Навчання з Метод Табата сьогодні є тенденцією на арені здоров’я та фітнесу. Це швидкий, ефективний, цікавий спосіб спалити жир, і ви можете зробити це, просто дотримуючись безкоштовних навчальних посібників YouTube вдома.

спалюйте

Цей сучасний метод є різновидом інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), ще одна система тренувань, яка ви, напевно, нещодавно читали в попередніх публікаціях, а коли справа стосується тренувань HIIT, Табата є однією з найбільш наукових, що підтримують це. У 1990-х роках японський вчитель провів дослідження, яке показало, що чотири хвилини напружених інтервальних тренувань були настільки ж ефективними, як і години легших тренувань - таким чином народився метод Табата.

Фітнес-інструктори починають призначати кілька хвилин занять Табата на традиційні кругові тренування, однак є кілька речей, які потрібно знати, якщо ви хочете спалити жир і швидко побачити результати.

Яким має бути тренування за методом Табата?

Правильне тренування Табата повинна включати 10-хвилинну розминку, під час якої ви збільшуєте пульс, роблячи такі речі, як біг підтюпцем. Тоді частина тренування "Табата" повинна тривати рівно чотири хвилини і, як правило, передбачає повторення вправи швидко та енергійно - наприклад, присідання або стрибки домкратами - протягом 20 секунд, а потім відновлення протягом 10 секунд.

Це повторюється вісім разів, зосередившись на роботі лише з однією групою м’язів і справді наполягаючи на 100% протягом 20-секундного робочого періоду. Хоча багато занять фізичними вправами стверджують, що дотримуються методу Табата, вони або націлюються на різні ділянки тіла, або не мають тієї інтенсивності, якою вони повинні бути, тому вони насправді не досягають результатів, яких було досягнуто класичним тренуванням Табата.

Переваги методу Табата

Якщо все зроблено правильно, чотирихвилинне тренування змушує ваше тіло порушити свій аеробний та анаеробний поріг. Це збільшить вашу аеробну та анаеробну здатність, а також швидкість обміну речовин у стані спокою, а це означає, що ви продовжуватимете спалювати калорії ще довго після закінчення тренування.

Вправи на вагу тіла Табата це великі багатосуглобові рухи, а не односуглобові. Використання найбільшої кількості м’язів під час тренувань має величезні наслідки для гормональних та метаболічних реакцій, що призводить до значно покращеного визначення м’язів та спалювання калорій та жиру. Так ви отримаєте бажані результати.

Що важливо, Табата може допомогти вам спалити більше жиру, ніж традиційні 60-хвилинні аеробні вправи, що робить біг на біговій доріжці набагато менш цікавим.

Пам'ятайте, що роблячи тренування за методом Табата, ви повинні «покласти все м’ясо на гриль», це означає, що ви повинні підтримувати високу інтенсивність, якщо хочете отримати результат. Простіше кажучи, ви не можете вміти говорити, і ви обов’язково повинні задихатися під час вправи Табата.

Тому рекомендується підвищуйте рівень своєї фізичної форми за допомогою рухів ваги тіла у початківців у тренуваннях HIIT раніше намагатися пройти повне навчання Табата. Ваш пульс буде дуже високим, тому ваша система повинна переносити такий рівень інтенсивності.

Причиною того, що вам потрібно стільки підтримувати високий рівень інтенсивності під час тренування Табата, є те, що ви справді, це єдиний спосіб отримати максимальний результат, який ви шукаєте, за такий короткий проміжок часу.