправ полягає в тому, що ви починаєте з помірного рівня повторень, щоб, коли ви покращуєтесь, ви робили більше в кожній 20-секундній серії.

Як завжди, якщо у вас є які-небудь запитання, перегляньте наші відео та застосуйте їх на практиці, завжди під наглядом професіонала.

Ми сподіваємось, що завдяки цим вправам у вас буде кращий # карантин, спричинений цим COVID-19. Приєднуйтесь до виклику #yoentrenoencasa, перегляньте нашу домашню сторінку, якщо вам потрібні матеріали та особливо.

Наважтесь бути людиною # fitness і досягти мети, яку ви думаєте!